В фитнесе появилась новая тенденция. Теперь элементы модного беллиданса станут твоим любимым комплексом упражнений. Повторяя красивые мягкие движения, ты почувствуешь себя привлекательной и желанной.
Делай все упражнения, держа спину прямо и расправив плечи.
Турецкая статуя: Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки соединены над головой, ладони прижаты друг к другу. Плавно раскрываем руки: правую опускаем на уровень плеча, поворачивая ладонь вверх, затем то же делаем левой рукой. Теперь поочередно опускаем руки на уровень бедра, ладони поворачиваем вниз.
Волосы Клеопатры: Руки плавно разведены в разные стороны. Мягкими женственными движениями головы перекидываем волосы справа-налево и наоборот. Тело стараемся держать неподвижным, спина прямая. Голова как бы следует за полетом волос.
Магический круг: В движении участвуют только верхняя часть туловища. Голову, плечи и нижнюю часть тела держим неподвижно. Максимально выносим торс в правую сторону и назад. Соединяем все в одно плавное движение.
Бедро Саломеи: Ноги на ширине плеч, руки за головой, локти тянутся назад. Максимально выносим бедро влево, а затем вправо. Корпус не наклоняем, колени не сгибаем.
Струящийся шелк: Правое бедро поворачиваем назад, максимально отводя в правую диагональ. Полукругом выносим бедро вперед. Движение « перетекает» в левое бедро, уходящее в левую диагональ. Затем левое бедро полукругом идет вперед – бедра рисуют восьмерку.
Падающий бисер: Правую ногу ставим на носок перед левой, слега сгибая их в коленях. Правое бедро разворачиваем вперед и максимально вверх. Корпус неподвижен. Резко сбрасываем бедро вниз. Затем поднимаем и опять сбрасываем. Тоже левым бедром. Положение рук произвольное.
Багдадская змея : Из положения: бедра максимально отведены назад, легкий прогиб в спине вперед, кисти рук соединены над головой – выполняем «волну». Плавно подаем бедра вперед и вверх. Это движение передается плечам, которые уходят назад. Возвращаемся в исходное положение и начинаем все сначала.
|
