| 1. И.п.: сидя на стуле, гантели на коленях, напрягая мышцы икр, оторвите пятки от пола, как бы встав на носки. 2. То же самое, что в 1-м, только ступни не прямо, а направлены максимально в стороны. 3. И.п.: ноги на естественной ширине, гантели в ладонях, направленных к телу, вытягивайтесь на ногах на максимальную высоту. 4. в положении полусидя и опираясь локтями о пол, поднимите прямые сомкнутые ноги под углом 60, и тяните на себя поочередно то левый носок, то правый, каждый по 100 раз. 5.сделать выпад в сторону левой ногой, полуприсесть на нее, правую ногу при этом вытянуть как можно дальше и немного задержаться в этом положении. И так по 20 раз каждой ногой. Чтобы избежать мышечных болей, упражнения надо делать хотя бы через день, но не реже.
|
