Завтрак:2
чашки чая (зеленого), 1 или 2 яйца (в любом виде), 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, фрукты.

11 часов:
стакан воды. Сначала съешьте полпорции рыбы, для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение. Затем доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами. Закусите сырыми овощами, Закончить хорошо бы фруктами. Соль добавлять только по минимуму, зато обязательно различные приправы: перец, базилик, чеснок, лук, кориандр, пряности.

Обед:
перед обедом два стакана воды. После обеда в течение двух часов не пить. 250 г рыбы (вареной, запеченной в фольге, просто печеной — главное, без жира) или морепродуктов. На гарнир — листья зеленого салата, сырые или вареные не крахмалистые овощи (перец, цукини, огурцы, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом, пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком. 1-2 стаканчика йогурта или обезжиренный творог.

17 часов:
большой стакан воды.

Ужин:
такой же как обед, но более разнообразный. Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару. Включите разнообразные по цвету овощи.

До сна:
чашка готового чая для похудения.