Перед гимнастикой необходимо умыться и очистить кожу лосьоном. После занятий и повторного умывания на влажную кожу на несколько минут наносят питательный крем.

Перед началом занятий необходимо удобно расположиться в кресле и расслабиться. Начинать надо с первых четырех упражнений, добавляя каждый день по 1-2 новых. Первое время упражнения выполняются перед зеркалом, чтобы лучше их усвоить.

1. Спокойно и глубоко вдохнуть через нос — крылья носа напрягаются. Медленно, равномерно, до конца выдохнуть через рот. 2-3 раза с интервалом 3-4 сек.

2. Глубоко вдохнуть через нос. Задержать дыхание — внутренние мышцы лица напрягаются, к лицу приливает кровь. Не выдыхая, при сомкнутых губах надуть щеки. Через 2-3 сек с силой и напряжением толчками выпустить воздух через рот. Повторить 2-3 раза.

3. Глубоко вдохнуть через нос, одновременно втянуть щеки. После небольшой, на секунду, задержки дыхания сделать выдох через рот (медленный, равномерный) -при слегка сомкнутых губах щеки надуты, Упражнение укрепляет мышцы

верхней губы, что помогает разглаживанию складок, идущих от носа к углам губ. Повторить 2 раза.

4. Упражнение для глаз лучше всего делать вечером, чтобы снять усталость. Перед гимнастикой на 10 мин прикрывают глаза; далее на веки кладут холодную примочку из 1% раствора борной кислоты, настоя ромашки или укропа.

После этой процедуры приступают к упражнениям. Голову держат неподвижно, а глазами делают круговые движения. Поднимают глаза вверх и переводят направо в верхний угол.

Опускают глаза вниз в правый нижний угол и медленно переводят их в левый верхний угол. Затем смотрят прямо. Снова поднимают глаза до отказа вверх влево и повторяют движение в обратном порядке. Поднимают глаза до отказа вверх, затем опускают вниз. Повторяют 10 раз. В заключение смотрят влево, затем вправо и еще раз повторят вращательное движение глазами.

5. Левой рукой захватывают правую щеку так, чтобы большой палец был внутри рта, а остальные плотно прилегали к коже, идущей от крыльев носа к уголкам губ. Вдыхая через нос, попытайтесь улыбнуться. Мышцы щеки сократятся, а пальцы рук будут им противодействовать. Во время отдыха пальцы разжимаются. Упражнение особенно рекомендуется тем, у кого дряблые опущенные мышцы щек и глубокая носогубная складка. Повторяют по 2 раза для правой и левой стороны.

6. Во время вдоха через нос язык с силой прижимают к нижней челюсти, значительно ниже зубов, отчего напрягутся мышцы подбородочной области и шеи. При выдохе мышцы

расслабляются.

7. Необходимо сделать вдох через нос, тремя пальцами удерживая уголки рта, пытаясь вытянуть губы трубочкой. Спокойный выдох через рот. Повторяют 4 раза.

8. Правой рукой фиксируют левую половину шеи. Три пальца левой руки-на левом углу рта. Делают вдох через рот, при этом сокращенные мышцы оттягивают вниз левый

угол рта, тогда как рука удерживает его на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются — отдых. Упражнение способствует укреплению мышц щек и шеи. Те же упражнения дела

ют и для другой половины лица.

9. Резко откидывают голову назад, расслабляют нижнюю челюсть, приоткрывают рот. Напрягают мышцы подбородочной области, медленно, но с силой поднимают нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа несколько прикрыла верхнюю. Повторяют это движение до тех пор, пока появится боль в мышцах подбородка. Количество движений постепенно увеличивают, чтобы потом выполнять их в течение 5-6 мин утром и вечером.

10. Указательными пальцами прижимают надбровные дуги. Стараются поднять брови, хотя пальцы их удерживают на месте. Повторяют 4 раза.

11. По 3 пальца обеих рук необходимо положить на сомкнутые веки так, чтобы указательные пальцы удерживали наружные углы глаз, безымянные — внутренние углы глаз, а средние — середину бровей. Не отрывая пальцев, стараются прищурить закрытые глаза. Повторяют 4 раза.

Заканчивают гимнастику первым упражнением.