Друзья сайта
Главная »
2009 » Февраль » 10 » БЕЗ ЛИШНИХ СКЛАДОЧЕК
БЕЗ ЛИШНИХ СКЛАДОЧЕК
19:41 Первое упражнение Исходное положение: ноги
шире плеч - одна нога согнута и на нее перенесен вес тела, другая
выпрямлена; одна рука на поясе, другая с гантелей согнута и поднята
локтем вверх. Вес гантелей 1,5-2,5 кг. Выполнение: выпрямляя одну ногу, сгибаем другую и переносим на нее вес
тела. Руку с гантелью выпрямляем в противоположную сторону. Наклоняться
при выполнении упражнения не следует. Держите корпус ровно,
сконцентрируйтесь на работе руки и области лопатки. Второе упражнение Исходное положение: наклоните корпус параллельно полу, не округляя спины,
ноги прямые стоят по-прежнему на ширине плеч, носки разведены в
стороны; руку с гантелью согните и поднимите локтем вверх. Удерживайте
наклон на протяжении всего подхода. Живот напряжен. Выполнение: Приседаем и выпрямляем руку к полу. Возвращаемся в исходное положение. Совет: подъем веса должен осуществляться на выдохе, а
возвращение в исходное положение – на вдохе. Если зона, на которую в
этом упражнении мы делаем акцент, является для вас проблемной,
выполняйте этот небольшой комплекс три раза в неделю.Автор: Татьяна Рязапова http://www.myjane.ru/
Категория: Фитнес |
Просмотров: 1044 |
Добавил: magnita
| Рейтинг: 0.0/0 |
- Оценить -
Отлично
Хорошо
Неплохо
Плохо
Ужасно
Реклама
