Замечательно, что организм человека просто не приспособлен для неподвижного образа жизни! Наша задача - каждый день создавать ему нагрузки.

Физическая активность и подвижность укрепляют мышцы, с ритмичными движениями уходят лишние килограммы, улучшаются сон и наше настроение.

Регулярная утренняя гимнастика (ежедневно по 30 минут) приводит к сжиганию 50-100 г жира - и даже это снижение при правильном питании надёжно предотвращает увеличение веса.

А если физкультурой заниматься самым добросовестным образом, вам наверняка удастся избавиться от лишнего веса.

Поэтому чтобы занятия спортом - бег, аэробика, плавание и прочее - помогли похудеть, нужно заниматься интенсивнее, чем обычной утренней зарядкой.

Да, вес можно сбросить, «сидя» на низкокалорийной диете, но у вас не получится удержать его в желаемых пределах без физических нагрузок.

К тому же физические упражнения усиливают обмен веществ, который необходим для нормального сжигания калорий.

Первое время при интенсивных нагрузках вес может не меняться - мышцы весят больше, чем жировая ткань.

Не расстраивайтесь, а радуйтесь появлению мышц на том месте, где недавно был «кисель», и талии, которая становится заметно тоньше.

Занимаясь любимым видом спорта, учитывайте некоторые нюансы:

Сначала - дыхательные упражнения

Если вы тренируетесь дома, прежде чем приступить к занятиям, выполните дыхательное упражнение.

Оно повысит жизненные силы организма, пошлёт энергию во все части тела, и облегчит выполнение упражнений.

1. Встаньте прямо, руки по швам, колени и ступни соедините вместе, посадка головы прямая, плечи отведите назад, взгляд прямой.

2. Медленно поднимайтесь на пальцах ног, одновременно через нос ровно вдыхая воздух, полностью наполняя лёгкие.

3. Задержите дыхание на несколько секунд, не допуская дискомфорта.

4. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая воздух через нос.

5. Спокойно подышите.

Сделайте упражнение 4-8 раз, а затем можете проделать то же самое, поднимаясь то на правой, то на левой ноге.

Никуда без воды

Вода - наш лучший друг в сбрасывании лишнего веса.

В особенном снабжении водой человеческий организм нуждается в моменты физической нагрузки, когда начинается повышенное потоотделение.

Даже при потере 2% воды движения становятся вялыми, а физическая тренировка теряет эффективность.

Следует выпить стакан воды за полчаса до начала тренировки, потом каждые 15-20 минут выпивать по несколько глотков.

Бег без препятствий

Любите бегать, но иногда после пробежек чувствуете боль в области голени? Такое возможно из-за неправильно подобранной обуви.

Тесная, сковывающая ступню обувь заставляет ногу тратить больше усилий при беге.

Купите себе хорошие кроссовки или специальные ортопедические стельки. Они позволят правильно распределить нагрузку, и боль не будет вас мучить.

Благодаря удобной обуви вы не будете травмировать и позвоночник.

Если вдруг закололо в боку, остановитесь, или пройдите шагом, или перейдите на бег лёгкой трусцой. Дышите глубоко, пока не пройдёт боль.

После пробежки ходите 5 минут - мускулам нужно дать остыть постепенно.

Ходьба поддержит избыточный поток крови и избавит от молочной кислоты, которая вызывает боль в мышцах после нагрузок.

Первичная мышечная боль пройдёт после нескольких регулярных пробежек.

Судорога

При выполнении упражнений и двигательной активности это случается часто. Что делать, когда тело свело судорогой, и как её избежать?

Если судорога возникла внезапно и впервые, причин может быть три:

- обезвоживание организма,

- охлаждение - занимаетесь в бассейне в воде низкой температуры или на улице, - тогда мышцы непроизвольно сокращаются,

- в организме есть недостаток микроэлементов - кальция, магния.

Решить эти проблемы несложно. Сделайте 15-минутный перерыв, отдохните и расслабьтесь.

Пейте больше жидкости и принимайте витамины. Если судороги регулярные и вызывают беспокойство, лучше обратиться к врачу.

Кстати, о витаминах. Спортсменам стоит подналечь на витамины группы В (регулируют жировой и белковый обмен) и витамин Е (защищает мышцы и ткани).

Одно бедро полнее другого

Мы не замечаем, как во время ходьбы или бега нагружаем одну ногу больше, причём абсолютно непреднамеренно.

Таким образом, мышцы «толчковой» ноги, которая более активна при движении, развиваются сильнее. Разница в объёме может доходить до 2,5 см.

Совет: нагружайте более слабую ногу силовыми упражнениями чуть больше.

Массаж для похудения

До тренировки можно сделать массаж для похудения в области живота, он "разобьёт" жировые отложения, поможет мышцам расслабиться, что благотворно повлияет на реакцию мышц на физические упражнения.

Используйте массажёр, массажную рукавицу или махровое полотенце.

Стоя, растирайте живот по вертикали, горизонтали, затем пальцами слегка постукивайте по животу, продвигаясь по часовой стрелке.

Щипковый массаж

Лягте на спину, расслабьтесь и пощипывайте себя за кожу на животе по часовой стрелке. С каждым кругом делайте пощипывания более интенсивно.

В конце процедуры кожа должна быть покрасневшей. Махровым полотенцем разотрите живот по часовой стрелке.

Масла для массажа

Ароматические масла помогут вам выдержать нагрузки, ритм, сделают сильнее, выносливее и активнее. Помните, что в чистом виде аромамасла применять нельзя - только в сочетании с базовым маслом.

Для стимуляции работы мышц: масла можжевельника, эвкалипта, розмарина.

Для питания мышц: масла чёрного перца, имбиря, розмарина, лаванды, кипариса, можжевельника, перечной мяты, грейпфрута, апельсина.

Для поддержания дыхания при аэробике: масла эвкалипта, перечной мяты, розмарина, герани.

Для лучшей циркуляции крови: масло розы.

Для предотвращения болезненности мышц: масла эвкалипта, имбиря и перечной мяты.

Не теряем времени

Качать пресс на диване, не отрываясь от телевизора, пустая трата времени. Ваши действия не принесут эффекта.

Впрочем, пол - тоже не помощник сбросить жирок в области талии.

Мягкие поверхности не позволяют надлежащим образом выполнять упражнения, ведь позвоночник находится в неправильном положении, а твёрдый пол может травмировать копчик.

Для занятий лучше подстилать специальный прорезиненный коврик - он для фитнеса идеален.

Однако те, кто предпочитает проводить много времени у телевизора, могут выполнять такие упражнения.

Сядьте на край кресла, обопритесь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, поднимая голову вверх.

Лопатками прислонитесь к спинке кресла, а поднятыми руками возьмитесь за верх. Поднимите прямые ноги как можно выше и медленно опустите.

Сидя в кресле, поставьте руки на край сиденья, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, поднимите себя обратно, в исходное положение.

Поднимите руки в стороны, наклонитесь и достаньте руками пальцы ног, не сгибая ноги в коленях.

Поставьте ладони на сиденье пальцами назад. Согните ноги в коленях и, наклоняясь вперёд, сядьте на пятки.

Опираясь руками на подлокотники, поставьте ступни на сиденье. Прислонитесь лопатками к спинке, затем опустите ноги на пол.

Каждое упражнение выполняйте по 5 раз.

***

…Если вы пропустили тренировку в спортзале, пожалели себя в ветреную погоду и не отправились на беговую дорожку - навёрстывайте упущенное.

В следующий раз работайте над собой старательнее обычного. За тренировки и другие виды физической активности не стоит поощрять себя кусочком лакомства.

Питайтесь правильно, и это закрепит успех.

Инна ИНИНА

http://www.passion.ru/