Как известно, женщины живут дольше мужчин. На скамеечках у подъездов в основном старушки сидят, с внуками бабушки гуляют. Причин здесь много. Главная заключается в том, что так предусмотрела природа. Женщины предназначены изначально для почти непрерывного выполнения массы самых разных дел по воспитанию детей и сохранению домашнего очага. Поэтому женщины выносливее мужчин, легче переносят стрессы, легче перестраиваются при изменении условий жизни.

Мужчина предназначался для охоты и защиты родной пещеры от хищников. Т.е. для мужчин главное было - вынести кратковременное большое усилие и со славой погибнуть в расцвете лет. Поэтому у сильного пола просто не выработался механизм долгожительст ... Читать дальше »

Вопреки распространенному мнению физические нагрузки не тренируют мышцы, а разрушают их. Во время тренировок в клетках происходит разрушение сложных химических соединений, истощаются запасы гликогена. Появляются свободные радикалы. Во время отдыха идет процесс восстановления. Организм стремиться восполнить потраченные ресурсы, запасти их побольше, чтобы справиться с поставленными задачами. Вот тогда и формируются мышцы, наливаются силой, принимают более рельефные формы.

Многие склонны ради достижения идеальной фигуры заниматься с утра до вечера, игнорируя мольбы своего организма об отдыхе. В результате организм не успевает подготовиться к чрезмерным требованиям, которые предъявляются на ... Читать дальше »

Спортивной оздоровительной гимнастикой люди начали заниматься еще в античные времена. Древние греки, стремясь к внутренней гармонии и внешнему совершенству, превратили атлетику почти в искусство. В Древней Греции царил культ красоты. Во время Олимпийских игр прекращались войны. Выступавшие на Олимпийских играх атлеты посвящали почти все время совершенствованию своего тела, но и непрофессионалы не чуждались атлетики.
Позже, культ красивого тела перенял у греков, как и многое другое, Древний Рим. В средние века церковь сочла занятия спортом греховными, ибо надлежало думать о жизни вечной. Однако, условия жизни - верховая езда, пешие прогулки, танцы у знати, физический труд простолюдинов ... Читать дальше »

Одной из характерных черт развития физкультуры и спорта в современном Китае является массовость. Можно без преувеличения сказать, что различными формами физкультуры и спорта занимаются миллионы людей. Особенно широкое распространение получила утренняя гигиеническая гимнастика и гимнастика, проводимая во вторую половину рабочего дня. Формы и характер упражнений гигиенической гимнастики весьма разнообразны. Лица пожилого возраста предпочитают заниматься по утрам национальной китайской гимнастикой, имеющей несколько форм или стилей /со-лин, тай-ди, пати, мей-хуа и т.д./. Этот вид физкультуры изучается и осваивается и молодежью Китая. Но все же энтузиастами китайской гимнастики в большинстве слу ... Читать дальше »

На востоке женщин с детства учили, что они созданы для того, чтобы доставлять удовольствие мужчине и рожать детей. В соответствии с этим девочек и воспитывали. Объясняли им, как быть привлекательной, как любить, развлекать, быть красивой и здоровой. Современная европейская женщина, считая свое предназначение несколько иным, с удовольствием взяла бы на вооружение все те умения и знания, которыми мудрые ханум делились с подрастающим поколением.

Одно из таких умений - исполнение танца живота. В хорошем исполнении это красиво, эротично и полезно для здоровья. Один наряд чего стоит! Не надоевшие обтягивающие гимнастические костюмы и купальники, а очень женственный, завлекательный. Звенящие по ... Читать дальше »

При занятиях аэробикой, тренировках на тренажерах и другими приятными вещами в фитнес-клубах иногда случаются небольшие травмы /растяжения, ушибы/. Иногда, особенно в начале занятий, отчаянно болят все мышцы от хорошей нагрузки. Конечно, можно попросить помощи у тренера, сходить в массажный кабинет, к врачу. Они помогут, сделают массаж, выпишут лекарство. Но можно, в простых случаях - помочь себе самостоятельно, используя ароматические масла.
Натуральные ароматические масла - замечательное универсальное средство, которое используют в косметических, лечебных целях, да и просто для улучшения настроения или в качестве оригинальных духов. Только нужно помнить, что чистые ароматические мас ... Читать дальше »

Десять причин для фитнеса Почему люди занимаются фитнесом, собственно? Ведь еще сорок лет назад не занимались, а теперь занимаются. 35 тысяч лет назад появилась письменность, и сейчас ясно, что начали люди писать для того, чтобы передавать информацию. А, интересно, что скажут ученые по прошествии такого же срока, когда станут изучать, почему люди начали заниматься фитнесом в ХХ веке? Конечно, сколько людей, столько и причин для фитнеса. Однако, можно без особого труда выделить основные.

1. Внешний вид
В человеке все должно быть прекрасно. Особенно тело. Нет таких людей, которые бы хотели выглядеть плохо. Но не все прикладывают к этому усилия. А те, кто занимаются фитнесом - прикла ... Читать дальше »

Еда, без сомнения, оказывает серьезное влияние на наше здоровье. А можно ли выделить самые целебные продукты? Оказывается - да. Ниже приводится список, составленный западными учеными.

ПОМИДОРЫ
Исследования утверждают, что томаты, содержащиеся в кетчупе, супах и соусах, способны снижать риск рака предстательной железы и пищеварительного тракта. И все это - благодаря ликопену, одному из мощнейших антиоксидантов среди каротеноидов. Именно он дает помидорам глубокий бурый цвет. Ликопен хорошо высвобождается во время приготовления помидоров, а лучше всего - при добавлении небольшого количества масла. Это должно порадовать любителей пиццы.
Предпочитаете сырые томаты? Тоже неплохо ... Читать дальше »

Телевидение и газеты пугают нас разнообразными ужастиками на эту тему: коровье бешенство, генетически модифицированные продукты, сальмонелла, куриный грипп и т.д. Добавьте к страху перед "опасной" едой разнообразные диеты, предлагаемые специалистами и доморощенными экспериментаторами из числа друзей, и получается, что есть практически нечего.

Мании еды
Задумываться о том, что мы едим, - дело хорошее. Только не всем удается сохранить чувство меры. Человек способен довести себя до безумия, постоянно думая о разных отвратительных вещах, которые происходят с продуктами на тернистом пути от поля /фермы/ до тарелки. А тут еще модные журналы подливают масла в огонь, номер за номером проп ... Читать дальше »

Советует персональный тренер фитнес-клуба "СпортPlaza" Юрий ПАНОВ /серебряный призер Кубка Восточной Европы по бодибилдингу и фитнесу, бронзовый призёр Чемпионата России, Мастер Спорта по бодибилдингу/:

1. Соблюдайте диету. Если вы неправильно питаетесь, то, как бы усиленно вы не тренировались, ничего не выйдет. Исключите из рациона жиросодержащие продукты, /сливочное масло, сало, колбасы, жирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты и т. д./. А также - простые углеводы: кондитерские и хлебобулочные изделия, все виды фруктов, /за исключением зелёных яблок и мандаринов/, сахар в чистом виде. Они превращаются в жир.

2. Ешьте побольше белковой пищи, /куриная грудка, индейка, яйца, говяди ... Читать дальше »

Человечество издавна искало средства, способные вызывать и усиливать сексуальное наслаждение. Греки даже придумали для них название - афродизиаки, напоминающее имя греческой богини Афродиты. Немаловажное место среди них отводится любовным яствам, составляющим основу так называемой любовно-эротической кулинарии.

АФРОДИЗИАКИ одновременно выполняют четыре функции: они активизируют сексуально-эротические чувства и влечения, омолаживают организм, поддерживают на должном уровне сексуальные функции и усиливают связанное с ними наслаждение.

Издавна считалось, что для мужской сексуальной активности полезны продукты, обладающие специфическим активизирующим действием. В Европе и Северной Америк ... Читать дальше »

Прошло то время, когда мы ели то, что могли достать в магазине. Теперь все чаще мы задумываемся о том, как сделать наше питание полезным, рациональным, хотим, чтобы еда приносила не только чувство насыщения и удовольствие, но и сохраняла, поддерживала наше здоровье. Поэтому сегодня и наблюдается такой интерес к различным системам питания, диетам, а книги о здоровом правильном питании буквально сметаются с прилавков книжных магазинов.

Какие же диеты вызывают сейчас наибольший интерес?

Без мяса и рыбы
Про вегетарианцев слышали все. Вегетарианские диеты модны сегодня. Потому что отвечают настроениям защитников живой природы, "зеленым". Барашков, козочек, бычков, а уж тем более ди ... Читать дальше »

После тщательных исследований американские ученые выяснили, что все рекомендации диетологов последнего десятилетия ошибочны.
Теперь, чтобы быть здоровым, нужно есть совсем другие продукты
Одним из поводов пересмотреть национальные пищевые рекомендации послужило недавнее открытие двух холестеринов. Оказалось, что есть холестерин "хороший" и "плохой".

В 1992 году Минсельхоз США разработал рекомендации по здоровому питанию. Мы все помним их: сократить потребление жиров /холестерин/, больше кушать сложных углеводов - каши, хлеб, мясо, молоко. Плюс овощи, включая картофель.

Собственно говоря, уже тогда диетологам было известно, что не все жиры вредны, да и в пользе сложных у ... Читать дальше »

Так называемое спортивное питание - это готовая смесь белков и углеводов для тех, кто ведет активный образ жизни. Однако еда из банки по-прежнему вызывает немало сомнений и опасений. Давайте изучим эти страхи подробнее и разберемся: какие из слухов правда, а какие - плод разыгравшегося воображения.

Миф 1: спортивное питание нужно только тем, кто профессионально качается
Действительно, первыми потребителями энергетических добавок были профессиональные спортсмены. Но придумали его не только для "качков", а для всех, кому приходится переносить большие физические нагрузки, грузчиков, шахтеров, фермеров. Ведь если человек целый день пашет в поле, жмет штангу или бегает стометровки, ему ... Читать дальше »

Многие вкусные вещи принято считать вредными. И часто - зря.
Сахар, пиво, майонез не только вредны, но и полезны.

Сахар
Обвинение. Его называют не иначе как «сладкой смертью» и дают немало других обидных эпитетов. Главные претензии - это чрезмерная калорийность, способность вызывать кариес и отсутствие витаминов.
Оправдание. Сахар – простой углевод, на переработку которого организм почти ничего не тратит. Значит, сахар - это источник мгновенной энергии. Иногда это свойство бесценно, например, при резком упадке физических или моральных сил. 1 грамм сахара – всего 4 ккал. Диетологи считают, что в день нам его нужно 25 г, то есть 100 ккал, которые фигуру никак не испорт ... Читать дальше »

Все больше вокруг нас приверженцев вегетарианства. То и дело слышишь по радио и телевизору призывы известных людей не есть живых существ ,ибо «цыпленок тоже хочет жить». Главным постулатом вегетарианства является изречение "Я никого не ем". Обусловлен он тем, что все живое имеет право существовать. И никто не хочет быть съеденным. А потому, мысль, что коров, свиней и прочую живность убивают, что бы на нашем столе появилась свеженькая отбивная, ароматное жаркое, у них просто вызывает состояние ужаса. Но вот как-то забывается, что для получения мяса, убивают специально разводимый для этого скот. Однако, даже некоторые приверженцы вегетарианства никогда не променяют натуральную дубленку на синт ... Читать дальше »

Эту диету можно назвать рыбной, чередуйте ее с такой же, только мясной. Продолжительность диеты 10 дней. После пробуждения, сразу же выпить большой стакан воды (без газа).

Завтрак:2
чашки чая (зеленого), 1 или 2 яйца (в любом виде), 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, фрукты.

11 часов:
стакан воды. Сначала съешьте полпорции рыбы, для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение. Затем доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами. Закусите сырыми овощами, Закончить хорошо бы фруктами. Соль добавлять только по минимуму, зато обязательно различные приправы: перец, базилик, чеснок, лук, кориандр, пряности.

Обед:
перед обедом два с ... Читать дальше »

Чтобы помочь вам на первых порах, мы составили примерный план питания на 5 дней. За основу взята дневная калорийность рациона в 1500 калорий. Выпивайте 7-9 стаканов воды в день, включая воду, зеленый или травяной чай, при желании — спортивные напитки. Вы можете смешивать и комбинировать продукты разных дней, но не забывайте следить за общим количеством съеденного, чтобы не выйти за рамки суточной калорийности. Если вы хотите получать побольше белка, воспользуйтесь нашими высокобелковыми рецептами или пейте белковые коктейли.

Овощная смесь с рисом
1 чашка замороженной спаржи (мелко порезать);

1 чашка смеси замороженных овощей;

100 г соевого фарша; чашка вареного риса;

2 ... Читать дальше »

Вегетарианство? Почему бы и нет! Джерри Холливел, отказавшись от мяса, сбросила 9 килограммов. Тем более, что отказываться от мяса на всю оставшуюся жизнь мы не предлагаем. Нет, речь идет только о 3 месяцах вегетарианской диеты, которая разобьет в пух и прах ваш целлюлит.

Вы спросите: а как же фитнес? Разве тем, кто регулярно тренируется, не надо получать белок? Надо. Но источников белка — масса, он бывает не только животным, но и растительным. Причем, растительный ничуть не хуже. Кстати, среди олимпийских чемпионов тоже есть вегетарианцы. А это значит, что вегетарианство и спорт вполне совместимы.

Многие современные специалисты-диетологи призывают от мяса вообще отказаться. И привод ... Читать дальше »

РЕЦЕПТЫ
ТОМАТНЫЙ РИС

1 стакан длиннозернистого риса стакана воды.

1 ¼ стакана воды. 1 зубчик чеснока (мелко порубить).

0,5 чайной ложки оливкового (можно любого другого растительного масла).

1 столовая ложка томатного соуса (пасты).

Приготовление:

Смешайте рис, воду, соль, чеснок, оливковое масло, томатный соус в антипригарной посуде. Закипятите. Огонь убавьте до минимального. Мягко перемешайте рис. Накройте крышкой и готовьте до полного приготовления. Перед тем как подать, снова перемешайте рис, чтобы убедиться, что он пропитался со всех сторон.

Подавайте с мясом, рыбой, овощами.

236 ккал. 1 г жира, 51 г углеводов, 4 г белка, 1 г пищевых волокон. ... Читать дальше »

Вы когда-нибудь замечали, что на Востоке практически нет полных людей. Например, когда приезжаешь в Китай, первое, что удивляет, это большое количество подвижных, несмотря даже на возраст, худых и абсолютно жизнерадостных людей. В чем секрет такого феномена? В особенностях генетики и физиологии, климата и географического положения или в чем-то другом? Как говорят сами азиаты, весь секрет в сочетании правильного питания и очень подвижного образа жизни. Восточные женщины практически не употребляют мясо, в котором, как они считают, много жиров и холестерина, а предпочтение отдают зерновым, зелени, овощам и фруктам, которые богаты пищевыми волокнами или клетчаткой, и которые при невысокой калори ... Читать дальше »

Известно, что успех любой диеты зависит от силы воли и мотивации. Но не всегда слово диета вызывает положительные эмоции. Возможно многие из вас со страхом думают о том, что нужно морить себя голодом или навсегда отказаться от любимых блюд. Конечно, диеты бывают разные, возможно некоторые из них действительно плохо сказываются на вашем настроении: вы раздражены, не в духе, вы злитесь на весь мир и вам ничего не хочется. Все дело в том, что многие диеты слишком односторонние: нельзя худеть только за счет исключения из рациона питания углеводов или жиров. Признаки раздражительности означают только нехватку углеводов, а также витаминов, которые заботятся о выработке в нашем мозгу необходимых го ... Читать дальше »

Вы даже не представляете насколько правильное питание может неузнаваемо преобразить вашу фигуру. Наверное многие не раз повторяли: «Я так мало ем, а все равно толстею!». Казалось бы, перестала есть, и все дела. Но где же тогда брать энергию для тренировок, ведь дефицит пищевых Калорий означает упадок сил и почти нулевую результативность тренировок. Никакого голодания! Идеальная фигура требует совсем другого — оздоровления нашего питания. Все, что вам необходимо — это знание принципов правильно сбалансированного питания и желания внести в спой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они радикально поменяют вашу фигуру. Спортивные медики проделали огромную работу, оп ... Читать дальше »

Все пищевые продукты, которые мы употребляем, состоят из шести основных компонентов. Эти компоненты, входящие в состав любого продукта называют пищевыми веществами. К пищевым веществам относятся:
Белки (животные и растительные).
Углеводы (простые и сложные, включая клетчатку).
Жиры (насыщенные и ненасыщенные).
Витамины (жирорастворимые и водорастворимые).
Минеральные вещества.
Вода.

БЕЛКИ
Белки, или как их еще называют протеины (от греческого Protos — первый), являются основой жизни и самой незаменимой частью рациона человека. Они занимают важнейшее место в нашем организме как по содержанию в клетке, так и по значению в процессах жизнедеят ... Читать дальше »

Наша внешность и фигура дается нам от Природы или нарабатывается тяжелым физическим трудом. Давайте сначала разберемся, что дала нам природа. Начнем с нашего телосложения.

Существует три основных типа телосложения: астенический, нормостенический, гиперстенический.

У женщин, имеющих астенический или тонкокостный тип телосложения продольные размеры преобладают над поперечн ... Читать дальше »

Сбалансированное питание — фундамент, на котором зиждется наше физическое и эмоциональное благополучие. Это твердая основа, позволяющая достичь гармонии. Без правильно составленного сбалансированного питания никакие физические упражнения или правильный отдых не укрепят здоровье и тем более не позволят достичь идеальных пропорций, особенно в проблемных зонах. Потому что именно правильное питание дает то количество энергии, которое позволяет регулярно заниматься физическими упражнения.

Сбалансированное питание — это тот «волшебный ключ», который откроет вам дверь на пути к великолепной фигуре, здоровью и прекрасному самочувствию.

О влиянии питания на здоровье, красоту и долголетие чело ... Читать дальше »

Наша жизнь, особенно это явственно ощутимо в скоростном XXI веке, — сплошной марафон. Чтобы в конце дистанции получить лавровый венок, а в нашем случае, это подтянутая фигурка к летнему сезону, необходимо бегать и много бегать. Только быстрые, сильные и выносливые могут рассчитывать на успех в нашей жизни, которая является просто какой-то гонкой на выживание.

Бег, пожалуй, самый легкодоступный кардиотренинг для любой женщины. Если вы еще не бегаете, то попробуйте для начала вс ... Читать дальше »

Как эффективно работать с разными группами мышц вы уже знаете. Теперь давайте поговорим, как составить индивидуальную программу тренировок.

Вариантов комбинирования существует много. Какой выбрать? Все зависит от вашего уровня физической подготовки. Понятно, что новичкам — одно, продвинутым — другое. Если вы только приступаете к тренировкам, или у вас был существенный перерыв в занятиях, естественно, что не стоит сразу начинать с программы для опытных. В данном случае вы всего лишь заработаете переутомление, боли в суставах, раздражительность и даже бессонницу. Что касается результатов, то получится, как в басне Крылова: «А воз и ныне там». Не стоит обманывать природу, да это вам и не уд ... Читать дальше »

После разминки, постепенно снижайте интенсивность, одновременно увеличивая наклон или сопротивление. Завершите основной этап 30-се-кундным ускорением, повышающим тонус мышц и устойчивость сердечно-сосудистой системы к нагрузке. Повторите все сначала. Если вы выбрали беговую дорожку, начните в наклона 2%, на других тренажерах уровень сопротивления — 6— 8. По мере увеличения наклона или сопротивления снижайте темп.

На этапе укрепления ягодиц занимайтесь с максимально возможным для вас наклоном или сопротивлением. Чередуйте умеренную нагрузку при ИОН 4 с более высокой при ИОН 6. Следует поддерживать равномерную скорость, так как ... Читать дальше »

Зима-зима, вслед за похолоданиями, нехваткой солнца и витаминов нас так и тянет впасть в спячку, как медведя в берлоге. В результате мы встречаем лето вялыми, потерявшими тонус и с заметно округлившейся фигурой. Но не стоит отчаиваться, вам на помощь спешит фитнес. Мы предлагаем вам три наиболее эффективных программы, которые направлены не только на коррекцию фигуры и борьбу с лишним весом, но и позволяют в максимально быстрые сроки поднять тонус и зарядить батарейки в нашем организме. Сочетая предложенные кардиопрограммы с силовым комплексом и разумным питанием вы встретите лето во всеоружии.

Каждая из трех программа выполня ... Читать дальше »

Данная программа помогает не только смоделировать идеальные ножки и ягодицы, но еще и эффективно сжигает лишние жиры. Она настолько эффективна, что позволяет оценить первый результат уже после нескольких недель регулярных тренировок.

По данной программе можно заниматься на степпере, беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Благодаря этим тренировкам, ягодицы не только станут меньше в объеме, но и более упругими и округлыми. Главные условия — отягощение, сильное воздействие и движение в гору. Степпер обеспечивает нужное сопротивление и движение в гору, беговая дорожка — движение в гору и скоростные интервалы, эллиптический тр ... Читать дальше »

Наверное, каждая из нас в детстве грезила балетом. Для меня эта мечта так и осталась несбыточной. И каково же было мое удивление, когда я случайно наткнулась на комплекс движений, целиком, состоящий из балетных па. Честно признаюсь, что, раз попробовав проделать все упражнения, я долго потом не могла сидеть на ягодицах. Эффект был потрясающим. Ведь в балете все движения идут от ягодиц, и хотите верьте, а хотите нет, балетный класс —. лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Именно упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. И, что самое важное, концентрируясь на выполнении балетных дв ... Читать дальше »

Пилатес — это очень модно сегодня. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Мы предлагаем вам семь наиболее эффективных упражнений, которые не только повлияют на форму бедер и ягодиц, но и комплексно воздействуют на все тело. Кстати, это и является главной фишкой этого революционного метода.

Упражнение 1.

Сядьте на пол, согните колени, обхватите голени и подтяните колени к груди. При этом ваши ступни должны оказаться на весу, что достаточно непросто, так как придется балансировать на ягодицах.

Удерживая спину прямо, медленно выпрямите ноги, удерживая себя за голени. Ваши прямые ноги и туловище со стор ... Читать дальше »

Упражнение 1.

Выпалы у опоры.

Встаньте боком к опоре, возьмитесь за нее рукой (чтобы не потерять равновесие) и выполните большой шаг вперед, как показано на рисунке. Медленно согните в колене впереди стоящую ногу. Одновременно оторвите от пола пятку сзадистоящей ноги и перенесите вес тела на ее носок. Колено рабочей ноги сгибайте до тех пор, пока голень не станет строго вертикальной. Выполнив выпад, медленно возвращайтесь в исходное положение. Для этого перенесите вес тела на пятку впередистоящей рабочей ноги и медленно выпрямите ее.

Главными ошибками являются: заваливание туловища вперед или назад (вы должны держать туловище абсолютно прямым); толчковое движение вверх во время в ... Читать дальше »

Упражнение 1.

Для выполнения вам понадобится стул. Встаньте сбоку от спинки стула, положите левую руку на бедро, а правую на спинку опоры. Примите следующее исходное положение: правая нога впереди, ноги на ширине плеч, левая нога опирается на носок. Плечи опущены, мышцы пресса напряжены. Выполняйте выпад. Следите за тем, чтобы правое колено было точно над правой лодыжкой, а левое — направлено в пол. Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Выполните 12—16 повторов.

Упражнение 2.

Из предыдущей позиции поднимите левое колено на уровень бедер, при этом стопа должна касаться правого колена ... Читать дальше »

Весь год мы перегружаем себя работой, а для многих она к тому же является сидячей. Зачастую даже складывается впечатление, что наши ягодицы приобретают форму кресла в котором мы сидим. Но, прежде чем впадать в отчаяние, навсегда забыть о существовании бикини или засовывать подальше в шкаф мини-юбки, попробуйте выполнять предложенные в этой главе комплексы. Они не только сделают ваши ножки стройными и подтянутыми, но и придадут вашим ягодицам идеальную форму, как раз к началу пляжного сезона. Мы отобрали самые лучшие и эффективные упражнения, которые совершенно легко можно выполнять дома. Главный секрет тренировок в том, что вы про ... Читать дальше »

Пилатес — это сегодня очень популярно и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки Пилатеса вам предложат во многих солидных московских фит-нес-клубах. Россия открыла для себя пилатес сравнительно недавно, тогда как в США, «второй родине» автора этой методики Йозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколько десятилетий. Сегодня «классический» пилатес практикуют наряду с его новыми разновидностями, не менее эффективными.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса. Он идеально подходит для домашних условий, потому что не требует никакого спе ... Читать дальше »

Фитнес-индустрия предлагает женщинам огромный выбор программ. Одной из таких программ, все больше и больше приобретающих популярность в настоящее время, является фитбол.

Фитбол — это программа, которая включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы. Ведь именно поясница больше всего страдает от нагрузок, которые возникают при работе над брюшным прессом. К тому же выполнение упражнений на фитнес-мяче имеет еще один положительный аспект: помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и б ... Читать дальше »

Упражнение 1.

Примите исходное положение
— лежа на спине, ноги прямые, стопы соединены, носки стоп оттянуты на себя.

Из исходного положения

вытяните руки вверх перед грудью, ладони должны быть направлены вниз. Вдохните, опустите подбородок вниз так, чтобы видеть пупок, и начинайте медленно подниматься вверх, приподнимая над полом позвонок за позвонком. Спина должна быть скруглена. Когда ваши лопатки оторвутся от пола, начните делать выдох, продолжая плавно подниматься, Медленно, перекатом вернитесь в исходное положение, не опуская рук. На начальном этапе укрепления мышц пресса начните с 4-6 повторов, постепенно увеличивая их количество до 12 повторов в 1 подходе. Отдых меж ... Читать дальше »

Воспетая поэтами-лириками, запечатленная в мраморе, камне, гипсе скульпторами — грудь всегда была либо гордостью женщины, либо ее проблемой: то она маленькая, то она чересчур большая, то она не той формы, то она так и норовит потерять свою упругость. Многие скажут, что бороться с законом всемирного тяготения абсурдно, я же скажу — возможно. Существуют в фитнесе маленькие хитрости, способные обойти многие законы физики. Чудодейственный рецепт достаточно прост — упражнения, которые «работают» на наше тело столь эффективно, что позволяют не потерять тонус и форму груди. А использовать эти упражнения никогда не поздно. Сначала снова немножко об анатомии груди. Знаете, на что похожи наши грудные ... Читать дальше »

Данная программа состоит из восьми наиболее эффективных упражнений, имеющих широкую направленность, так как задействовано наибольшее число мышц. Выполнение некоторых упражнений предполагает поход в тренажерный зал, но не отчаивайтесь, если у вас нет такой возможности. Регулярно выполняя другие представленные упражнения, вы также добьетесь идеальной осанки. Выполняйте упражнения два-три раза в неделю; если у вас не хватает времени выполнять все упражнения, то делайте только 4-5, выбрав наиболее понравившиеся вам. Если вы новичок в фитнесе, начните тренировки с 1-2 подходов по 8 12 повторов, отдыхая 45—60 секунд между подходами. Отягощение подбирайте так, чтобы мышцы уставали к концу подхода, ... Читать дальше »

Какие мышцы стоят в вашем списке на первом месте? Ягодицы? Пресс? На что мужчины прежде всего обращают свое внимание? На первый вопрос, равно как и на последующие, я думаю, многие женщины ответят, не задумываясь. Никто не оспаривает тот факт, что плоский животик, упругая попка и стройные бедра — это важно. Но, согласитесь, весь этот прекрасный «пейзаж» сразу потеряет свою привлекательность без великолепной и гордой осанки.

О какой секс-фигурке к пляжному сезону можно говорить, если вы сутулитесь или имеете излишние жировые складочки на поясничной области спины? Если вы хотите иметь красивую фигуру, гордой походкой королевы шествовать в бикини по пляжу, то спине должны уделять не меньше в ... Читать дальше »

Конечно, сильные, натренированные руки прекрасно смотрятся в открытом платье или топе. Но красивая, сформированная линия плеч нужна не только для того, чтобы надевать открытую одежду и чувствовать себя королевой. Во-первых, спортивные плечи просто незаменимы, если вы от природы не можете похвастаться тонкой талией: развитый верх зрительно делает талию уже. Во-вторых, плечи нужно укреплять не только по эстетическим соображениям: плечевой сустав обладает большой подвижностью, а это свойство делает его очень уязвимым для травм. От этих проблем вас защитят лишь развитые мышцы. Вот почему я призываю вас взять на вооружение следующие четыре упражнения. Регулярно выполняя их, вы «убьете двух зайцев ... Читать дальше »

Упражнение 1.

Укрепляем дельтовидные мышцы плеч.

Для выполнения вам понадобятся гантели весом 2,5 —5 кг (в зависимости от вашей физической подготовленности). Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Руки свободно опущены вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони направлены к бедрам, Из этого положения напрягите пресс, расправьте грудную клетку и соедините лопатки. Выполните вдох. На выдохе усилием мышц плеч поднимите руки в стороны. В конечной точке подъема руки и плечи, кисти и локти должны располагаться на одной прямой линии. Ладони должны быть направлены вниз. Верните руки в исходное положение и выполните 12 повторов.

Внимание! Упражнени ... Читать дальше »

Красивые руки всегда привлекают внимание, особенно если вы предпочитаете носить открытые платья или топы на бретельках. Кстати, если мышцы плеч хорошо развиты, то бедра на их фоне выглядят еще стройнее. Чем лучше развита у вас верхняя часть тела, тем меньше кажутся бедра и ягодицы. Благодаря нижеприведенному комплексу вы, уж точно, без всякого сожаления сможете распрощаться со свитерами и закрытыми платьями и все лето будете с гордостью демонстрировать свои великолепные руки и плечи. И совершенно не стоит волноваться о том, что, тренируя руки, вы сделаете их слишком мускулистыми. Поверьте, это вам не грозит.

Чтобы стать обладательницей великолепных рук и смело щеголять все лето в сарафан ... Читать дальше »

1. Почему в основе этой методики лежит физическая активность?

В процессе работы мышцы используют гликоген. Если физические нагрузки длятся более 30 мин, мышцы начинают использовать как источник энергии жировые отложения. Следовательно, чем больше вы прилагаете физических усилий, тем больше гликогена сжигается и тем больше жиров расходуется. Таким образом, физическая активность – это естественный способ удаления жировой массы и в то же время повышения тонуса. Чтобы быть доступным для всех, этот метод предполагает 15-минутные ежедневные занятия

2. Какие виды физической активности рекомендуются для устранения целлюлита и жировых отложений?

Предпочтение отдается видам спорта, требующ ... Читать дальше »

Что такое целлюлит?
В переводе «целлюлит» обозначает «воспаление клетки», а точнее было бы сказать – «изменение жировой ткани». Выражается это чаще всего в виде локализованных отеков, увеличении объема жировых клеток, нарушении нормального кровообращения и повреждении соединительной ткани. Основное внешнее проявление целлюлита – это так называемая «апельсиновая корка», которая иногда обнаруживается только если взять кожу в складку. Чаще всего целлюлиту подвержены области бедер, ягодиц, живота и коленей. Целлюлит имеет различное происхождение: иногда он обусловлен генетически, а также могут влиять на его появление женские гормон, неправильное питание, проблемы с кровеносной системой, м ... Читать дальше »

Можно выделить 3 типа целлюлита:
Мягкий целлюлит. Очень распространен, чаще встречается у женщин в возрасте около 50 лет. Однако им могут страдать и женщины других возрастов, ведущих малоподвижный образ жизни. Его можно распознать по растяжкам на коже. Ткани выглядят дряблыми. Такому целлюлиту подвержены люди, склонные к полноте.
Плотный целлюлит. Встречается у молодых девушек, может вызывать болезненные ощущения кожи.
Склеротический целлюлит. Проявляется в виде целлюлитных бляшек с плотными фиброзными узелками. Кожа при этом очень бледная, а мышечные волокна выглядят поврежденными. Такой тип целлюлита появляется обычно в период менопаузы или сразу после него.

Может ... Читать дальше »

Во Франции, где женщины в течение нескольких десятилетий были озабочены указанной проблемой, той, что мы сейчас называем емким термином "целлюлит", сменило несколько названий, включая липодистрофию или гидролиподистрофию, которые можно часто встретить и медицинской литературе, а также "пассивный жир" или "трудноудалимое жировое образование". Ни одно из этих названий, однако, не прижилось так прочно, как "целлюлит", которое в настоящее время занимает свое место в словаре здоровья и красоты, и мы будем пользоваться им как описательным, наглядным термином.

Чисто внешне целлюлит означает досадные проблемы с фигурой, которые заключаются в деформированных жировых образованиях под кожей, что пр ... Читать дальше »

Прессотерапия

На ноги одеваются огромные боты, похожие на ботфорты. С помощью специального насоса подается воздух, и таким образом ноги массируются, активизируется вялое кровообращение и устраняются отеки.

Цель метода: заменить мануальный лимфодренаж, стимулировать циркуляцию лимфы и крови и таким образом снять болевые ощущения, отеки, проявления целлюлита.
Что нужно знать о методе? Аппарат для использования в домашних условиях очень похож на тот, который используют специалисты, но он не может заменить мануальный лимфодренаж. Не начинайте сеанс прессотерапии, если вы торопитесь, он должен длиться по крайней мере 20 минут. Прежде чем начинать длительный курс прессотерапии, посо ... Читать дальше »

Прессотерапия

Метод практически идентичен прессотерапии, проводимой в домашних условиях, так как принцип остается тот же.

Цель метода. Активизировать кровообращение в тканях. процессы метаболизма, вывод жидкости и:! организма, а также укрепить ткани.
Что нужно о нем знать? Прессотерапия в институтах красоты, конечно же, проводится под наблюдением специалистов. Одним из преимуществ является то, что в клиниках этот метод применим при лечении целлюлита на любой части тела (не только в области ягодиц).
Часто сопровождается массажем с применением специальных средств, что способствует расслаблению мышц. Этот метод требует определенных затрат, так как, чтобы увидеть результат, ... Читать дальше »

Таких диет огромное количество, и все перечислить невозможно!Эти диеты не обязательно должны сочетаться с активными занятиями спортом.
Впрочем, далеко не все из них одобряются диетологами и специалистами по питанию. При некоторых видах целлюлита диеты неэффективны. Иногда, к сожалению, с уменьшением жировой массы сокращается и мышечный объем.

«Cуповая диета» на основе сушеных овощей

Такой суп, кроме овощей, не содержит никаких добавок. Его можно есть весь день. Суп должен содержать достаточное количество питательных веществ, чтобы диета не вызвала истощения.

Цель диеты. Похудеть в кратчайшие сроки, питаясь при этом сбалансирование, и поддерживать постоянный вес.
Что ... Читать дальше »

Цель этой программы — постепенно привыкнуть к ежедневным физическим упражнениям и таким образом подготовить организм к более серьезным, а значит, и более эффективным.
Важно начать занятия с умеренных нагрузок и постепенно их увеличивать. Важную роль играет также и количество предлагаемых упражнений. Данная программа доступна абсолютному большинству женщин от 18 до 60 лет. Каждая из вас сможет составить индивидуальный план тренировок из предлагаемых в данной книге упражнений.

Максимум 15 минут простых упражнений в день. Вам предлагаются три уровня. Выбирайте наиболее подходящий для вас! Если даже самый низкий уровень слишком сложен, уменьшите количество упражнений вдвое и увеличьте ... Читать дальше »

Упражнение 1. Махи согнутой ногой в сторону Как следует выполнять?

Лягте на бок. Поднимайте согнутую ногу в сторону.
Как нужно дышать? Дышите ртом, на выдохе поднимайте ногу.
Сколько раз выполнять?
Вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни: Выполните три серии по 12 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу. После каждой серии отдыхайте 30 с.
Вы время от времени получаете физические нагрузки: Выполните три серии по 20 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу. После каждой серии отдыхайте 30 с.
Вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом: Выполните четыре серии по 25 движений каждой ногой в доста ... Читать дальше »

Известно, что кофе следует потреблять в умеренных количествах. Тем не менее, чашка кофе, выпитая перед тренировкой, действительно дает «всплеск энергии». Эффект длится в среднем 3 часа. Поскольку кофеин имеет свойство повышать артериальное давление, не стоит выпивать пол-литра кофе перед аэробикой! Кофе способствует пищеварению, стимулирует работу сердца, обладает мочегонным действием, снижает усталость, обостряет умственные способности, помогает сконцентрироваться. Но будьте осторожны: кофе также усиливает чувство тревоги! Его избыток может вызвать усиленное сердцебиение, бессонницу и даже дрожь в конечностях. Рекомендуется отдавать предпочтение сорту «арабика», поскольку там содержится мен ... Читать дальше »

Минеральные вещества играют роль катализаторов, используются как строительный материал, содействуют усвоению питательных веществ – у каждого свои функции.

Овощем с самым высоким содержанием железа является не шпинат, а кресс-салат (7мг). За ним следует чечевица (3-6 мг).

В шоколаде содержится 14 мг железа, а в печени – 13 мг (цифры даны в расчете на 100г продукта).

Из ягод больше всего содержат кальция тутовые ягоды. Кальций содержится в сыре, яйцах.

Фосфор – в сое, сыре, яичном желтке.

Натрий – в ливере, рыбе, ракообразных.

Магний – в сухих овощах, масличных культурах, какао.

Калий – в свежих овощах, б ... Читать дальше »

НЕ храните слишком долго овощи и фрукты в холодильнике

Не вымачивайте овощи в воде

Не срезайте кожу с овощей, а лучше скребите ее, потому что под кожей находится много витаминов

Не трите морковь и не готовьте ее задолго до употребления в пищу

Варите овощи в небольшом количестве воды, чтобы витамины не слишком сильно разбавлялись

Лучше готовить на сильном огне, но быстрее. Старайтесь по возможности готовить овощи на пару, а мясо и рыбу на гриле

Старайтесь не разогревать остывшие овощи, чтобы не уничтожить оставшиеся в них витамины

Храните овощи и фрукты в тени и прохладе (свет и тепло ускоряют распад витаминов)

Клетчатка – чудо-диета для похудения?
Почти! Клетчатка не имеет никакой энергетической ценности. Разбухая в желудке, она вызывает ощущение сытости. К тому же она улучшает работу кишечника, снижает уровень холестерина триглицеридов, модифицирует желчь.

Однако клетчатку надо запивать водой! Без воды она не набухает.

К клетчатке относятся:

целлюлоза и полуцеллюлоза, которые содержатся в шелухе зерен, отрубях, картофеле, другой растительной пище. Наилучшим образом целлюлоза представлена в кожуре фруктов, отрубях, а полуцеллюлозы больше в овощах
пектины, содержащиеся в ягодах и семечках -лигнины, твердые и волокнистые части стеблей растений или сухофруктов -растительная ... Читать дальше »

Три правила питания
Первое правило: рассчитывайте потребление калорий и их расход
Второе правило: ешьте все, но в меру
Третье правило: тщательно пережевывайте пищу
Гигиена питания
Десертные блюда, употребляемые вместе с основными блюдами, меньше способствуют ожирению, чем если они употребляются отдельно в течение дня.

Белки содержат 4 ккал на 1 грамм, углеводы содержат 4 ккал на 1 грамм, жиры содержат 9 ккал на 1 грамм. Чтобы избежать нехватки пищевых веществ, не следует исключать из рациона никакие блюда. В разработке меню не стоит слишком мудрить: просто некоторых продуктов употребляйте несколько меньше и старайтесь, насколько возможно, разнообразить ... Читать дальше »