Слово «фитнес» произошло от английского слова fit – «быть в хорошей форме», поэтому фитнес – это не только физкультура, но и образ жизни, отношение к себе и к своему телу, а также - здоровье и отличное самочувствие.

Сочетание силовых тренировок и аэробики может быть основой правильного фитнес-плана, но это далеко не единственные условия хорошей формы. Чтобы добиться впечатляющих результатов, важно кормить своё тело, заправлять его энергией и не допускать обезвоживания, какой бы физической активностью вы ни занимались.

То, о чём знает каждый.

 Спортсмены, тренеры и эксперты в области фитнеса все как один твердят: «Учись слушать своё тело». В начале пути вы будете чувствовать порой усталость, порой – прилив сил, иногда вам будет казаться, что вы становитесь сильнее и стройнее, иногда – что тренировки не дают никакого результата. Со временем вы научитесь понимать сигналы, которые посылает вам ваше тело. Вы научитесь отличать «хорошую» боль, которая означает что вы становитесь сильнее, от «плохой», что может быть сигналом травмы; различать «хорошую» усталость после активного дня и «плохую» усталость – явный симптом переутомления.

Что важнее – быть подтянутым или худым? Здоровым или стройным? Мода или здоровье? В начале своего фитнес-пути вы должны определиться с выбором и наметить цели, ведь наш мозг играет не последнюю роль в наших успехах.

Как быть «в хорошей форме»?

1. Заправься! Вы вряд ли отправитесь в путешествие на своём авто, если в баке нет топлива, так как же можно заниматься фитнесом на голодный желудок? Завтрак – это самый важный приём пищи, потому что он обеспечивает нас энергией на весь день. Рекомендуем вам начинать день со сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб или овсяная каша с фруктами вместо сахара. Белки тоже хороши, но только не в виде жирных сосисок или яичницы с беконом!

2. Вода-вода, кругом вода… Выпивайте хотя бы 8 стаканов воды в день, и даже больше - если на улице жарко или если вы занимаетесь спортом. Кстати, особенно важно пить перед, во время и после тренировки, не ждите чувства жажды. Если вы никогда не пили столько воды, начинайте с малого так же, как постепенно увеличиваете вес гантелей. Если ваша тренировка длится больше часа или если занимаетесь на жаре, разумно будет пить спортивные изотонические напитки – они не только восполняют потерю воды, но и восстанавливают водно-солевой баланс в организме.

3. Разминки и заминки. Их вы встретите почти во всех видео-программах. И те, и другие помогут развить гибкость, избежать травм и дискомфорта в мышцах. Разминка готовит тело к тяжёлой работе – она заставляет кровь двигаться быстрее, а мышцы разогреться. Заминка наоборот способствует расслаблению тела, позволяет снизить болезненность мышц после тренировки.

4. Зачем нужна гибкость?  Растяжку редко называют фитнесом и порой пренебрегают ею. Но её недостаток в фитнес-рационе может свести на нет результаты вашей программы. Ветераны спортзала, профессиональные спортсмены и танцоры знают цену растяжке, но это не значит, что она нужна только фитнес-«ботаникам». Она нужна всем. Особенно важна растяжка, когда человек становится старше - помогает поддерживать гибкость, которая пригодится не только на тренировках, но и в повседневной жизни. Гибкость влияет на то, как вы двигаетесь, как выглядите, как держите осанку.

Стоит заметить, что чрезмерная гибкость тоже не очень полезна, она может грозить, например, травмами суставов. Правда, чрезмерная гибкость встречается намного реже недостаточной.

5. Вдох-выдох.  Дышать – это так естественно, что мы можем даже не задумываться об этом, правильно? А вот и нет! Особенно если вы тренируетесь. Организму нужна не только вода и еда, но и кислород, из лёгких попадающий в кровоток, а после – в мышцы. Во время тренировки выдыхайте на усилии и сокращении мышц (например, поднимая гантели), вдыхайте при возвращении в исходную позицию (опуская гантели). Никогда не задерживайте дыхание!

Среднестатистический взрослый человек в сутки делает около 28 тысяч вдохов, большинство из которых довольно поверхностны. Такое дыхание не даёт расслабиться мышцам шеи, что часто сказывается на неприятных ощущениях в затылке, плечах, верхней части спины и груди.

Правильно дышать научит простое упражнение: лягте на спину, положив руки на живот в районе диафрагмы. Дышите медленно, глубоко и ритмично, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Чувствуйте как поднимается и опускается грудь и верхняя часть живота. Переместите руки на живот и попробуйте надувать живот во время вдоха. Такое дыхание поможет расслабиться, сосредоточиться на своём теле и взбодриться.