Одежда может многое рассказать о хозяине. И нам придется считаться с такой "утечкой" информации, а значит, тщательно продумывать свой гардероб. Верхом благоразумия считается, когда человек приходит в нужное место в нужном виде. Например, на девчоночьи посиделки в удобной и просторной одежде, а не в вечернем платье, чтобы подруги смогли позавидовать твоей обновке. Или в ресторан, куда тебя пригласил любимый мужчина, в кроссовках, джинсах и спортивной кофте.

Или в зал для занятий фитнессом в туфлях на шпильке, повседневной одежде, но с залакированной прической на голове. Кстати, что касаемо спорта, то понятие спортивной моды возникло совсем недавно. И уже сейчас в любом виде спорта, ... Читать дальше »

Надоело бегать по утрам. Хочу бегать не по ненастным утрам, а по удобному тренажеру дома. Глотать всякие чудо-средства мне надоело еще раньше. (В лучшем случае они вызывают неудержимую диарею после каждой трапезы. А вес обратно набирается за неделю, и вдвое больший, чем был до приема чудо-лекарства).

Таскаться в шейпинг-клуб после работы - изощренный мазохизм и пустая трата денег. Это я тоже пробовала. Чтобы добиться хоть какого-то результата, надо заниматься шейпингом каждый день по часу или хотя бы четыре раза в неделю по два часа. Увы, в мой график и бюджет все это не влезает. Да и вообще лениво ужасно.

А, как известно, регулярные пробежки - самый верный способ избавиться о ... Читать дальше »

Йога до сих пор ассоциируется у многих с людьми, которые умеют ходить по гвоздям, глотать огненные мечи и спать на битом стекле. Соответственно, идея «а не заняться ли йогой» не воспринимается всерьез. А зря!
Йога - учение философское. По сути, ее задача - использовать скрытые ресурсы организма, но не насилуя его, а постепенно обучая новым навыкам. Использовать знания древних можно практически в любой сфере жизнедеятельности: йога дает рекомендации и по физическим упражнениям, и по питанию, и по образу жизни в целом. На практике чаще всего используется фитнес-часть йоги. О ней я и попытаюсь рассказать поподробнее.

Упражнения в йоге называются позами или асанами. Каждая асана состо ... Читать дальше »

1. Потягивание

Количество повторений — 1 (1х1).

ИП — Упор присев, стопы вместе, на носках.

Медленно встаньте, не опускаясь на пятки, потянитесь руками вверх, сохраняя равновесие, напрягите мышцы. Максимально вытянитесь вверх от носков до макушки: стопы, голеностопные суставы, икры, передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы живота, талия, грудная клетка, плечи, шея, руки до кончиков пальцев. Удержите положение в течение секунды. Опуститесь на пятки, расслабьтесь и примите исходное положение.

2. Упражнение для мышц стоп, кистей, шеи и плеч

Количество повторений — 5 в каждую сторону (1х5).

ИП — Стоя, ноги вместе или врозь.

Поднимитесь на носки и опустит ... Читать дальше »

Слово «фитнес» произошло от английского fit, что в переводе означает «соответствовать», «быть в хорошей форме». Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. Однако фитнес — не только физические упражнения, но и определенный образ жизни, наполненной осознанием полной победы над собой, чувством радости и гордости своими успехами. Упражнения в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения фигуры, а заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.

Понят ... Читать дальше »

Из всех частей тела женщины именно грудь является воплощением женственности и грации. В связи с этим многие девушки и женщины жалуются, что у них маленькая грудь. Однако окружность бюста, а также его упругость, можно увеличить. Чтобы этого достичь, надо:

1. Улучшить осанку (сутулость способствует обвисанию грудей).
2. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.

Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см.

... Читать дальше »

 Итак - вперед, к плоскому животу! Чтобы не было мучительно стыдно под летним солнышком. Причем идти придется в двух направлениях сразу. Во-первых, уменьшать жировую прослойку на животе, что для женщин является архитрудным делом. Во-вторых - укреплять брюшную мускулатуру.

Первое. Жировая складка на животе, если зажать ее двумя пальцами, должна равняться 1 см. Если она больше - это излишество. В связи с этим основные задачи: меньше есть, 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, больше двигаться. Долой фаст-фуд. Не забудьте: количество пищи, особенно жирной, острой, жареной мы сокращаем, при этом употребляем больше витаминов (овощи, фрукты). Но не только. Именно сейчас обязатель ... Читать дальше »

Придя домой с работы, полежите немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею - то же. Кроме того, специалисты рекомендуют после рабочего дня ежедневно выполнять упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом.

Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Положите руки на лоб. Попробуйте дави ... Читать дальше »

Времена меняются, меняется взгляд на тип идеальной фигуры. Если раньше были в моде пышнотелые красавицы, то в наш современный век, век прогресса и движения, как никогда актуален спортивный тип телосложения. Я имею в виду не мужеподобную фигуру с узким тазом и широкими плечами, а подтянутое, упругое тело без лишних жировых отложений.

Правильная осанка, упругие ягодицы, плоский живот, стройные ноги - вот идеал любого мужчины и предмет зависти женщин. Для того, чтобы приобрести подобное телосложение, не обязательно родиться такой как Клаудия Шиффер или Найоми Кемпбел. Каждая из женщин имеет свой неповторимый тип телосложения и должна подчеркивать врожденные достоинства и корректировать недо ... Читать дальше »

Неважно, где и когда посетила тебя эта мысль. Может быть, у телевизора на любимом диване после нескольких сытных бутербродов и парочки пироженых с кремом. Или накануне свидания, изрядно подпорченного из-за того, что ты не смогла влезть в своё лучшее платье. "Пора заняться собой", - с тоской подумаешь ты, прекрасно отдавая себе отчёт в том, что не принадлежишь к числу шейп-маньяков, денно и нощно истязающих себя на тренажерах.

В этот момент тебя и посетило чудесное видение - интересная девушка в эффектном костюме вихрем несется на лыжах по горному склону. Или нет, разумнее сбавить скорость - сексапильная "русалка" в ярком купальнике красиво скользит по плавательной дорожке бассейна. Герои ... Читать дальше »

Многие американские женщины с удовольствием занимаются физическими упражнениями, понимая, что спорт - это красота и здоровье. Они много плавают, играют в теннис, ездят верхом, при этом не забывая, что много есть вредно. Результат - совершенная фигура на всю жизнь. Мы пытались (и до сих пор пытаемся) достичь подобного эффекта менее энергозатратными методами: посредством диет, гербалайфа и пластической хирургии. Это нам кажется проще. А спорт до недавнего времени ассоциировался с десятиминутной утренней гимнастикой или ненавистными уроками физкультуры.

Однако многие современные женщины успели пересмотреть свое отношение к спорту, выделив часы для тренировок. Даже если вы еще не решили, на ... Читать дальше »

Помните, что пилюли для похудения, аппараты, обертывания, массаж и прочие меры будут эффективны только в сочетании с вашим разумным поведением.

Вот некоторые советы о том, как правильно тренироваться и как правильно есть.

Как тренироваться.

1. Не тренируйте все тело сразу. Сегодня проработайте ноги и ягодицы, а завтра - мышцы рук, спины и живота.

2. Занимаясь на тренажерах, делайте по 20-25 повторений одного упражнения. Конечно не сразу, начните с 5-10 повторений, но с маленькими перерывами на отдых - до 20 секунд.

3. Начинайте делать не меньше 3-4 подходов, а в дальнейшем делайте каждое упражнение по 5-10 подходов.

4. На кардиотренажерах (например, степ-тренажер) зан ... Читать дальше »

Йога - это гимнастика, которая, как считают, объединяет тело, мысли и душу. В то время как для традиционных сторонников йоги она стала образом жизни, большинство из нас все же думают, что так называемая хатха-йога - это просто ряд упражнений, выполнение которых похоже на рутину. Множество людей считают, что эти упражнения снимают напряжение и улучшают здоровье. Действительно ли йога так полезна? Улучшает ли она состояние здоровья?

Считается, что йога впервые появилась в Индии более 5000 лет назад. Современная йога состоит из нескольких школ, так называемых ответвлений йоги. В некоторых школах при выполнении упражнен ... Читать дальше »

С помощью аэробных физических упражнений можно добиться снижения веса за счет окисления накопленных организмом жиров. Велосипедные тренировки могут быть хорошей основой для этого. При этом обязательно должно быть низкокалорийное питание, чтобы был хотя бы минимальный отрицательный баланс между потребляемыми и затраченными калориями. Для обеспечения нужного эффекта (снижения веса) необходимо соблюдать следующие принципы тренировки...

Количество занятий в неделю: Заниматься надо ежедневно, т.е. 7 раз в неделю. Время и интенсивность занятий такого типа небольшие, поэтому процессы восстановления организма успеют закончиться к следующему дню. Тренировочный эффект создается только при частых р ... Читать дальше »

Упражнения для тех, кто хочет иметь тонкую талию

1. "Локоть-колено"
Поставь ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки положи на затылок, локти как можно дальше отведи назад. Из этой позиции на "раз" наклонись низко вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем левого колена, левым локтем правого колена). Колени все время выпрямлены. Одновременно выдохни. На "два" выпрямись, сильно отведя локти назад, - вдох. На "три" наклонись, коснувшись левым локтем правого колена. На "четыре" выпрямись. Повтори упражнение 10 - 20 раз.

2. "Боковые наклоны"
Встань левым боком к стулу или к дивану на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в ... Читать дальше »

женщин есть замечательная часть тела, которая в обычном своем состоянии просто обязана оставаться маленькой. Да, это именно живот. Если он небольшой, упругий, если мышцы живота жесткие, то у вас будут хорошие осанка и здоровье. Выдающийся живот, конечно, до какой-то степени скрыть можно, но вид все равно остается немножко беременный. И если силы воли и времени до сих пор на зарядку не хватало, то наступившие денечки - это как раз та критическая черта, когда надо сделать над собой усилие и начать приводить себя в порядок.

У женщин есть замечательная часть тела, которая в обычном своем состоянии просто об ... Читать дальше »

На самой красивой научной конференции 2005 года - «Гиперфизика Красоты 2005» - шейпинг-тренерами Полиной Матвеевой и Анной Чирушкиной был сделан научный доклад, который определит… внешний вид шейпинг-залов самого ближайшего будущего. И первый такой «футуристический» шейпинг-зал был показан непосредственно слушателям этой конференции на Родине шейпинга - в Санкт-Петербурге.

Определять внешний вид шейпинг-залов самого ближайшего будущего будут технологические требования суперсовременного оздоровительного направления - «Шейпинг «тонких» тел».

Шейпинг "тонких" тел - технология, предназначенная для физического и духовного совершенствования человека. Оказывая воздействие на форму "тонких" ... Читать дальше »

Спорт, как и отказ от спорта - это образ жизни, оказывающий значительное влияние на качество нашей жизни по мере нашего старения. Специалисты рекомендуют ради сохранения здоровья тратить ежедневно не менее 30 минут на спортивные упражнения взрослым, 60 минут - молодежи и от 60 до 90 минут - тем, кто желает похудеть.

Для того, чтобы здраво оценить необходимость в изменении образа жизни, нужно честно оценить свой сегодняшний уровень физической активности. К счастью, начать движение к здоровью, пусть и маленькими шажками, никогда не поздно.

Физические упражнения есть, были и будут одним из самых лучших способов поддерживать здоровый вес и предотвращать, или как минимум замедлять наступл ... Читать дальше »

Шейпинг - это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. Чтобы лучше понять его особенности, сравним его с аэробикой и фитнесом, поскольку именно эти три пути оздоровления и коррекции фигуры рассматриваются в данной книге, и с особенностями двух первых вы уже познакомились.

Шейпинг - это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. Чтобы лучше понять его особенности, сравним его с аэробикой и фитнесом, поскольку именно эти три пути оздоровления и коррекции фигуры рассматриваются в данной книге, и с особенностями двух первых вы уже познакомились.

В чем же состоит отличие шейпинга от аэробики?

У них совершенно разные направл ... Читать дальше »

Пилатес – модное и красивое направление современного фитнеса. В Москве пилатес стоит значительно дороже аэробики, фитнеса и шейпинга. Однако является одним из самых популярных и посещаемых направлений в фитнес-центрах и спортивных клубах. Уже несколько лет этот вид тренировок имеет массу поклонников в США. Возможно, и у нас пилатес станет не просто очередным бумом на здоровый образ жизни.

Пилатес – модное и красивое направление современного фитнеса.
В Москве пилатес стоит значительно дороже аэробики, фитнеса и шейпинга. Однако является одним из самых популярных и посещаемых направлений в фитнес-цент ... Читать дальше »