1. Средства, способствующие сохранению устойчивости нервной системы и формированию положительных эмоций.

Современный человек, живущий в условиях избыточного потока информации и постоянных нервных стрессов, может сохранить и укрепить своё здоровье только в том случае, если является обладателем счастливого характера, способного игнорировать отрицательные эмоции или трансформировать их в положительные.

Надёжные качества для сохранения душевного здоровья - доброта, честность, чуткость и уважение к окружающим, чувство юмора, добросовестность и высокое мастерство в своей работе. Формированию "счастливого характера" в большей мере способствуют занятия спортом, соблюдение режима труда и отдыха, правил личной гигиены и гигиены половой жизни, музыка, литература, физический труд, периодическое пребывание на лоне природы.

Вершин в управлении своей нервной системой добивается тот, кто овладел тонкостями аутогенной тренировки.

2. Средства, укрепляющие и совершенствующие сердечно-сосудистую систему, которую можно считать наиболее слабым звеном в системе жизнеобеспечения современного человека, ещё плохо приспособленного к резкому переходу от жизни полной движения к комфортным условиям в быту и производстве.

Среди этих средств на первое место выдвигаются такие, как интенсивная ходьба, бег, плавание, лыжи, гребля, велосипед. Эти упражнения способствуют наиболее гармоничному совершенствованию сердечно-сосудистой системы при условии соблюдения принципов систематичности занятий, посильности нагрузки при постепенном и последовательном её нарастании. Эти упражнения оказывают большое положительное воздействие также на нервную, дыхательную и другие системы нашего организма.

Вершин в совершенствовании этих систем добивается тот, кому по плечу марафонские пробеги.

3. Средства, способствующие сохранению нормального веса и очищению организма от вредных шлаков. Превышение допустимой нормы веса и зашлакованность организма ведут к дисгармонии в работе всех наших органов и систем и как следствие - к различным болезням и раннему старению.

Для борьбы с лишним весом есть лишь два надёжных средства: ограниченное по калорийности, но полноценное по составу питание (при предпочтении натуральных овощей и фруктов и при сокращении сладкой и мучной пищи) и активный двигательный режим с преобладанием циклических упражнений (интенсивная ходьба, бег, плавание, лыжи, гребля, велосипед).

Вершин в борьбе с лишним весом и вредными шлаками достигает тот, кто периодически использует краткосрочное голодание.

4. Средства, способствующие закаливанию организма и совершенствованию его сопротивляемости вредным проникновениям.

Чем более высоко развиты эти свойства, тем меньше подверженность человека простудным и иным заболеваниям.

Вершин в закаливании организма добиваются те, кто освоил зимнее плавание.

5. Средства, Способствующие совершенствованию дыхания и отказу от привычек, вредных для здоровья (прежде всего курения и алкоголя).

Об этом подробно на следующей странице этого раздела.

Вершин здесь добивается тот, кто полностью исключил из своей жизни табак и алкоголь, а также освоил комплексы дыхательной гимнастики и регулярно их выполняет, максимально используя чистый загородный воздух

6. Средства, способствующиесовершенствованию скелетной мускулатуры.

Прежде всего имеются в виду комплексы различных упражнений, укрепляющих мышцы рук, спины, груди, живота, ног, шеи (более подробно об этом читайте в разделе "Тяжёлая атлетика"), улучшающих осанку и разрабатывающих суставы. Кроме того огромное значение имеют самомассаж и другие восстановительные средства.

Вершин достигают те, кто занимаются атлетической гимнастикой и регулярно выполняют самомассаж.

Вероятно, тот, кто добился бы вершин во всех шести пунктах, мог бы быть уверен, что он обрёл физические качества, свойственные крепкому и здоровому 20-летнему юноше, что он вернул или продлил свою юность.

А чтобы продлить молодость, то есть те качества, которыми каждый из нас обладал в 25-30 лет, достаточно приложить значительные усилия во всех шести пунктах этой программы и добраться по крайней мере до двух вершин, и мы не видим причин, которые не позволили бы сделать это каждому человеку.