Воспетая поэтами-лириками, запечатленная в мраморе, камне, гипсе скульпторами — грудь всегда была либо гордостью женщины, либо ее проблемой: то она маленькая, то она чересчур большая, то она не той формы, то она так и норовит потерять свою упругость. Многие скажут, что бороться с законом всемирного тяготения абсурдно, я же скажу — возможно. Существуют в фитнесе маленькие хитрости, способные обойти многие законы физики. Чудодейственный рецепт достаточно прост — упражнения, которые «работают» на наше тело столь эффективно, что позволяют не потерять тонус и форму груди. А использовать эти упражнения никогда не поздно. Сначала снова немножко об анатомии груди. Знаете, на что похожи наши грудные ... Читать дальше »

Данная программа состоит из восьми наиболее эффективных упражнений, имеющих широкую направленность, так как задействовано наибольшее число мышц. Выполнение некоторых упражнений предполагает поход в тренажерный зал, но не отчаивайтесь, если у вас нет такой возможности. Регулярно выполняя другие представленные упражнения, вы также добьетесь идеальной осанки. Выполняйте упражнения два-три раза в неделю; если у вас не хватает времени выполнять все упражнения, то делайте только 4-5, выбрав наиболее понравившиеся вам. Если вы новичок в фитнесе, начните тренировки с 1-2 подходов по 8 12 повторов, отдыхая 45—60 секунд между подходами. Отягощение подбирайте так, чтобы мышцы уставали к концу подхода, ... Читать дальше »

Какие мышцы стоят в вашем списке на первом месте? Ягодицы? Пресс? На что мужчины прежде всего обращают свое внимание? На первый вопрос, равно как и на последующие, я думаю, многие женщины ответят, не задумываясь. Никто не оспаривает тот факт, что плоский животик, упругая попка и стройные бедра — это важно. Но, согласитесь, весь этот прекрасный «пейзаж» сразу потеряет свою привлекательность без великолепной и гордой осанки.

О какой секс-фигурке к пляжному сезону можно говорить, если вы сутулитесь или имеете излишние жировые складочки на поясничной области спины? Если вы хотите иметь красивую фигуру, гордой походкой королевы шествовать в бикини по пляжу, то спине должны уделять не меньше в ... Читать дальше »

Конечно, сильные, натренированные руки прекрасно смотрятся в открытом платье или топе. Но красивая, сформированная линия плеч нужна не только для того, чтобы надевать открытую одежду и чувствовать себя королевой. Во-первых, спортивные плечи просто незаменимы, если вы от природы не можете похвастаться тонкой талией: развитый верх зрительно делает талию уже. Во-вторых, плечи нужно укреплять не только по эстетическим соображениям: плечевой сустав обладает большой подвижностью, а это свойство делает его очень уязвимым для травм. От этих проблем вас защитят лишь развитые мышцы. Вот почему я призываю вас взять на вооружение следующие четыре упражнения. Регулярно выполняя их, вы «убьете двух зайцев ... Читать дальше »

Упражнение 1.

Укрепляем дельтовидные мышцы плеч.

Для выполнения вам понадобятся гантели весом 2,5 —5 кг (в зависимости от вашей физической подготовленности). Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Руки свободно опущены вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони направлены к бедрам, Из этого положения напрягите пресс, расправьте грудную клетку и соедините лопатки. Выполните вдох. На выдохе усилием мышц плеч поднимите руки в стороны. В конечной точке подъема руки и плечи, кисти и локти должны располагаться на одной прямой линии. Ладони должны быть направлены вниз. Верните руки в исходное положение и выполните 12 повторов.

Внимание! Упражнени ... Читать дальше »

Красивые руки всегда привлекают внимание, особенно если вы предпочитаете носить открытые платья или топы на бретельках. Кстати, если мышцы плеч хорошо развиты, то бедра на их фоне выглядят еще стройнее. Чем лучше развита у вас верхняя часть тела, тем меньше кажутся бедра и ягодицы. Благодаря нижеприведенному комплексу вы, уж точно, без всякого сожаления сможете распрощаться со свитерами и закрытыми платьями и все лето будете с гордостью демонстрировать свои великолепные руки и плечи. И совершенно не стоит волноваться о том, что, тренируя руки, вы сделаете их слишком мускулистыми. Поверьте, это вам не грозит.

Чтобы стать обладательницей великолепных рук и смело щеголять все лето в сарафан ... Читать дальше »

О пользе движения для здоровья и красоты тела человека знают все. Как двигаться – личный выбор каждого. Подходит абсолютно всё: бег, плавание, теннис, велосипед, но, пожалуй, наиболее популярна у женщин всё-таки гимнастика. Видов гимнастики существует большое количество, но по своим лечебным и оздоровительным свойствам они не слишком отличаются друг от друга. Что выбрать? Во многом это зависит от вашего темперамента и физической подготовленности.

Избавиться от лишних килограммов и сантиметров, а также сделать мышцы груди, ног и ягодиц более упругими, а живот – плоским поможет программа, разработанная американским фитнес-тренером Джеффом Рейнолдсом. Она состоит из пяти блоков, каждый из к ... Читать дальше »

Женские ножки хороши и привлекательны сами по себе, но они особенно красивы, когда тщательно ухожены. Ноги этого вполне заслуживают, ведь сколько неприятностей их подстерегает день за днем! Боли в икрах, натоптыши, трещины на стопах, мозоли, вросшие ногти… Конечно, кожа ног более «терпеливая», чем кожа лица, потому заботиться о ней иной раз совсем забывают. Максимум удовольствия – быстренько потереть пятки пемзой и смазать кремом. Рассматривая некрасивые ороговевшие участки на ступнях, шелушащиеся икры, нужно не только печально вздыхать, а приниматься за педикюр, чтобы избавиться от этих неприятностей. Можно отправиться в салон и доверить уход за ногами специалисту, он, как никто другой, зна ... Читать дальше »

Аэробика в последние годы привлекает огромный интерес как специалистов, так и всех остальных люден, которые хотели бы оздоровить свое тело. Здесь изложены комплексы упражнений, в которых органично сочетаются элементы многих танцев, общеразвивающие движения, ходьба и бег, выполняемые под ритмичные эстрадные мелодии.

Почему же ритмическая гимнастика стала так популярна? Дa потому, что каждый комплекс ведет к достижению не одного, а нескольких результатов:

· стать сильным и гибким, стройным и подтянутым,

· получить ощущение физического и психического расслабления,

· улучшить координацию движений, развить чувство ритма,

· повысить физическую активность, а также совершенствова ... Читать дальше »

Само слово аэробика произошло от греческого корня аerо, имеющего значение воздух. Определение аэробный буквально переводится как живущий на воздухе или использующий кислород. Следовательно, аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.

Главное, пожалуй, в этих упражнениях - правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Например, в состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5-6л в минуту. При выполнении упражнений ... Читать дальше »

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, ... Читать дальше »

Известно, что женщины почти никогда не бывают довольны своим внешним видом (весом, объемами, состоянием кожи и так далее). Даже когда все в порядке, мы вздыхаем: "Ах, вот если бы еще попа была поменьше!" И забываем, что дело не в размере бедер, а в упругости ягодиц. И добиться этой самой упругости - не такая уж и сложная задача. Подумай сама, ведь именно эти мышцы ты тренируешь ежедневно, даже не задумываясь об этом: ходишь, приседаешь, поднимаешься по лестнице... Поэтому для того, чтобы привести в форму попу, тебе нужно совершить минимум усилий. Просто надо освоить четыре несложных упражнения.

Боковой шаг

1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка впере ... Читать дальше »

Состояние мимической мускулатуры лица определяет его выражение. От его тонуса, эластичности зависит общий вид лица.Целью упражнений мимической мускулатуры является повышение эластичности, ее тонуса, что приводит к уменьшению морщин и обвислости кожи лица.

1. Исходное положение стоя. Перед губами пускают пушинку и струей воздуха, выпускаемой через напряженные губы, меняют ее положение. Упражнение повторяют 5-12 раз.

2. Исходное положение стоя. При помощи большого и указательного пальцев оказывают сопротивление окологлазным мышцам. При закрывании глаз пальцы оказывают легкое сопротивление. Таким образом разглаживаются морщины и укрепляются мышцы. Упражнение повторяют 4-12 раз.

3. И ... Читать дальше »

1. И.п.: сидя на стуле, гантели на коленях, напрягая мышцы икр, оторвите пятки от пола, как бы встав на носки.

2. То же самое, что в 1-м, только ступни не прямо, а направлены максимально в стороны.

3. И.п.: ноги на естественной ширине, гантели в ладонях, направленных к телу, вытягивайтесь на ногах на максимальную высоту.

4. в положении полусидя и опираясь локтями о пол, поднимите прямые сомкнутые ноги под углом 60, и тяните на себя поочередно то левый носок, то правый, каждый по 100 раз.

5.сделать выпад в сторону левой ногой, полуприсесть на нее, правую ногу при этом вытянуть как можно дальше и немного задержаться в этом положении. И так по 20 раз каждой ногой.

Чтобы избе ... Читать дальше »

1. И.п.: ноги на ширине плеч, гантели в ладонях по направлению к телу, согнуться до положения параллельного полу. Гантели должны находиться на уровне коленей. Напрягая мышцы отведите гантели вверх и за спину примерно на 15 см., не распрямляйтесь!

2. И.п.: сидя на краешке стула с двумя гантелями, максимально наклонившись до параллели с полом. Отведите гантели назад и вверх до угла в 90 градусов, сведите при этом лопатки, будто стараетесь между ними удержать карандаш. Теперь проделайте оба упражнения по схеме из 5-и сетов с разным весом гантелей.

3. И.п.: ноги на естественной ширине, одну гантель держите обеими руками в центре, ладонями к себе. Напрягая мышцы, поднимите гантель до уров ... Читать дальше »

1. И.п.: лежа, руки под спиной ладонями вниз, упор на локтях, ноги вытянуты перед собой в 10 см от пола. Сгибая левую ногу в колене, приближайте ее максимально в направлении левого плеча и, достигнув предела, возвращайтесь в и.п., начиная движение правой ногой, 15 раз каждой ногой.

2. И.п.: лежа на спине, подтяните колени до образования буквы L. Скрестите ноги в лодыжках, руки под голову. Отрывайте плечи от плоскости скручивающим движением, чтобы ноги при этом оставались в том же положении L.

3. И.п.: лежа на спине, ладони под голову, чтобы голова возвышалась на несколько см над полом, ноги согнуты в коленях. Направьте левое колено вправо, а правым локтем с изгибом корпуса с ним сбли ... Читать дальше »

1.И.п.: лежа на животе, руки по бедрам, ноги поднимите так высоко, как только сможете. Напрягая мышцы таза, скрещивайте ноги по принципу ножниц, 30 раз.

2. И.п.: лежа на животе, при движении опирайтесь на локти. Не сгибая ногу в колене, поднимите ее вверх, повторите это упражнение другой ногой. Теперь 1-е и 2-е упражнение выполните вместе по схеме из пяти сетов.

3. И.п.: сидя на стуле, ладони под ягодицами, ноги вместе, максимально вытянуты вперед. Раздвигайте их в стороны, не сгибая коленей, 30 раз.

1. И.п.: ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны. Держите гантели ладонями к телу. Спина прямая. Напрягая фронтальные мышцы бедер, сгибайте ноги в коленях до 45 градусов и возвращайтесь в и.п., не отрывая при этом пятки от пола. Если проблемы с коленными суставами выполняйте альтернативное упражнение - 1а.

1а.И.п.: лежа на боку, опираясь на локоть. Неработающая нога согнута в колене. Вторая нога вы тянута, и гантель лежит посредине бедра. С гантелью на бедре поднимайте ногу как можно выше. Вернитесь в и.п., 15 раз каждой ногой.

2. И.п.: лежа на скамейке или сидя на стуле с гантелью, зажатой между ступнями, ноги согнуты в коленях. Выпрямляйте ноги, напрягая фронтальные мышцы бедер. ... Читать дальше »

Каждый из нас с детства знает, что физические упражнения - вещь ужасно полезная. Если нас разбудят среди ночи и заставят ответить на этот вопрос - мы безусловно ответим: "Да, конечно, заниматься гимнастикой, бегом, плаванием - гораздо лучше, чем сидеть у телевизора". Но если вдруг кому-нибудь придет в голову задать следующий вопрос: "А почему так важно заниматься спортом?" Скорее всего, мы будем обескуражены и сможем лишь привести общий аргумент вроде "Это полезно для здоровья". А действительно, так ли важен фитнес? Может быть, это просто один из мифов современности? На самом деле, мы, конечно же, так не думаем. Взгляните на полки книжных магазинов - не один том из стоящих там посвящен спорт ... Читать дальше »

Конечно, хорошо бы начинать делать упражнения еще задолго до того, как бюст потеряет свою форму. Но при желании даже уже обвисшую грудь можно слегка подтянуть без хирургического вмешательства, - рассказывает тренер по спортивной гимнастике и шейпингу Алина СЕРГЕЕВА.

- Обвисание груди вызывается прежде всего недостатком мышечной ткани. Так что придется наращивать грудные мышцы, которые держат ее на нужном месте.

1. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от тебя (например, край дивана или специальную платформу). Согни руки в локтях и при этом коснись грудью платформы.
Затем, только с помощью силы рук, вернись в исходное положение. ... Читать дальше »