Упражнения в йоге называются позами или асанами. Каждая асана состоит из вхождения в позу, фиксации состояния и затем выхода из позы. Каждая асана носит свое название, которое обычно приводится на санскрите и затем расшифровывается (например, Вирабхадрасана - она же поза Воина). Асаны подразделяются на группы по принципу выполнения и назначению. Есть «сидячие» позы, «вертикальные», «лежачие», «балансирующие» и «перевернутые».
Сегодня существует масса фитнес-центров и спортивных клубов, в которых предлагаются занятия йогой. Не пугайся: никто не будет ставить тебя на голову, выкручивать ноги и руки, если общая физподготовка, прямо скажем, слабовата. Занятия начнутся с несложных упражнений на растяжку, расслабление мышц, освоения навыка «отключения» от происходящего. Последнему в йоге уделяется много внимания: чистота ума, считают учителя йоги, - основа правильного выполнения асан. Другой важный аспект - ровное ритмичное дыхание, которому тебя научит учитель. Особая дыхательная гимнастика - пранаяма - включает контроль за ритмом дыхания, а также глубиной и частотой вдохов и выдохов. Влияние качества дыхания на самочувствие объясняется тем, что в нашем организме все процессы циклические; сердце и сосуды работают, как насос, прогоняя кровь по большому и малому кругу кровообращения. Правильное дыхание позволяет регулировать интенсивность сердцебиения, давая мышцам расслабиться, а сосудам - работать в оптимальном режиме. Длительная и регулярная практика йоги кардинально влияет на образ жизни. Все изменения носят индивидуальный характер, и любая трансформация должна проходить мягко и постепенно, не вызывая ощущения обделенное -ти. Настоятельные рекомендации придерживаться определенных, достаточно строгих, правил должны тебя насторожить. Занятия йогой призваны поддерживать в человеке стремление к независимости и самодостаточности, всестороннему развитию личности, а не заставлять слепо следовать непонятным и неприятным правилам.

В соответствии с результатами исследований, опубликованными в «Британском Медицинском Журнале», занятия йогой способны значительно улучшить самочувствие. Президент Бостонского Медицинского Института, доктор Герберт Бенсон говорит, что за последние тридцать лет накопилось достаточное количество подтверждений того, что упражнения с дыханием, заимствованные из йоги, действительно укрепляют здоровье. Например, группе людей, ранее не знакомых с основами йоги, было дано задание: на протяжении некоторого времени регулярно прочитывать специальные тексты из йоги на санскрите (не имело значения, понимают ли они смысл, задача была в сохранении общей мелодии языка). В результате у большинства стабилизировалось кровяное давление, улучшилось общее самочувствие и настроение. Йога поможет избавиться от таких проблем, как предменструальный синдром, болезненные или нерегулярные менструации. В зависимости от фазы цикла следует отдавать предпочтение определенным позам: некоторых избегать или модифицировать. Например, во время менструации выполнение перевернутых поз будет препятствовать процессам выведения токсинов.

Задача йоги - использовать скрытые ресурсы организма, но не насилуя его, а постепенно обучая новым навыкам

В период полового созревания йога поможет преодолеть гормональные бури, способствуя не только правильному физиологическому развитию, но и более уравновешенному эмоциональному состоянию. Занятия приносят облегчение и во время менопаузы, частично или полностью нейтрализуя такие неприятные явления, как приливы, учащенное сердцебиение, резкие перепады настроения. Кроме того, асаны укрепляют костную систему, препятствуют развитию остеопороза. Важное преимущество йоги перед другими видами гимнастики - ей легко заниматься дома. Конечно, если перед тобой не стоит задача стать известным гуру. Достаточно месяц-другой походить в фит-нес-клуб, освоить базовые асаны, а затем просто купить пособие с иллюстрациями и заниматься дома. Из аксессуаров достаточно приобрести специальный коврик. Йогой занимаются босиком, а коврик поможет устойчивее себя чувствовать - ноги не будут скользить по полу.

БЛИЦ-ОПРОС:

В какое время суток лучше заниматься йогой?
Лучшее время для занятий -время, когда тебя никто не беспокоит. Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, мышцы растянуты. Но если у тебя ненормированный график, и вечером ты можешь оказаться как дома на диване, так и на деловой встрече, лучше наметь занятия на утро. Единственное относительно строгое правило – выбирай для занятий одно и то же время, чтобы они стали частицей твоего ритма жизни.

Как часто нужно заниматься?
Идеальный вариант - заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз в неделю по 1,5 часа.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой? Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - то, как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой. Если изменения должны произойти, они свершатся сами. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Удивительно, но многие скептики начинали заниматься йогой «из чувства противоречия», а потом с удивлением отмечали, что перестали налегать на копчености, практически отказались от алкоголя и сладкого.

Когда можно есть/пить до и после занятия?
За 4 часа до занятия можно плотно поесть или за 2 часа - слегка перекусить. После практики нужно поесть уже через полчаса, даже если ты стараешься похудеть. Дело в том, что даже простые позы требуют большого количества энергии, и если не покормить организм сразу, чувство голода начнет возрастать в геометрической прогрессии. Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу. Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно, немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаямы прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Например, кто-то и через 4 часа послееды чувствует себя нормально и есть не хочет, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?
До занятия хорошо принять теплый или прохладный душ. Не стоит обливаться холодной, и тем более, ледяной водой. Горячая ванна или сауна противопоказана в любом случае.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?
Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые,
свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Питание должно зависеть от твоей конституции, с одной стороны, и от твоего образа жизни, с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис.
Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если ты привыкла есть мясо, не нужно от него отказываться. Йоги проповедуют вегетарианство, но лишь в качестве совершенствования кармы. Если ты не настолько философ и в реинкарнацию не веришь, ешь, как привыкла.