 Мечтаете о том, чтобы ваша грудь была упругой и красивой? Это вполне
реально, причем, практически, без затрат. Что нам потребуется для
осуществления этой мечты? Ваше желание немного поработать над собой и
комплекс упражнений для мышц груди, которые надо выполнять всего-то
несколько раз в неделю.
В этой статье мы рассмотрим упражнения,
направленные на улучшение формы груди. Уже через две недели Вы увидите
приятные изменения, которые зарядят Вас оптимизмом и отличным
настроением. А если Вы будете выполнять упражнения для мышц груди длительное время, то получите просто потрясающий результат!
Приведенные ниже упражнения для мышц груди надо
выполнять с гантелями. Justlady.ru рекомендует использовать гантели
весом 0,5 кг или 1 кг, чтобы Вы могли без особого напряжения повторить
каждое упражнение 10 раз. Итак, приступим.
Разминка
Перед началом обязательно надо разогреться - сделать разминку, чтобы
быть готовой работать над отдельной группой мышц. В нашем случае - над
мышцами груди.
1. Обнимите себя и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для
этого необходимо встать прямо, спина должна быть прямая, руки опустите
вдоль туловища. Теперь скрестите руки перед собой, словно хотите обнять
себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах груди все свое внимание.
Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное
положение и расслабьтесь. Повторите это несложное упражнение несколько
раз.
2. Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок должен
касаться пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки
ног. На вдохе поднимите туловище так, чтобы образовался изгиб тела от
позвоночника до сгиба колен. Выдержите эту позу 8-10 секунд. На выдохе
опуститесь в исходное положение. Также необходимо повторить упражнение
несколько раз.
3. Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии.
Обопритесь о стену руками так, чтобы ваше тело слегка наклонилось.
Теперь делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка
приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 8-10 раз.
Теперь Вы готовы приступить к основным упражнениям!
Упражнения для мышц груди с использованием гантелей.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять 10 раз, но, если Вы редко
делаете зарядку и различные упражнения, стоит начинать с небольшого
кол-ва упражнений, постепенно их увеличивая.
1. Исходное положение - лежа на полу, подложив под лопатки упругий
валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в
стороны (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).
2. Исходное положение - лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных
руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову
(вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).
3. Исходное положение - стоя на коленях перед двумя стульями,
обопритесь ладонями об их сиденья. Согните руки, опустите грудь как
можно ниже (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).
4. Исходное положение - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд.
7. Исходное положение - лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед
грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох)
и возвращайте ее в исходное положение (выдох). Повторить то же и другой
рукой.
8. Исходное положение: лечь на спину, взять в руки гантели, положить
руки с гантелями за голову. Теперь вы поднимаете и соединяете их на
уровне талии над собой.
Закончите комплекс упражнениями на расслабление. Вот несколько примеров:
Исходное положение: лежа на спине
• Поднять согнутую в колене ногу, покачать ею в воздухе, расслабить мышцы, свободно уронить ногу на пол. То же другой ногой.
• Поднять согнутые в локтях руки, потрясти кистями, расслабить и уронить руки на пол.
• Одной рукой взять другую за кисть, встряхнуть ее и опустить.
• Руки лежат вдоль туловища, ноги прямые. Вытянуть руки вверх и в
стороны, потянуться всем телом, максимально напрячь все мышцы.
Расслабиться, вернуться в исходное положение. В течение 10-30 секунд
полностью расслаблять мышцы туловища и конечностей.
Будьте красивы и здоровы!
Елена Мацук
Женский журнал JustLady.Ru
|
