В процессе работы мышцы используют гликоген. Если физические нагрузки длятся более 30 мин, мышцы начинают использовать как источник энергии жировые отложения. Следовательно, чем больше вы прилагаете физических усилий, тем больше гликогена сжигается и тем больше жиров расходуется. Таким образом, физическая активность – это естественный способ удаления жировой массы и в то же время повышения тонуса. Чтобы быть доступным для всех, этот метод предполагает 15-минутные ежедневные занятия

2. Какие виды физической активности рекомендуются для устранения целлюлита и жировых отложений?

Предпочтение отдается видам спорта, требующим продолжительной физической нагрузки, таким как ходьба, бег, велоспорт. Речь здесь идет о постоянной и достаточно динамической физической активности (чтобы организм перешел к использованию жировых запасов). Сокращение пауз между упражнениями также способствует устранению избыточных жировых отложений. Для достижения реальных результатов достаточно сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания.

3. Накапливает ли организм человека с развитой мускулатурой жировые запасы?

Абсорбируя питательные вещества, мышцы, постоянно получающие нагрузки, образуют углеводный запас. Тем самым основная часть калорий не превращается в жировые отложения.

4. Почему, когда вы начали заниматься спортом, появилось ощущение, что набираете вес?

Вы не ошибаетесь! Действительно, если ваши мышцы долгое время не получали физических нагрузок, они должны активизировать накопление гликогена и воды. Именно поэтому в первое время вес увеличивается. Но успокойтесь: это ненадолго. Вскоре вы заметите, что вес стал прежним, а возможно, и уменьшился. Однако не следует забывать, что мышечная ткань тяжелее жировой и что обычно физически развитый спортсмен весит больше, чем человек со слаборазвитой мускулатурой.

5. Какую пользу, помимо сжигания калорий, приносят продолжительные и интенсивные занятия физкультурой?

Любые физические нагрузки понижают уровень «вредного» холестерина, триглицеридов и повышают уровень «полезного» холестерина. Они способствуют поддержанию постоянного веса, не давая накапливаться жирам, поддерживают нормальное функционирование суставов и нормальное состояние костной системы. Физические нагрузки могут быть полезны для лиц, страдающих диабетом 2-го типа. Специальные физические упражнения, выполняемые под контролем врача, рекомендованы перенесшим инфаркт миокарда, – этот вид реабилитации уменьшает риск летального исхода и рецидивов заболевания. Если спорт и не продлевает жизнь, то, во всяком случае, позволяет чувствовать себя лучше в пожилом возрасте. Спортивная активность влияет на психику, уравновешивая ее.