1. Запишитесь в группу. - Занятия фитнесом в одиночку быстро надоедают. В некоторые дни вы занимаетесь вполсилы, в другие - вообще не занимаетесь и расслабляетесь в баре с соком. В группе появляется задор соревнования, интерес общения с инструктором и другими участниками, разнообразие, соответствующая музыка, и самое главное - зеркала, которые поддерживают вашу мотивацию и позволяют немедленно увидеть результаты.

2. Пригласите партнера. - Вероятность продолжения тренировок в течение длительного периода у тех, кто занимается фитнесом в компании подруги или знакомого, составляет почти 90%. Выбирайте партнера, уровень физической подготовки которого приблизительно соответствует вашему (или немного его превосходит). Пообещайте друг другу не пропускать занятий или даже заключите пари, кто достигнет лучших результатов. Таким образом, вы будете ответственны друг перед другом, станете строго следить за успехами своего партнера, не позволите ему проспать тренировку, будете заниматься немного интенсивнее, чем при самостоятельных занятиях. Не стоит искать фитнес-парнера среди дальних знакомых. Лучшие партнеры - супруги.

3. Запишитесь в тренировочный центр для новичков. - Всеобщим помешательством на тренировочных центрах для новичков мы обязаны Опре Уинфри. Такие центры можно найти практически в любом - даже самом захолустном - городке США. Занятия в подобном центре начинаются, как правило, рано утром и проводятся пять дней в неделю в течение 4 - 8 недель подряд. За периодом интенсивных тренировок следуют двухнедельные «каникулы». Такой режим тренировок позволяет надолго избавиться от лишнего веса и создать новое тело, о котором вы всегда мечтали.

4. Пользуйтесь библиотечным абонементом. - Как можно похудеть с помощью библиотечного абонемента? Очень просто! В библиотеках подчас можно найти целые стеллажи с видеозаписями аэробики, доступ к которым вы можете получить совершенно бесплатно в любое время. Каждую неделю вы можете брать новую кассету и выбирать среди множества форматов и техник занятий (а также инструкторов). Такие занятия не требуют практически никакого оборудования вроде тренажеров.

5. Следите за временем. - Доводилось ли вам видеть в спортзале людей, которые будто бы поселились там? Их челюстные мышцы двигаются сильнее, чем любые другие мышцы на теле - потому что рот не закрывается ни на минуту. Знайте: эти люди никогда не достигнут желаемого результата. Не болтайте - и сможете сократить время тренировки до 25 минут (этого вполне достаточно). Время и интенсивность занятий - обратно пропорциональные величины. Если вы тренируетесь интенсивно и выкладываетесь по полной, совершенно необязательно проводить в спортзале целый час. Если в вашем распоряжении всего 25 минут, приложите чуть больше усилий, чем обычно, и добьетесь хороших результатов даже за такое короткое время. Возможно, вы выбьетесь из сил, однако осознание того, что с потом выходят лишние калории, должно вдохновить вас на дальнейшие подвиги. Освежающий душ быстро приведет вас в норму и восстановит силы.

6. Условно разделите тело на участки. - Если обычно вы выполняете упражнения на укрепления всех мышц, попробуйте сосредоточиться на отдельной группе мышц. Это улучшит эффективность тренировки и поможет нарушить установившуюся рутину. Например, в понедельник укрепляйте верхнюю часть тела, во вторник - нижнюю, ноги, а в среду - мышцы брюшного пресса и поясницы. Сделайте перерыв и повторите цикл сначала.

7. Измените время занятий. - Возобновить интерес к занятиям фитнесом поможет перемена обычного времени тренировок. Если обычно вы занимаетесь по утрам, попробуйте перенести тренировку на послеобеденное или вечернее время. В это время вы можете ощутить новый прилив энергии, кроме того, вечерние тренировки помогают снять накопленный за день стресс и укрепляют здоровый ночной сон.

8. Играйте с детьми. - Принимайте участие в детских играх. Если дети собираются играть в командную игру, не поленитесь отправиться с ними на поле и выполнить тренировочные упражнения. Смело катайтесь на велосипеде и скейтборде, играйте в фрисби, отправляйтесь в походы с ночевкой, бегайте в ближайшем парке или запишитесь в секцию восточных единоборств или самозащиты. Время, которое вы проводите с детьми, - бесценно; совместные интересы не только вас сблизят, но сделают вас настоящим примером для подражания и ролевой моделью для подрастающего ребенка. Не удивляйтесь, когда услышите, что в разговорах с друзьями ваш сын или дочка называет вас «прикольной»!

9. Носите удобную одежду. - Никогда не знаешь, когда представится возможность заняться спортом, например, немного пробежаться, поэтому стоит носить одежду, которая не затрудняет движений. Если вы чувствуете прилив энергии или располагаете временем, не сидите без дела - прогуляйтесь в ближайшем парке или пробежитесь по улице. Старайтесь постоянно носить с собой кроссовки.

10. Разбейте тренировку на три подхода по 10 минут. - Упражнения на укрепление сердечной мышцы можно проводить за три подхода по десять минут каждый. По эффективности такая «тренировка» не уступает полноценной 30-минутной тренировке, однако вы можете находить эти 10 минут, когда вам удобно. Кроме того, такие 10-минутные фитнес-перерывы в течение дня помогут сохранять ясность мысли и улучшают метаболизм.

11. Покиньте свою зону комфорта. - Существует ли такое занятие, которое вы всегда хотели попробовать, но никогда не решались и оставались лишь зрителем? Самое время покинуть зрительскую трибуну и стать активным участником. Возможно, вы найдете любимое занятие, которое изменит всю вашу жизнь, и благодаря которому вы снова почувствуете себя ребенком. От бальных танцев до кикбоксинга, от альпинизма до плаванья - выбор поистине неограничен, было бы желание.

12. Воспользуйтесь услугами профессионального тренера. - Раньше услуги профессионального тренера были доступны исключительно богатым и знаменитым, однако сегодня эту роскошь может себе позволить любой желающий. Даже одна тренировка с тренером в месяц поможет вам соблюдать выбранный курс, придаст силы для дальнейших достижений, позволит оценить результаты и установить новые цели. Через несколько месяцев вы будете похожи на голливудскую кинозвезду. Не забывайте, что здоровье не имеет цены.

Даже если вы никогда не были поклонником фитнеса, можно найти способы сделать занятия спортом увлекательными, в соответствии с вашим рабочим графиком и интересами. Не забывайте награждать свои достижения различными призами. Например, когда вы преодолеваете тот или иной этап - проходите 100 миль или заканчиваете 20 тренировок за месяц - порадуйте себя каким-то подарком, который доставит вам удовольствие. Да, и помните, что позитивное отношение всегда помогает улучшить результат.