По результатам недавно проведенного опроса больше половины мужчин при
первой встрече с женщиной обращают внимание на ее ноги. Стройные,
длинные ноги придают женщине уверенности в себе и вызывают чувство
собственной неотразимости. Ноги, идеальные от природы, — явление редкое
даже среди звезд.
В большинстве случаев изящные формы — это результат серьезных (и грамотно спланированных) усилий.
Силовые тренировки для рельефа
Если у вас худые, слегка "вялые" ноги, а вы хотите придать им рельефность, улучшить их форму и подтянуть мышцы, то вам нужны силовые тренировки. 2—3 раза в неделю занятия в тренажерном зале с упором на упражнения для мышц ног.
Приблизительная схема: 3 подхода по 12—15 раз с
постепенным увеличением веса. Это поможет быстрее нарастить мышцы.
Кроме того, скорее достичь поставленной цели поможет определенная схема
питания: например, спустя час после тренировки следует съедать легкое
белковое блюдо — омлет, рыбу. Раз в неделю для улучшения общей формы
ног обязательны аквааэробика, танцы или слайд.
Упражнение
на "скорую руку": подъемы на носки. Встанть прямо, ноги на ширине плеч,
живот и ягодицы подтянуты. Подняться на носочки, напрягая колени и
ступни и как бы вытягиваясь вверх, задержаться на пару секунд и
опуститься вниз. Повторить 15 раз. Чередовать выполнение подъемов с
разным положением стоп: параллельно друг другу, носками внутрь, носками
наружу.
Аэробика и танцы для похудения
Если ноги массивные, склонные к полноте, а основная задача
уменьшить объем бедер и голеней, сделав силуэт ног более легким и
изящным, то поможет шейпинг либо силовые тренировки в сочетании с
аэробикой или современными танцами.
2—3 раза в неделю занятия шейпингом или в тренажерном зале.
Приблизительная схема занятий в тренажерном зале: 3 подхода по 15—20
раз с небольшим или средним отягощением. С большим весом работать
противопоказано: ноги могут стать еще толще. Силовые тренировки
сочетать с кардиотренажерами:
велосипедом, степпером или беговой дорожкой. Раз в неделю полезно
сходить в бассейн или включить в программу тренировок занятие аэробикой
или танцами. Тщательно соблюдать режим питания в дни тренировок:
ограничить потребление трудноусвояемых белков и не есть в течение трех
часов после тренировки.
Упражнение
на "скорую руку": приседания. Поставить ноги на ширину плеч, слегка
развести носки и приседать, сжимая колени и напрягая ягодицы. Делать в
течение дня по 5—7 подходов. Это упражнение хорошо справляется с
"галифе".
Если ноги излишне полные и "рыхлые", их можно сделать более подьянутыми и стройными с помощью тренировок, направленных на интенсивное сжигание калорий, плюс силовые тренировки.
3—4 раза в неделю бег, аэробика, танцы, кардиотренировки в тренажерном
зале. Все эти занятия требуют приличных затрат энергии, поэтому они
ускорят процесс снижения веса. Если скучно заниматься все время одним и
тем же, чередуйте разные виды тренировок. Во время силовых тренировок
работайте с небольшим весом и выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую
группу мышц. Нужно избегать занятий, требующих чрезмерной физической
нагрузки: как правило, они не приносят большой пользы желающим сбросить лишний вес, но зато здорово изматывают и отбивают охоту к фитнесу. Строго соблюдайте режим питания в дни тренировок.
Упражнение
на "скорую руку": выпады. Встать на цыпочки, сделать выпад правой ногой
вперед, задержаться в таком положении на пару секунд и вернуться в
исходное положение. Повторить то же с левой ноги. При выпадах
старайтесь напрягать ягодицы, живот держать втянутым, а спину — прямой.
Источник: www.mybeauty.ru
|