Тибетские долгожители ненадолго спустились с гор специально, чтобы поделиться с молодыми читательницами своими рецептами долголетия. Слушай и наматывай на ус…

• Отвлекайся! Попробуй спокойно разобраться в своей проблеме. Реши - можешь ли ты повлиять на ход событий? Если да, то действуй! Если ситуация зависит не от тебя, - пусти все на самотек и немного подожди. Это лучше, чем крутиться как белка в колесе безо всякого результата.
• Научись расслабляться. Перед сном прими душ и представь, как с водой уходят все проблемы и конфликты, пережитые сегодня. Ляг в постельку. Медленно вдохни через нос, мысленно сосчитай до пяти и также медленно сделай выдох через рот. Повторяй упражнение в любое время, когда необходимо быстро успокоиться и прийти в себя.
• Сделай себе массаж. Самомассаж – безумно полезная штука. Чтобы избавиться от негатива и расслабиться, достаточно просто помассировать голову. Каждый раз во время мытья волос, пару минут подушечками пальцев массируй макушку, затылок и область над ушами.

Правило второе. Расширь круг друзей и знакомых. Доказано, что замкнутые люди и те, чей круг близких и друзей совсем мал, живут меньше. А вот коммуникабельность и постоянное общение с приятными людьми, снижает риск появления опасных заболеваний, повышает настроение и продлевает жизнь.

• Чаще звони родственникам и друзьям, отправляй открытки на праздники, а раз в месяц устраивай вечеринки.
• Заводи новых знакомых на работе, знакомься с друзьями своих друзей, общайся через Интернет – любое общение придает силы и повышает иммунитет.

Правило третье. Следи за питанием. У девушек, постоянно сидящих на диете, гораздо чаще случаются стрессы и нервные срывы. А еще у них слабый иммунитет и всегда плохое настроение. И дело все в том, что организму не хватает тех или иных витаминов и микроэлементов. Чтобы этого избежать, но при этом оставаться стройной и здоровой достаточно придерживаться сбалансированного питания.

• Несмотря ни на какие модные диеты и веяния, исключать из рациона блюда с содержанием углеводов или жиров нельзя! Для хорошего самочувствия и приподнятого настроения, нам необходимы сложные углеводы (объедаться пирожными не стоит, а вот съедать на завтрак мюсли не повредит).
• Жиры тоже бывает "плохими" и "полезными". Чтобы в организма попадали только последние, избегай жареную еду, отдавая предпочтение запеченному мясу, рыбе, бобовым и оливковому маслу.
• Раз в неделю стоит проводить "вегетарианский день" – мясо замени крупами, и ешь больше фруктов и овощей.
• Как можно чаще клади на свою тарелку помидоры, а блюда заправляй томатным соусом или кетчупом. Даже в переработанном виде, помидоры не теряют своего полезного антиоксиданта ликопена, который снижает риск появления рака, укрепляет сердечную мышцу и замедляет старение.
• Спиртное в умеренных дозах, может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а глоток портвейна, например, может служить легким снотворным. Конечно, не стоит забывать о полном запрете на выпивку, если ты за рулем.
• Ешь десерты! Не доводи увлечение здоровым питанием до фанатизма: иногда кусок торта или жареная картошка не повредят, а только пойдут на пользу.

Правило четвертое. Проходи диспансеризацию. Всем известно, что болезнь легче предотвратить, чем лечить. Однако многие все равно пренебрегают визитами к врачу.

• Даже если ты ведешь здоровый и активный образ жизни, посещать врачей раз в год нужно обязательно.
• Самостоятельно регулярно измеряй кровяное давление.
• Раз в три года проверяй уровень холестерина в крови.
• Стоматологов бояться только те, кто их не посещает. Раз в полгода обязательно навещай своего дантиста. Ученые окончательно доказали наличие связи между зубами и сердцем: больные зубы провоцируют заболевания сердца. А пародонтоз напрямую связан с атеросклерозом. Всего два визита в год избавят тебя от многих проблем.

• Изучай новые языки или начни осваивать музыкальный инструмент.
• Играй в шахматы, регулярно разгадывай кроссворды или просто читай и узнавай о новых для тебя вещах (например, возьмись за изучение традиций быта древнего Рима) – все пойдет на пользу твоей памяти и логическому мышлению.

Правило шестое. Принимай витамины. Даже самая сбалансированная диета не может дать нашему организму необходимого количества витаминов. При условиях правильного питания, с едой человек получает лишь 70% дневной нормы витаминов. Потому витамины в таблетках – необходимы!

• Следуй инструкции и принимай витамины точно, как там советуется: передозировка столь же вредна, как и недостаток.

Правило седьмое. Смейся. Если человек может посмеяться над собой – значит у него отличное чувство юмора. Если он может относиться ко всему с юмором – он может быть счастливым. Взаимосвязь между смехом и здоровьем научно доказана.

• Умение смотреть на жизнь с юмором ограждает от стресса и значительно укрепляет иммунитет.
• Утверждение о том, что смех укрепляет жизнь – верное. Полминуты смеха нормализует давление и укрепляет сердце.

Правило восьмое. Будь открыта переменам. Способность выходить из различных ситуаций по-новому, нестандартно решать проблемы – теперь это свойство называют "креативностью". Креативные и свободно мыслящие личности, не пасующие перед проблемами, живут дольше за счет положительных эмоций, заработанных во время решения всяких мелких неурядиц.

• Будь готова к переменам. Они обязательно произойдут, нужно только подождать.
• Перемены не всегда бывают приятными. Воспринимай их, как задачу, которую просто надо решить. Слушай советы других людей, и подумай, что следует сделать в первую очередь.

• Больше ходи пешком. В будние дни гуляй пешком до метро, а в выходные проводи на воздухе не менее часа: в квартире и офисе содержание кислорода всего 20%, а его дефицит приводит к гипертонии и бессоннице.
• Если нет возможности посещать спортзал, занимайся дома: всего 20 минут тренировки с гантелями лишат тебя 200 лишних калорий, подарят заряд бодрости на целый день, а уже через несколько месяцев таких тренировок позволят нарастить около 2 кг мышечной массы.

Правило десятое. Занимайся любимым делом. Люди, которым работа приносит удовлетворение и радость, чувствуют себя более счастливыми, здоровыми и живут дольше. К сожалению, не у каждого из нас есть работа своей мечты. Но это не повод расстраиваться – заниматься любимым делом можно в свободное от работы время.

• Если ты чувствуешь, что являешься абсолютной творческой личностью, а работа с творчеством ну никак не связана, сделай это своим хобби: пой в караоке-барах по выходным, начни писать книгу или научись рисовать.
• Замечательно, если дома есть щенок или котенок, которые требуют ухода. Если нет возможности завести домашних животных, разбей на балконе садик, ухаживай за растениями.