Фитнесс-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1600-1500 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.

Примерная фитнесс-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. (О некоторых рецептах в следующей теме. При диете нужно много пить до 2-х литров в день. Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день

• Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
• Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
• Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
• Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
• Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день

• Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
• Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
• Обед: куриный салат ( 150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
• Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
• Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день

• Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
• Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
• Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
• Полдник: фрукты, йогурт.
• Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день

• Завтрак:1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
• Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
• Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
• Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
• Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день

• Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
• Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
• Обед: пита, 100 г. индейки, яблоко.
• Полдник: салат, 100 г. творога.
• Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день

• Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
• Второй завтрак: творог, банан.
• Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
• Полдник: картофелина печеная, йогурт.
• Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день

• Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
• Второй завтрак: творог 100 г., персик.
• Обед: 100 г. говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох).
• Полдник: йогурт, 100 г. риса.
• Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

8-й день

• Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.
• Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик.
• Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.
• Полдник: Йогурт, яблоко.
• Ужин: 120 г. говядины, салат овощной.

9-й день

• Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый.
• Второй завтрак: Банан, творог.
• Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый.
• Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги.
• Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок.

10-й день

• Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет.
• Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г.
• Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок.
• Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.
• Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат

11-й день

• Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
• Второй завтрак: Банан, 50 г. творога.
• Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров.
• Полдник: 150 г. рыбы, салат.
• Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы.

12-й день

• Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет.
• Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой.
• Обед: 100 г. курятины в пите, салат.
• Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
• Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи.

13-й день

• Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.
• Второй завтрак: Творог 50 г., персик.
• Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной.
• Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
• Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат.

14-й день

• Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока.
• Второй завтрак: Банан, творог 50 г.
• Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса.
• Полдник: Йогурт, персик.
• Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной.