| 1. И.п.: лежа, руки под спиной ладонями вниз, упор на локтях, ноги вытянуты перед собой в 10 см от пола. Сгибая левую ногу в колене, приближайте ее максимально в направлении левого плеча и, достигнув предела, возвращайтесь в и.п., начиная движение правой ногой, 15 раз каждой ногой. 2. И.п.: лежа на спине, подтяните колени до образования буквы L. Скрестите ноги в лодыжках, руки под голову. Отрывайте плечи от плоскости скручивающим движением, чтобы ноги при этом оставались в том же положении L. 3. И.п.: лежа на спине, ладони под голову, чтобы голова возвышалась на несколько см над полом, ноги согнуты в коленях. Направьте левое колено вправо, а правым локтем с изгибом корпуса с ним сближайтесь. Вернитесь в и.п. и проделайте то же самое с правым коленом и левым локтем. По 15 раз каждым.
|
