Выйти из отпуска легко – проснулся, оделся и побежал на работу. Вот только присутствие в офисе еще не означает, что вы действительно «вернулись к работе»: частенько мы, отдохнувшие и посвежевшие за 28 благословенных дней, вдруг понимаем, что совершенно не хочется работать! Passion.ru помогает преодолеть постотпускной синдром. Ну, кому из нас не знакомо это неприятное чувство – приходишь на работу с благими намерениями, аппетитным загаром и кучей фотографий, и кажется, горы можешь свернуть, а, увидев родной стол, заваленный чужими бумагами, да слегка запылившийся монитор вдруг понимаешь: как-то тесно тут, шумно и очень уж неуютно… Приказываешь себе быть морально устойчивой карьеристкой, но уже через полчаса разгребания спама в почтовом ящике оказывается: а) шея затекла и болит б) в пределах видимости нет ни одной авторучки в) эта манера некоторых коллег разговаривать по телефону так, словно они ведут репортаж с шумного футбольного матча, кого угодно до психушки доведет! Знакомо? Если нет – таким счастливчикам как вы вообще не нужно читать эту статью, всем остальным, наверное, будет интересною. Что говорят о постотпускном синдроме? Ученые, как известно, очень любят делать открытия и буквально каждый день знакомят нас с удивительными данными собственных исследований. Недавно от сотрудников психологического факультета Университета Комплутенсе в Мадриде мир узнал, что около половины всех работающих испанцев после отпуска страдают от стресса, раздражения, тревоги и нервозности. Несчастные испытывают головную боль, боли в груди, тахикардию, их мучает бессонница и даже расстройство желудка. Не говоря уж о том, что… Работать совершенно не хочется! Причем у некоторых отвращение к работе столь сильно, что они попросту решают уволиться: теперь уже американские исследователи кропотливо подсчитали: 80% всех заявлений об уходе пишется… после отпуска! Именно вернувшись в офис после отдыха большинство мечтавших сменить работу понимают – сейчас или никогда! И делают выбор в пользу «сейчас»… Вторая категория страдающих постотпускным синдромом решает тут же продлить отпуск: по статистике туроператоров, довольно большой процент туристов, вернувшись из путешествия, буквально через несколько дней снова обращаются в турфирмы. Менее удачливые, но более хитрые работники стараются уйти на больничный. И, наконец, третья категория - экс-отпускники, не желающие делать никаких резких движений – просто пытаются овладеть ситуацией и бороться с плохим настроением и низкой работоспособностью. Почему так происходит? Психологи объясняют «бурный протест организма» против возвращения на работу следующими факторами:

смена ритма

Теперь нужно раньше вставать и делать все привычные дела быстрее: ведь даже если мы весь отпуск делали ремонт или пололи грядки у свекрови на даче, совершенно точно мы не метались по квартире в половине седьмого утра и не одевались «на скорость».

обостренное восприятие

За время отпуска мы привыкаем к другим пейзажам и интерьерам, другому кругу общения. Вернувшись в офис, видим его словно в первый раз – все недостатки бросаются в глаза, да еще и в гипертрофированном виде. «И вот здесь я провожу полжизни?! О, горе мне, ведь я способна на большее!».

стресс для организма

Какой бы отдых мы не выбрали: негу и безделье, созерцание незнакомых стран или адреналин опасных путешествий - это было времяпрепровождением, а не работой. Теперь все иначе! Нужно прилагать усилия и добиваться результатов, а это всегда нелегко.

усталость

Как ни парадоксально, некоторые люди устают отдыхать, а если взять в расчет нынешнюю моду на экстремальный отдых, немудрено, что после такого отпуска телопросит покоя, еды и сна…

нелюбимая работа

Оказывается, ноги«не несут» на работу чаще всего тех, кто не получает от своей деятельности никакого удовлетворения. Однажды я попросила новую знакомую описать свои служебные обязанности, вот как она их сформулировала:

«Провожу скучнющие собрания акционеров, составляю дурацкие отчеты, пишу никому ненужные пресс-релизы». Догадайтесь с трех раз, как она будет чувствовать себя на этой работе после отпуска?

Итак, что же нам нужно делать,

дабы возвращение в родные стены не стало причиной депрессии, расстройства желудка или подачи заявления об уходе?

Планировать в свою пользу

Есть возможность разделить отпуск на части? Это наилучший вариант: замечено, что вернуться из двухнедельного отпуска значительно проще, чем из двухмесячного. За 2 недели вполне можно отдохнуть и в то же время не забыть, как пользоваться мышкой. Да и отдыхать несколько раз в году значительно приятнее, чем один.

Сохранить привычный ритм

Если превратить отпуск в сплошной «отсыпной» с подъемом в 12 дня и отходом ко сну в 3 часа ночи, возвращение к привычному ритму городского жителя превратится в настоящую пытку. Лучше сохранять замечательную привычку вставать до 9 утра и ложиться до 0 часов хотя бы в будни.

Въехать в тему

От того, как пройдет первый рабочий день, зависит многое. Поэтому психологи даже придумали

«Правило первого дня»

По пути в офис вспомнить все то хорошее, что дает нам именно эта работа

Оставить дома свои лучшие отпускные фотографии в рамочках из ракушек – возьмите лучше вон ту, где гендиректор корпорации вручает вам премию за самое креативное решение или букет роз в Международный Женский День.

Распланировать этот день до мелочей, вплоть до минут.

Выделить немалое число этих самых минут на… отдых: в конце каждого часа делайте десятиминутную передышку.

Не оставаться во время перерыва в рабочем кресле! Не надо нам никаких пасьянсов, обязательно выходим на улицу и бодрым шагом маршируем по свежему воздуху.

Очень хочется поделиться впечатлениями об отпуске? Да и некоторые особенно любознательные товарищи просто проходу не дают: расскажи, да расскажи… Пробуем сохранить интригу – обещаем все обязательно рассказать в обеденный перерыв…

Не включаем ICQ и Skype, если этого не требует работа: стоит знакомым увидеть вас онлайн, забросают вопросами и шуточками, так что работать уже будет некогда… Переносим свое «явление народу» на 2 день работы.

Комментарий специалиста:

Консультант Ирина Воронова:

Как психолог, могу посоветовать следующие меры:

1. Проверьте работу на «Любимость»
Любимая работа как любимый мужчина – чем дольше не видишь, тем больше скучаешь. Совершенно правильно автор статьи предлагает задуматься о мотивации: почему вы ходите именно на эту работу, что она вам дает? Разделите чистый лист бумаги пополам. В одной колонке напишите все плюсы, в другой – минусы вашей работы.

2. «Хочу» и «Надо»
«Хочу» - это естественное состояние человека. «Надо» - диктует социум. Превратите «надо» в «хочу». Думайте о работе не как о рутине и ежедневной обязаловке, но как о средстве достижения цели. Всегда представляйте конечную цель - для чего вы здесь работаете? Например: «Хочу быть гендиректором предприятия / собственный коттедж / стать знаменитой и т.д. Для этого надо: …»

3. Адаптационный период
Не бегите на работу прямо с самолета (поезда, дачного участка). Вернитесь за пару дней до выхода. Позвоните коллегам, полистайте годовой (квартальный) план, почитайте образовательную (в контексте работы) литературу.

4. Свежее дыхание
У вас есть прекрасная возможность посмотреть на свою работу со стороны. Что можно сделать, чтобы «скучные собрания» стали интересными и полезными, а пресс-релизы составлялись вдохновенно и с удовольствием? Сделайте перестановку на рабочем месте, в конце концов. Внесите струю обновления!

5. Вся жизнь – игра
И работа не исключение. Вспомните, как в детстве играли в докторов, учителей. Что общего у вашего вида деятельности в данный момент с детской игрой? Ведь почему-то вы выбрали именно эту работу. Так поиграйте в бухгалтера, секретаря, маркетолога и т.д.

Если же все меры по спасению рабочего настроя не приносят облегчения, подумайте – не войти ли вам в число тех самых 80% экс-отпускников, подавших заявление об уходе? Может быть, жизнь дает вам подсказку, и вам пора на сайт вакансий и резюме?