Продуманная диета и физические упражнения сделают чудеса для здоровья и женской красоты. Если не будете лениться, то с их помощью за это время вернете стройность своему телу или усовершенствуете уже имеющиеся формы.

Итак, каждый день, что приближает к новогоднему празднику, посвятим преображению собственной внешности.

1. Лёгкая диета

 Питаясь по правилам этой диеты, в течение недели можно потерять 1-1,5 килограмма. Завтрак во все дни одинаковый: кофе или чай без сахара или с низкокалорийными сладостями плюс 2 печенья или 50-граммовый кусочек сыра.

Понедельник
Обед: 1 стакан кефира, 2 апельсина или яблока.
Ужин: 120 г нежирного творога, 2 свежих огурца, 1 яйцо.

Вторник
Обед: кусочек отварной курицы, 2 огурца.
Ужин: 120 г нежирного творога, 0,5 стакана молока.

Среда
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин или яблоко.
Ужин: 200 г зеленого салата, 2 сваренных вкрутую яйца.

Четверг
Обед: кусочек курицы, 2 огурца.
Ужин: 200 г зеленого салата, 1 яйцо, 50 г колбасы без жира.

Пятница
Обед: 120 г нежирного творога, 1 апельсин или яблоко.
Ужин: 100 г мяса или нежирной колбасы (по желанию), 1 яйцо, 1 помидор, пучок зелени.

Суббота
Обед: 1 стакан кефира, 2 яблока или апельсина.
Ужин: 120 г нежирного творога, 1 стакан молока.

Воскресенье
Обед: 100 г мяса или нежирной колбасы (по желанию), 1 огурец.
Ужин: 100 г твердого сыра, пучок зелени.

Упражнения для плоского животика

Сядьте на пол с опорой на руки сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите ноги от пола, «пишите» ими в воздухе цифры от 0 до 9, отдохните и повторите еще раз.

Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола, согните спину, руки положите на колени. Держите 3 секунды, медленно примите и. п. Повторите до 15 раз.

И. п. то же. Поднимите голову и плечи от пола, поверните тело влево, правую руку положите на левое колено, левую руку отведите в сторону параллельно полу. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно примите и. п. и повторите в другую сторону. Упражнение повторите 5-10 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени, немного расставьте их, руки на бёдрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая, подбородок поднят. Вернитесь в и. п. и повторите 8 раз.

2. Реальная диета

За 21 день она избавит от 5 лишних килограммов. Если кто-то ставит перед собой целью добиться такого результата, следуйте предложенным правилам. Запомните, что каждое утро надо выпивать натощак стакан горячей кипяченой воды, а через 30 минут - завтракать.

Завтрак:
омлет из 2-х яиц, салат из любых сырых овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Второй завтрак:
любимые фрукты.

За 20-30 минут до обеда:
полстакана воды.

Обед:
отварная или тушеная рыба, большая порция салата из свежих овощей, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Стакан зелёного чая без сахара.

За 20-30 минут до ужина:
стакан воды.

Ужин:
отварной цыплёнок, салат, из свежей капусты, сбрызнутый оливковым маслом.

Перед сном:
фрукты.

В день придётся выпивать не менее 1,5 л воды, исключить соль при приготовлении салатов, вместо неё использовать лимонный сок. Для снижения веса полезно принимать перед едой 2-3 раза в день выжатый в полстакана горячей воды сок половинки лимона.

Упражнения для тонкой талии

Встаньте спиной к стене на расстоянии в полшага. Ноги на ширине плеч. Не сдвигая ног, повернитесь как можно больше влево, ладонями коснитесь стены. Вернитесь в и. п. и повторите упражнение в другую сторону. Выполните до 6 раз в каждую сторону.

Встаньте на левое колено, обе ладони положите на правое. Поверните туловище вправо, стараясь правой рукой достать до левой пятки. Голову также поверните и посмотрите на левую пятку. Сделайте 4-6 поворотов, поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

Лягте на спину, ноги согнуты, ступни стоят на полу, руки разведены в стороны. Наклоните согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполните в другую сторону. Повторите 4-6 раз в каждую сторону.

Сядьте «по-турецки», спина прямая, руки на коленях ладонями вниз, ноги расслаблены. Поднимите слегка согнутую в локте левую руку над головой, опираясь правой рукой на пол, наклонитесь вправо как можно больше. Вернитесь в и. п. и выполните упражнение в другую сторону. Повторите 5 раз в каждую сторону.

3. Китайская диета

В некоторых источниках она называется французской, и стоит признать, что разнообразием позволенных блюд она не отличается, но при желании вытерпеть эти неудобства можно.

Диета довольно жесткая, рассчитана на 14 дней и обещает избавление от 8 лишних килограммов. Учтите, что пить можно только кипяченую или минеральную воду. Необходимо исключить из рациона соль, сахар, хлеб и мучные изделия, алкоголь.

1 день
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока или один свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день
Завтрак: чёрный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная иди отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

3 день
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом.
Ужин: яблоки.

4 день
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: большой корень пастернака, жареный в растительном масле, или пучок петрушки, яблоки.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

5 день
Завтрак: сырая натертая морковь, приправленная лимонным соком.
Обед: 500 г отварной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: рыба отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

6 день
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 день
Завтрак: чай.
Обед: 200 г отварной говядины, любые фрукты.
Ужин: ешьте в умеренных количествах все, что хотите из рациона любого дня, кроме 3-го.

Повторять с 8-го дня.

Упражнения для спины и красивой осанки

Встаньте прямо, опущенные руки сведите сзади в «замок». Отведите их назад, прогнитесь, повторите 4-8 раз.

Сядьте на пол, руки поставьте сзади, ноги прямые. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в и. п. Повторите 5 раз.

Лягте на спину, ноги вместе, колени согнуты, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Вдохните. На выдохе наклоните ноги в одну сторону, почувствовав растяжение мышц противоположной стороны тела (ноги держите вместе, не отрывайте плечи и верхнюю часть спины от пола). Повторите 5 раз в каждую сторону.

Лягте на живот, стопы зафиксируйте, руки вытяните над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и прямые руки от пола. Выдохните и вернитесь в и. п.

Встаньте прямо, ноги вместе, согнутые в локтях руки подняты на уровень плеч, ладони сложены вместе перед собой пальцами вверх. Сильно сожмите ладони, напрягая руки. Задержитесь на 5 секунд, опустите руки вниз, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.

Инна ИНИНА

http://www.passion.ru/