БЕЗ ЛИШНИХ СКЛАДОЧЕК - 10 Февраля 2009

Главная » » БЕЗ ЛИШНИХ СКЛАДОЧЕК

БЕЗ ЛИШНИХ СКЛАДОЧЕК

19:41

Складки под лямочками бюстгальтера чуть ниже лопаток не выглядят соблазнительно. Давайте поработаем над этой зоной – верхним и средним отделом спины, а заодно дадим нагрузку для плеча со стороны спины и ног. В целом тренировка будет носить комплексный характер.

Первое упражнение

Исходное положение: ноги шире плеч - одна нога согнута и на нее перенесен вес тела, другая выпрямлена; одна рука на поясе, другая с гантелей согнута и поднята локтем вверх. Вес гантелей 1,5-2,5 кг.

Выполнение: выпрямляя одну ногу, сгибаем другую и переносим на нее вес тела. Руку с гантелью выпрямляем в противоположную сторону. Наклоняться при выполнении упражнения не следует. Держите корпус ровно, сконцентрируйтесь на работе руки и области лопатки.

Второе упражнение

Приступайте ко второму упражнению сразу же за первым, не меняя сторону.

Исходное положение: наклоните корпус параллельно полу, не округляя спины, ноги прямые стоят по-прежнему на ширине плеч, носки разведены в стороны; руку с гантелью согните и поднимите локтем вверх. Удерживайте наклон на протяжении всего подхода. Живот напряжен.

Выполнение: Приседаем и выпрямляем руку к полу. Возвращаемся в исходное положение.

Каждое упражнение проделайте по 16 раз и только потом поменяйте сторону и оба упражнения повторите. Это составит один подход, а всего их должно быть не меньше двух.

Совет: подъем веса должен осуществляться на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе. Если зона, на которую в этом упражнении мы делаем акцент, является для вас проблемной, выполняйте этот небольшой комплекс три раза в неделю.

Автор: Татьяна Рязапова
http://www.myjane.ru/

Категория: Фитнес | Просмотров: 1059 | Добавил: magnita | Рейтинг: 0.0/0 |

Всего комментариев: 0