Фитнес нынче в моде! Однако многие до сих пор затрудняются сказать, что же такое на самом деле, в чём он заключается и, самое главное, что же он всё-таки даёт? Слово фитнес происходит от английского, что в переводе означает не что иное, как «(при)годность», «соответствие», «приспособленность». Что же представляет собой фитнес? Фитнес - это оздоровительная система, направленная на физподготовку. Суть фитнеса — поддержание физического и ментального здоровья человека, поддержание человека в определенной физической форме.
Фитнесом на сегодняшний день увлекаются многие, причем не только простые люди, но и звезды телеэкранов. Так, например, известная ныне личность, как Лера Кудрявцева просто не мыслит своей жизни без фитнеса. Это и неудивительно, ведь с помощью фитнеса можно очень эффективно проработать основные группы мышц, нужно лишь правильно взяться за гантели – как телеведущая Лера Кудрявцева. Итак, сегодня мы представляем вашему вниманию фитнес-класс от Леры. Помните, что все нижеописанные упражнения следует выполнять по 2-3 подхода (15-20 повторов в каждом), вес гантелей стоит выбирать средний (не более 2-3 кг), только в этом случае можно достичь видимых результатов. А вот и сам мини-комплекс упражнений с Лерой Кудрявцевой.

Выпады на месте

Бедра и ягодичные мышцы

Исходное положение (далее ИП): одну ногу ставим на специальное приспособление bosu (можно использовать обычный фитбол не слишком большого диаметра), голову и спинку держим прямо, в руки берем гантели (руки все время опущены). Далее делаем вдох и приседаем до угла 90 градусов, при этом вторая нога носком скользит по bosu или фитболу. Теперь делаем выдох и возвращаемся в ИП. На выдохе вернись в ИП.

Дельтовидные мышцы

ИП: встаем, спинка ровная, корпусом никаких движений не совершаем, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опускаем вниз, чуть сгибая в локтях. Делаем выдох и в этот момент отводим руки на 180 градусов, после этого делаем вдох и возвращаемся в ИП.

Мышцы спины и ягодичные мышцы

ИП: ложимся на живот на bosu или небольшой фитбол, берем в руки гантели, затем руки с гантелями вытягиваем перед собой, голова опущена, смотрим вниз. Делаем выдох, при этом поднимая корпус, одновременно сгибая руки в локтях и разводя их в стороны. При этом обязательно сводим лопатки! Делаем вдох и возвращаемся в ИП.

Пресс

ИП: ложимся спиной на bosu или фитбол, спина должна быть плотно прижата, затем берем в руки гантели, руки при этом держим перед собой на уровне груди. Делаем выдох, сгибая при этом корпус, после чего делаем вдох и возвращаемся в ИП.

Мышцы спины и плеч

ИП: Стоя, держим спинку держим прямо, делаем небольшой выпад, наклоняя корпус немного вперед. При этом одной рукой мы упираемся в бедро, другая рука с гантелью –  просто опущена вниз. Вторую ногу мы оставляем прямой, отведя при этом назад. Делаем выдох и подтягиваем к себе гантель - для этого руку нужно согнуть в локтевом суставе, угол сгиба = 90 градусов! Делаем дох и возвращаемся в ИП.

Вот такие несложные, но очень эффективные упражнения, особенно в сочетании с небольшой аэробной нагрузкой, помогут вам всегда оставаться в форме!

Подготовила: Алёна Калашникова

http://la-femme.net