 Изящные женские руки – это как раз то, на что обращает внимание
мужчина, после того, как изучит форму ваших…глаз. И тут, понятно, вы не
должны дать маху. Мягкая нежная кожа, красивые длинные ногти.… Что
может быть проще – спросите вы. Тем более, сейчас, когда ногти любой
длины и любой формы можно сделать за пару часов в салоне. Но ведь,
согласитесь, иметь собственные коготки куда приятнее, да и накладные
должны на чем-то держаться.
Сегодня женский журнал подробно остановится на вопросе
правильного подбора витаминов для ногтей.
Чтобы сохранить ногти крепкими и здоровыми, им нужен постоянный уход.
Специальные кремы, укрепляющие эмали и питательные ванночки,
безусловно, помогут. Но для большей эффективности хорошо бы добавить и
специальные витамины.
Нехватка того или иного элемента, может спровоцировать многие проблемы
с ногтями, начиная от обыкновенной сухости и заканчивая деформацией и
грибковыми поражениями ногтевых пластин. Сегодня мы остановимся на
некоторых проблемах с ногтями и узнаем, какой из витаминов придет вам
на помощь.
Проблема: сухость и ломкость ногтей, утолщение краев ногтевой пластины.
В этом случае вам скорее всего не хватает витаминов А, Е, а также кальция, магния и йода.
Витамин А можно получить из куриной и свиной печени,
а также рыбьего жира. При достаточном потреблении белковой пищи в
ретинол (витамин А) превращается каротин, которым богаты овощи и
фрукты, например, морковь, абрикосы.
Так что, в случае нехватки этого витамина, вам не стоит исключать из рациона животную пищу.
Однако и увлекаться им не следует. Если вы решили приобрести ретинол в
аптеке, лучше уточнить дозировку у врача, так как избыточное
потребление этого важного для ногтей витамина может нанести вред организму.
Витамин Е – жирорастворимый витамин, является
сопутствующим ретинолу. Без него витамин А хуже усваивается и быстро
разрушается в организме.
Для обеспечения организма этим витамином следует включить в рацион
семена и орехи, злаки, растительные масла, горох, фасоль, зеленый
салат, яичный желток.
Нехватку кальция помогут ликвидировать сыры и
кисломолочные продукты, мясо, птица, разнообразные сорта капусты. Также
достаточное его количество содержат брокколи, шпинат, яичный желток,
семена мака и кунжута, бобовые, орехи. Для лучшего усвоения кальция
рекомендуется добавить витамин Д.
Источниками йода являются практически все
морепродукты: рыба, моллюски, морская капуста. Среди «сухопутных»
растений некоторое количество можно получить из моркови, ананасов,
шампиньонов.
Магнием богаты семечки, в том числе тыквенные, крупы,
фасоль и другие бобовые. Следует обратить внимание и на арахис,
кольраби, сладкий перец (зеленый), ежевику, сыр, бананы.
Как и витамин Д, магний помогает организму усваивать кальций.
Проблема: расслоение ногтей, точечные углубления, бактериальные и грибковые инфекции, белые пятнышки.
В первую очередь вам нужно обратить внимание на витамин С и цинк, также
нелишним будет добавить витамин А, который был описан выше.
Витамином С ваш рацион обогатят картофель, помидоры,
облепиха, крыжовник, малина, виноград, другие овощи и фрукты, имеющие
красную и желтую окраску.
Хорошую порцию витамина С можно получить
просто погружая ногти в половинку лимона. Если вы будете проделывать
эту процедуру регулярно, то не только укрепите ногтевые пластины, но и
сможете отбелить их в случае надобности.
Источниками цинка являются морепродукты, зерновые культуры, орехи, бобовые, лук-порей, листовой салат, зелень.
Проблема: ногти утратили блеск, сероватый или
желтоватый цвет ногтевых пластин, полоски продольного или поперечного
расположения, бороздки на ногтях( ноги как бы граненые).
Скорее всего, дело в нехватке витаминов РР, В5, селена.
Поставщиками никотиновой кислоты (витамина РР) являются пивные дрожжи, семечки, арахис, кунжут, рис, белые грибы. Также она содержится в мясе, птице, рыбе, молоке, яйцах.
Пантотеновая кислота (витамин В5) находится в цельных и пророщенных злаках, дрожжах, отрубях, субпродуктах, курином мясе, желтках яиц, брокколи.
Этот элемент является одним из самых важных витаминов для ногтей.
Если вы в последнее время принимали антибиотики, следует обратить на
него особое внимание. Не лишне будет слегка увеличить его дозу и
спортсменам.
Основными источниками селена являются отруби, морепродукты, соль, чеснок, субпродукты. Также им богаты желтки яиц, черная смородина, оливки, водоросли.
Проблема: ногти тонкие, вдавленные или вогнутые, поверхность неровная, изменен цвет.
Все это признаки нехватки железа.
Железо вообще является необходимым элементом для
нормальной работы организма, и его недостаток нужно восполнять в первую
очередь. Дело в том, что оно плохо усваивается. При этом его дефицит
может возникнуть даже во время естественных кровотечений у женщин.
Для лучшего усвоения нужно сочетать в рационе белковую и растительную пищу, а также принимать одновременно с железом витамин С и фтор.
Источниками железа являются мясо и печень
животных, курица, тунец, семечки, овес, черные сорта чая. Из овощей
этим элементом богаты шпинат, кабачки, цветная капуста, горошек. Из
ягод предпочтительней малина и черника.
Как уже говорилось, для лучшего усвоения железа нужен фтор.
Он содержится в морской и пресноводной рыбе, креветках, грецких орехах,
кукурузе. Богаты фтором и крупы, особенно гречневая, овсяная и рисовая.
Хорошими источниками являются зеленый и черный чаи, говядина, курица,
яйца, натуральное молоко. Из растительной пищи следует обратить
внимание на картофель, лук, яблоки, шпинат, грейпфруты.
Хороший комплекс витаминов для ногтей,
содержащий все необходимые элементы, можно приобрести в аптеке. Если вы
все же затрудняетесь с выбором, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady.Ru
|
