Наконец-то родился долго­жданный малыш! А то и двой­ня или... После родов, забыты токсикоз и отеки, страхи и тревоги... На фоне счастья материнства же­лание быть женщиной после родов — любимой и единственной, кажется, вспыхнуло с новой силой. Срочно требуется пернуть фигуре прежние формы после родов.

Первым делом после родов

Набирают килограммы, вес женщи­ны после родов, причем кто-то — десять, а кто-то больше двадцати... Во время родов те­ряется сразу до 7 кг, однако после родов остаются жировые подушки, которыми заботли­вая матушка-природа «обложила» бу­дущих мамочек. Что касается отеков, то они постепенно исчезают после родов, так как из ор­ганизма выводится лишняя жидкость.

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период грудного вскармливания очень важно много пить: не менее 2-3 литров в день. (Вполне возможно, что вы сами будете хотеть пить после родов, особенно во время кормле­ния малыша.)

Возьмите за правило после родов: с утра порань­ше — если такое понятие можно приме­нить к бессонной ночи после родов — как только со­бираетесь покормить кроху, выпивать чашечку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яб­локо — вот вам первый завтрак после родов. Прият­ным дополнением к трапезе после родов станет ти­хая музыка. А вообще, питаться после родов нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Очень удобны, полезны и питательны после родов творожки в 250-граммовых упаковках. Они мягкие, нежной консистенции, благотворно влияют на организм после родов и лег­ко ложатся на желудок.

Запомните следующее: как минимум шесть недель после родов нельзя са­диться на строгую диету и вообще бо­роться с лишним весом. Это — один их немногих, почти единственный период в жизни женщины, когда она имеет пол­ное право расслабиться, потому что со­вершила подвиг — подарила миру ново­го человека. Организму после родов, произведшему на свет новую жизнь, нужно время, что­бы набраться сил и энергии. Они еще как пригодятся: чтобы растить ребенка, заниматься домашним хозяйством, а может, даже в скором времени выйти на работу после родов. После родов наслаждайтесь общением с ма­лышом, восстанавливайте силы, и толь­ко потом — за дело.

Не секрет, что у женщин часто быва­ют разрывы, и наложенные швы созда­ют после родов определенные неудобства. В данной ситуации нужно после родов всячески избегать за- поров и стараться, чтобы стул был регу­лярным. Для этого следует включать после родов в рацион побольше клетчатки и молоч­ных продуктов, а вот крахмалистые и мучные, по возможности, ограничить. Трите морковь — этот овощ обладает уникальной способностью очищать ки­шечник, делайте салаты и пейте морков­ный сок после родов. Имейте в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растительным мас­лом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться.

Рацион кормящей мамы

Постарайтесь ежедневно:
пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
есть творог или изделия из него (50-100 г);
есть мясо (около 200 г);
овощи (600-800 г);
яйца, масло (50 г);
фрукты (не менее 300-500 г);
хлеб (400-500 г);
растительное масло (20~30 г).

Или: ежедневно съедать 2~3 порции молоч­ных продуктов (включая йогурты, моло­ко, сыры, творог);
3-5 порций овощей;
2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
2-4 порции фруктов (например, фрук­товых салатов);
6-11 порции риса, других круп, хлеба.

Отдельное место после родов занимают мине­ральная вода без газа (посоветуйтесь с врачом, какая предпочтительнее для вас); овощные и фруктовые соки.
Желательно свести к минимуму по­требление жирной пищи после родов. Жиры после родов долж­ны составлять не более четверти от об­щей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь после родов нормы в 1500 ккал, то ежедневно можете получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в лит­ре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка мо­лочного шоколада «подарит» нам 70 г чистого жира.
Мясо и мясные продукты можно есть раз в день после родов, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи после родов.
Отказывайтесь от зерновых про­дуктов после родов: каш на воде или с обезжирен­ным молоком, цельного хлеба, коричне­вого риса. Что касается сладкого, то его нужно исключить из рациона после родов. Если полностью отказаться от конфет и шо­коладок тяжело, попробуйте заменить их сухофруктами, медом, вареньем (ес­тественно, в разумных количествах) после родов.

Наложите запрет на орехи и семечки после родов. Незаметно для себя с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно пре­высите лимит жиров после родов.
Избегайте продуктов после родов, которые могут вызвать у ребенка аллергию (мед, цит­русовые, клубника, шоколад, кофе, коп­ченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, колбаса, особенно острая). Категорически после родов запре­щаются вес алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Нелишне помнить после родов о принципе лег­кой усвояемости продуктов (чтобы не было проблем с перевариванием пищи) и не смешивать все, что попадется под руку. А такая опасность есть, особенно первое время после выписки из роддо­ма, из-за катастрофической нехватки времени и непривычного «полувоенно­го» режима после родов. Хорошее сочетание, которое обычно идет на «ура»: полезнейшая и вкусная отварная (или паровая) ка­пуста брокколи, политая оливковым маслом, с аппетитным куском лосося (не консервированного!).

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание не растапли­вает волшебным образом лишние кило­граммы, но оно может по

мочь после родов. Для вы­работки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набран­ные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство моло­ка, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание после родов. В пе­риод кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом после родов, возможно, вам бу­дет хотеться есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день после родов и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.
Движение — вот способ снижения веса после родов без резкого ограничения калорий. Тем не менее физическую нагрузку после родов уме­ренной интенсивности — быструю ходьбу или занятия аэробикой под кас­сету — можно вводить только тогда, когда разрешит доктор.

Если, несмотря на все усилия, воз­никли проблемы с «молочным произ­водством» после родов, хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их приме­нять в вашем конкретном случае.

А как у них?
Журнал «МоСпег апа Ваbу» («Мать и дитя») провел любопытное исследова­ние среди двух тысяч молодых британ­ских мамочек, которые высказали сле­дующие претензии к своему телу после родов:
дряблый живот — 83% опрошенных;
стрии (растяжки) различной лока­лизации — 62%;
обвисшая грудь — 51%;
дряблые ноги — 31%;
целлюлит — 30%;
дряблые руки — 23%;
отвисшие ягодицы — 20%;
опухшие лодыжки — 7%.

Самое интересное, что 94% опрошен­ных мужчин считают, что и после рож­дения малыша их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов.
Среди тех, на кого британские моло­дые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры после родов, лидируют Кэтрин Зета-Джонс и Виктория Бэкхем.
Медики считают, что в течение девя­ти месяцев после родов можно ликвидировать прак­тически все видимые последствия бере­менности. Но не надо сразу после родов влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы после родов — кор­мить грудью ребенка, поскольку имен­но материнское молоко является луч­шей пищей для новорожденного.

Элементы подпитки после родов

Кальций
В период беременности и лактации после родов женщине необходим кальций. Рекомен­дуемая суточная доза для кормящей ма­мы — 1600 мг (что говорит о необходи­мости ежедневно съедать 3-4 порции молочных продуктов). Также кальций содержится в брокколи и обычной бе­локочанной капусте, в апельсинах (по­мните об аллергии), миндале, сардинах (не экспери

ментируйте с консервами), сыре тофу.
Можно дополнительно принимать препараты после родов, содержащие кальций, одна­ко обращаем ваше внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витами­ном Д магнием и цинком.
Витамины
С ежедневным употреблением фрук­тов после родов и овощей ваш организм будет полу­чать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин Д который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в пери­од лактации не пренебрегайте данными продуктами после родов.
Вполне возможно, что по рекоменда­ции врача после родов придется приобрести ком­плекс витаминов «в баночке», напри­мер, специально разработанных для кормящих матерей.
На скорую руку
В первое время после рождения ма­лыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, креке­ры, фруктовые салаты, сваренные вкру­тую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» после родов придет­ся отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить племя младое и не ползти дальше в ширину... При опреде­ленных жонглерских навыках после родов мож­но быстро «заморить червячка», одно­временно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш собственного сочинения и внима­тельно слушая, как прошел у мужа ра­бочий день.

Убить жир после родов помог дзэн-буддизм

Задумав «Убить Билла», Квентин Таран-тино сразу увидел в главной роли Уму Тур­ман. Однако в тот момент она была бере­менна, а потому не могла исполнять сальто и биться на мечах.

Твердо решив дождаться актрису, упрямый Тарантино отложил съем­ки на год. Спустя три месяца после рождения сына Турман появилась на съемочной пло­щадке. Когда постановщик боевых сцен Ву Пин впервые увидел Уму после родов, он ужаснулся - за время беременности она набрала 11 кило­граммов. Перед молодой мамой встала за­дача, сродни подвигу - за 1,5 месяца сбро­сить лишний вес без остатка. Специалисты остановились на диете, основанной на фи­лософии дзэн-буддизма, где еда рассмат­ривается как способ поддержания жизни, а не источник наслаждения. Уме после родов порекомен­довали отказаться от тяжелой пищи, от кото­рой человек становится вялым и медлитель­ным. В черном списке оказалось горькое, соленое, острое, жирное, жареное, консер­вированное и подвергшееся длительной тепловой обработке. В итоге Турман после родов ела рис, рыбу и мясо, приготовленные на пару, японский суп с тофу, бобы, свежие и вареные овощи. А пила исключительно различные сорта китайских и японских зеленых чаев, чтобы очистить организм.
Что касается результата... Его все мы ви­дели на экране, И это действительно заслу­живает аплодисментов!

Желаем вам быть в этот самый пре­красный период вашей жизни счастли­выми, здоровыми и привлекательными!

Посольство медицины