Постепенно избавиться от целлюлита – это здорово! Повысить тонус и одновременно «построить» свое тело – еще лучше!

Существует 3 уровня:

1-й – для тех, кто никогда не занимался спортом или ведет малоподвижный образ жизни

2-й – для тех, кто когда-либо занимался спортом

3-й – для тех, кто имеет достаточную физическую подготовку

Концепция
Этот простой метод сочетает:

физкультуру (для повышения тонуса и изменения форм)
упражнения для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем (для сжигания калорий, а значит, и устранения целлюлита и жировых отложений)
гигиену питания
самомассаж
Применение методики
Программа включает 15-минутный комплекс физических упражнений (5 дней в неделю), который должен выполняться в течение всего года, и сеансы сжигания калорий на шестой день. Через 3 месяца вы достигнете видимых результатов. Чтобы избежать монотонности и задействовать как можно больше групп мышц, каждый день предлагается выполнять разные упражнения. Важно: программа предусматривает активные физические нагрузки – не забудьте проконсультироваться с врачом и получить информацию о состоянии вашего сердца, суставов, артериальном давлении

Преимущество методики
не отнимает много времени
не требует денежных затрат
способствует оздоровлению организма
повышает активность
В дополнение к выполняемым упражнениям рекомендуется хотя бы раз в неделю:

заниматься активным видом спорта, чтобы препятствовать отложению жиров – бег, аэробика, спортивные танцы, ходьба (например, на шестой день)
сбалансировать количество калорий, поступающих в организм, с их расходом, употребляя при этом разнообразную и здоровую пищу
проводить лимфодренаж
при необходимости пройти курс эндермологии (метод устранения целлюлита при помощи специального аппарата)
Если у вас ожирение
В этом случае не рекомендуется заниматься спортом. Следует похудеть, и только после этого приступать к занятиям под контролем врача. Если человек соблюдает низкокалорийную диету и одновременно начинает интенсивные занятия спортом, это может привести к осложнениям.

Следует избегать:

малоподвижного образа жизни
чрезмерных нагрузок и переутомления
длительного стояния на месте
жары (долгого пребывания на солнце, слишком горячих ванн, сауны, эпиляции горячим воском)
ультрафиолетового излучения
видов спорта, где можно получить травмы и ушибы (например, борьба)
слишком обтягивающей одежды
курения и употребления алкоголя
обуви на слишком высоких каблуках
сидячей позы «нога на ногу»