Для учителей и родителей не является секретом то, что нагрузки в современной школе весьма серьезны и состояние здоровья детей-школьников оставляет желать лучшего.

Ведь количество здоровых школьников неуклонно снижается к одиннадцатому классу. Как же помочь детям сохранить свое здоровье и при этом успевать выполнять все требования школьной программы, учителей и родителей.

Пусть ребенок спит столько, сколько ему необходимо. Но при этом сон не должен становиться способом «отлынивания» от важных дел и заданий. Нормы сна для школьников, следующие: старшеклассник должен спать не менее девяти часов. Одиннадцати-двенадцатилетним школьникам положено спать десять часов. Первоклассникам желательно спать около одиннадцати часов ночью, а некоторым требуется дополнительно час-два сна в дневное время. Но всё же, эти нормы достаточно индивидуальны и каждый родитель должен ориентироваться, исходя из физических и психических характеристик своего любимого чада.

Ребенок должен соблюдать четкий режим дня. Необходимо вовремя делать домашнее задание. Лучше всего не оставлять большую и трудную часть заданий на поздний вечер. Приучайте ребенка к самостоятельному выполнению домашней работы в дневное время, а вечером можно проверять их выполнение и помогать ему в усвоении непонятных тем и предметов. Но не стоит слишком строго следить за порядком выполнения заданий. Пусть у малыша будет некоторая свобода действий, и он будет самостоятельно решать, когда именно и что ему делать. Но все запланированные задания всё же нужно выполнить, если ребенок чувствует себя здоровым. Иначе вы рискуете получить ленивого и неорганизованного ребенка.

Питание ребенка-школьника должно быть сбалансированным и нацеленным на восполнение витаминов и веществ, активно потребляемых мозгом. Мясные, молочные и кисломолочные продукты обязательны в меню школьника. Естественно, не забывайте о фруктах и овощах, желательно местного производства, а еще лучше с собственного огорода и сада. И поменьше газировки, тортиков, пирожных и других синтетических сладостей. Правильное питание полезно не только мозгу, но и желудку и всему растущему организму.

Свежий воздух ребенок может получить только во время прогулок. Отпускайте малыша гулять чаще и на длительное время. Если боитесь за безопасность ребенка, гуляйте вместе с ним или хотя бы выезжайте в выходные дни на природу или осваивайте вместе с чадом близлежащие окрестности. Кислородное голодание плохо сказывается на работе мозга и в целом на здоровье детей. Достаточное насыщение мозгакислородом поможет малышу справляться с трудными школьными занятиями.

Позволяйте ребенку больше двигаться – если нет возможности вдоволь побегать на улице, пусть резвится дома, даже, если всё кругом пойдет шиворот-навыворот. В конце концов, квартиру можно прибрать, а ребенок выплеснет всю накопившуюся энергию, в том числе, отрицательную и получит позитивный заряд бодрости. Также физическая активность в дневное время позволит ему крепче спать ночью и вообще стать более крепким и устойчивым ко всякого рода школьным стрессам и нагрузкам.

Устраивайте ребенку полноценный отдых в выходные дни и каникулы. Полноценно отдыхать для школьника – значит активно и не перед телевизором или компьютером. Отвлечься от школьных нагрузок лучше всего с друзьями на природе или осваивая новые, абсолютно отличные от школьных видов деятельности – будь то занятие новым видом спорта или увлечение рукоделием.

Следование изложенным выше рекомендациям позволит ребенку-школьнику легче пережить школьные нагрузки, лучше усвоить учебную программу, а его родителям быть спокойными за здоровье любимых детей.