Как часто вы слышите фразу: "Он ест всё, что хочет и не поправляется!". В чём его секрет?

Регулярно взвешивайтесь. Исследования, которые длились 4 года, показали, что тем кто после сброса веса взвешивался один раз в неделю, удалось удержать вес как минимум на время эксперимента. Весы - это компас, который может показать в правильном ли направлении вы движетесь, или что-то нужно менять. Существует много разногласий между сторонниками еженедельных подходов к весам и предпочитающими взвешиваться ежедневно. Колебания веса зависят от многих факторов, и в течении недели вес может несколько раз меняться то в одну, то в другую сторону. Чтобы не паниковать без повода, взвешивайтесь еженедельно - это лучше поможет проследить тенденцию веса. Не забудьте, что взвешиваться нужно в одно и то же время суток в одной и той же одежде.

Не пренебрегайте белковой пищей. Сейчас стало модным отказываться от мяса, но не стоит забывать о протеинах. Ешьте рыбу и молочные продукты, если вы вегетарианец - бобовые и орехи. Белок требует больше калорий для усвоения, поддерживает метаболизм на высоком уровне и не даёт уменьшаться мышечной массе. По возможности употребляйте белки во время каждого приёма пищи.

Зелёной еде - зелёный свет! Зелёные фрукты и овощи содержат мало сахара, много клетчатки, много воды и мало калорий. Их можно даже не включать в 5 порций фруктов и овощей, которые рекомендуют употреблять ежедневно диетологи. Они отлично насыщают, в них много витаминов, и они незаменимы для здоровья. Это все виды зелёных салатов, шпинат, огурцы, зелёная паприка, спаржевая капуста, щавель и другие.

Больше двигайтесь! Всегда и везде находите возможность для физической активности: и дома, и в офисе, и на отдыхе в экзотических странах. Можно быть стройным, но больным, а фитнес помогает быть сильным, энергичным и здоровым. Это обязательное условие для поддержания веса и формы.

Чаще ешьте дома. Только дома можно контролировать размеры порций и то, что вы кладёте в еду, количество жира и соли, качество ингридиентов. Ведь еда - это немаловажная составляющая поддержания здорового веса, а вы вряд ли хотите зависеть от посторонних людей в таких важных вопросах.