 Фитнес нынче в моде! Однако многие до сих пор затрудняются сказать,
что же такое на самом деле, в чём он заключается и, самое главное, что
же он всё-таки даёт? Слово фитнес происходит от английского, что в
переводе означает не что иное, как «(при)годность», «соответствие»,
«приспособленность». Что же представляет собой фитнес? Фитнес - это
оздоровительная система, направленная на физподготовку. Суть фитнеса —
поддержание физического и ментального здоровья человека, поддержание
человека в определенной физической форме.
Фитнесом на сегодняшний день увлекаются многие, причем не только
простые люди, но и звезды телеэкранов. Так, например, известная ныне
личность, как Лера Кудрявцева просто не мыслит своей жизни без фитнеса.
Это и неудивительно, ведь с помощью фитнеса можно очень эффективно
проработать основные группы мышц, нужно лишь правильно взяться за
гантели – как телеведущая Лера Кудрявцева. Итак, сегодня мы
представляем вашему вниманию фитнес-класс от Леры. Помните, что все
нижеописанные упражнения следует выполнять по 2-3 подхода (15-20
повторов в каждом), вес гантелей стоит выбирать средний (не более 2-3
кг), только в этом случае можно достичь видимых результатов. А вот и
сам мини-комплекс упражнений с Лерой Кудрявцевой.
Выпады на месте
Бедра и ягодичные мышцы
Исходное положение (далее ИП): одну ногу ставим на специальное
приспособление bosu (можно использовать обычный фитбол не слишком
большого диаметра), голову и спинку держим прямо, в руки берем гантели
(руки все время опущены). Далее делаем вдох и приседаем до угла 90
градусов, при этом вторая нога носком скользит по bosu или фитболу.
Теперь делаем выдох и возвращаемся в ИП. На выдохе вернись в ИП.
 |
Дельтовидные мышцы
ИП: встаем, спинка ровная, корпусом никаких движений не совершаем, ноги
на ширине плеч, руки с гантелями опускаем вниз, чуть сгибая в локтях.
Делаем выдох и в этот момент отводим руки на 180 градусов, после этого
делаем вдох и возвращаемся в ИП.
Мышцы спины и ягодичные мышцы
ИП: ложимся на живот на bosu или небольшой фитбол, берем в руки
гантели, затем руки с гантелями вытягиваем перед собой, голова опущена,
смотрим вниз. Делаем выдох, при этом поднимая корпус, одновременно
сгибая руки в локтях и разводя их в стороны. При этом обязательно
сводим лопатки! Делаем вдох и возвращаемся в ИП.
Пресс
ИП: ложимся спиной на bosu или фитбол, спина должна быть плотно
прижата, затем берем в руки гантели, руки при этом держим перед собой
на уровне груди. Делаем выдох, сгибая при этом корпус, после чего
делаем вдох и возвращаемся в ИП.
Мышцы спины и плеч
ИП: Стоя, держим спинку держим прямо, делаем небольшой выпад, наклоняя
корпус немного вперед. При этом одной рукой мы упираемся в бедро,
другая рука с гантелью – просто опущена вниз. Вторую ногу мы оставляем
прямой, отведя при этом назад. Делаем выдох и подтягиваем к себе
гантель - для этого руку нужно согнуть в локтевом суставе, угол сгиба =
90 градусов! Делаем дох и возвращаемся в ИП.
Вот такие несложные, но очень эффективные упражнения, особенно в
сочетании с небольшой аэробной нагрузкой, помогут вам всегда оставаться
в форме!
Подготовила: Алёна Калашникова http://la-femme.net
|
