Для того, чтобы здраво оценить необходимость в изменении образа жизни, нужно честно оценить свой сегодняшний уровень физической активности. К счастью, начать движение к здоровью, пусть и маленькими шажками, никогда не поздно.

Физические упражнения есть, были и будут одним из самых лучших способов поддерживать здоровый вес и предотвращать, или как минимум замедлять наступление возрастных проблем с мышцами, суставами и костями, хотя, конечно, в целом этот процесс управляется генетикой.

Укрепление мышц - это защита организма от непредвиденного увеличения нагрузок в будущем. Формируя новые ткани в ответ на нагрузки, организм получает ускорение метаболизма, стройную фигуру, и страховку от травм и остеопороза.

Но необходимо также по возможности изменить и другие элементы нездорового образа жизни, например - курение, стрессы, чрезмерное потребление алкоголя, плохое питание, недосып.

Особую важность среди спортивных занятий имеют занятия аэробные. Ваше сердце - это мышца, и для того, чтобы оставаться сильным и здоровым, оно должно получать регулярную нагрузку. Регулярные аэробные нагрузки приводят к снижению уровня холестерина, давления и риска заболевания диабетом.

Вот что говорит Томас Лафонтент, профессор диетологии в Университете Миссури:

- Снижение веса на 10% и два-три часа регулярных аэробных нагрузок снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30-50%. Очень трагично, что 75-85% всех инфарктов и инсультов можно было бы предотвратить.

Даже простейшие формы аэробных упражнений способны принести пользу. Лучший пример - ходьба пешком. Это бесплатно, доступно всем и всегда. Также в этот список можно добавить бег трусцой, плавание и езду на велосипеде.