Танцевальная аэробика имеет в своей основе различные танцевальные направления.

Соответственно, каждый танцевальный стиль определяет музыку и состав движений, характерных данному стилю.

Тренировки проводятся в режиме средней или высокой интенсивности, оказывая положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Длительность урока - 60 минут. В процессе занятий прорабатываются крупные группы мышц, особенно в нижней части тела, корректируется осанка. Специфические танцевальные движения способствуют развитию пластичности и координации.

В зависимости от уровня подготовки существуют три основных группы:

• начинающие,
• совершенствующиеся,
• профессионалы.

Недостатком танцевальной аэробики можно считать более слабую нагрузку, чем в уроках других направлений, а также отсутствие силовой части (за исключением уроков джаз-аэробики).

В танцевальной аэробике существуют свои принципы движений, а именно:

• полицентрика - движения, изначально исходящие из разных центров и осуществляемые так, что разные части тела работают независимо друг от друга, часто с одинаковой скоростью и амплитудой;
• изоляция - движение, осуществляемое одной частью тела в одном суставе при неподвижном положении другой;
• мультипликация - одно движение, раскладывающееся на множество составляющих за одну ритмическую единицу;
• оппозиция - движение, намеренно нарушающее прямую линию с целью противопоставления одной части тела другой;
• противодвижение (вариант оппозиции) - движение одной части тела навстречу другой.

В некоторых уроках используется только один из этих принципов, а в некоторых - два и более.

Разновидности танцевальной аэробики

Джаз-аэробика и ее разновидности

Джазовый танец сложился как вид профессионального музыкально-танцевального искусства к началу XX века в США, в результате взаимодействия африканской и европейской музыкальных культур.

Характерные черты джаза:

• тембровое своеобразие,
• полиритмия,
• коллективная импровизация.

Джаз-аэробика появилась только в 90-х годах прошлого столетия, однако элементы джаза уже многие годы широко использовались в оздоровительной и ритмической гимнастике.

Уроки джазовой аэробики называются Jazzersis. Основные цели тренировок: устранение недостатков осанки и формирование способности выражать музыкальное содержание посредством движений.

В отличие от классической и степ-аэробики джаз-аэробика особенна тем, что при занятии тонус мышц корпуса не поддерживается постоянно. Таким образом, позвоночный столб активно участвует в работе, и любое из позвоночных сочленений может стать центром исходящего движения.

В уроках джаз-аэробики используются все принципы движений танцевальной аэробики: полицентрика, изоляция, мультипликация, оппозиция и принцип противодвижения.  

Сегодня различают классический джаз и афро-негритянский джаз (с включением элементов негритянских танцев).

В джаз-аэробике широко используется движение по кресту. Основа урока - джазовая ходьба (один из ее вариантов - кэмел-степ). Помимо специфических джазовых движений  используются и шаги классической аэробики - V-step , Grape wine , Pivot, Open step (с поворотом бедра), Chasse, Mambo, Step-touch прыжком. Широко используются повороты, проходы в диагональ.

Такие уроки лучше поводить с людьми подготовленными и имеющими представление об основах джазового танца.

Джаз-аэробика явилась почвой для появления новых видов танцевальной аэробики, таких как фанк-аэробика, хип-хоп-аэробика (стрит-аэробике). Структура занятий такая же, как и структура танцевальных уроков, включает в себя разминку, основную и заключительную части. Силовая часть отсутствует.

Фанк-аэробика

Данный стиль представляет собой последовательное и непрерывное выполнение различных танцевальных движений умеренной интенсивности. Занятия состоят из элементов различных танцевальных культур: джаза, стрита, рэпа, хип-хопа. Хореографическая специфика зависит от стилей, которые лежат в основе  направления (джаз и африканский танец).

Характерными чертами фанк-аэробики являются свободная пластика рук, волнообразные движения корпусом, в результате чего значительная нагрузка ложится на позвоночник. Используются все принципы движений: полицентрика, изоляция, мультипликация, противодвижение, оппозиция.

Начинается урок с так называемого кача. Это своеобразное пружинящее движение, выполняемое одновременно в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах. Кач является подобием разминки, он подготавливает суставы к предстоящей нагрузке.

Дале идет фанковая ходьба, в основе которой лежит кач. Оставляя группу на ходьбе, инструктор показывает связку (или ее часть в быстром темпе), после чего группа приступает к ее разучиванию в медленном темпе. В промежутках между разучиванием группа снова переходит на ходьбу. После этого связка многократно повторяется в быстром темпе. Затем подобным образом разучивается следующий фрагмент и т. д.

В уроках широко используется хореография рук. Из шагов аэробики наиболее популярны следующие:

• Step-touch(на месте, с продвижением, с постановкой опорной ноги назад на носок),
• Touch-front,
• Knee up,
• Grape wine (особенно скрестно спереди),
• повороты,
• V-step ,
• Curl прыжком,
• выпады (в том числе глубокие).

Также часто используются:

• кач в различных положениях,
• волнообразные движения корпусом, плечами, руками,
• переступания,
• перебежки,
• повороты из положения ноги скрестно,
• подъемы на носки (перекаты с носка на пятку),
• движения бедрами,
• соединение ног прыжком и выполнение поворотов из plie.
• скользящие движения.

Очевидно, что такие движения  предполагают наличие у занимающихся определенной хореографической подготовки, и посещать их рекомендуется хорошо подготовленным людям.

Хип-хоп-аэробика

Это популярное танцевальное направление иногда также называют стрит-дэнс.  

Здесь тоже используются все основные принципы движений: полицентрика, изоляция, мультипликация, противодвижение, оппозиция.

Занятие включает в себя все характерные шаги фанка, в том числе и кач, но выполняются они более интенсивно (иногда на подскоках). Кроме этого, отсутствуют волнообразные движения, специфичные для фанка. Часто используются соединительные элементы (остановки, сбой ритма). Допускается использование движений брейка. Основа движения хип-хопа - подскоки и подпрыгивания, которые получили название нью-джек-свинг.

Латина-аэробика

Это направление возникло в результате быстро возросшего интереса к латиноамериканским танцам. Особенно способствуют популярности этого вида танцев характерная зажигательная музыка и изящность движений.

Латина-аэробика имеет некоторые общие черты с народными танцами (сальса, меренга, самба, мамбо), многие движения изначально были заимствованы оттуда. Но впоследствии они были адаптированы к урокам оздоровительной направленности. С другой стороны латина-аэробика имеет и свои характерные особенности.

Техника движений в этом виде аэробики отличается от движений в бальных танцах. В соревновательных композициях движения производятся на носках, а коленные суставы выпрямлены. В аэробных же уроках постановка ноги всегда осуществляется смягченно, - с носка на пятку.

Движения строятся по принципу мультипликации. Силовая часть также отсутствует.

Активно используются повороты, хореография рук и хлестообразные движения ногами.

Корпус во время занятия жёстко фиксирован, лопатки сведены, пресс напряжен, движения идут от талии, активно работают бедра.

Типичными для латина-аэробики шагами можно назвать: March, Cha-cha-cha, Mambo, Pivot и другие.

Рок-н-ролл-аэробика

Основа этого вида аэробики – парный импровизированный американский танец, очень распространенный в середине XX века. В аэробику вошли лучшие достижения этого танца. Зажигательная музыка и несложные комбинации шагов привлекают многих людей.

Основой движения является рок-н-ролльный шаг. Движения построены по принципу мультипликации. Используются перемещения, повороты, прыжки, бег. Как и прежде урок состоит из разминки, основной и заключительной частей.

Аэробика на основе фольклорных танцев

Риверданс

Направление сформировано на основе ирландских народных танцев. Движения по принципу мультипликации.

Отличительная особенность - активное выполнение движений ногами (дробные движения, переплясы, передвижения, повороты). Часто используется сбой ритма и увеличение скорости и частоты выполнения движений. Урок включает в себя разминку, основную танцевальную часть и заключительный стретч.

Рашенфолк

Этот вид танцевальной аэробики. Как не сложно догадаться, возник на основе русских народных танцев.

Урок аэробики сохраняет стилистику народных танцев, поэтому здесь широко используются следующие движения:

• переплясы,
• постановка ног на пятку/носок с разворотом колена наружу/вовнутрь,
• перепрыжки,
• дробилки,
• широкие движения руками,
• элементы кадрили, ланце.

Движения строятся по принципу мультипликации. Занятие состоит из разминки, основной и заключительной частей. Рекомендуется людям, интересующимся русскими народными танцами.