| 1. И.п.: ноги на ширине плеч, гантели в ладонях по направлению к телу, согнуться до положения параллельного полу. Гантели должны находиться на уровне коленей. Напрягая мышцы отведите гантели вверх и за спину примерно на 15 см., не распрямляйтесь! 2. И.п.: сидя на краешке стула с двумя гантелями, максимально наклонившись до параллели с полом. Отведите гантели назад и вверх до угла в 90 градусов, сведите при этом лопатки, будто стараетесь между ними удержать карандаш. Теперь проделайте оба упражнения по схеме из 5-и сетов с разным весом гантелей. 3. И.п.: ноги на естественной ширине, одну гантель держите обеими руками в центре, ладонями к себе. Напрягая мышцы, поднимите гантель до уровня подбородка, держа ее как можно ближе к телу.
|
