Name: ОСТАТЬСЯ В ЖИВЫХ
Item: ОСТАТЬСЯ В ЖИВЫХ
Author: Тимур

Главная » » ОСТАТЬСЯ В ЖИВЫХ

ОСТАТЬСЯ В ЖИВЫХ

23:38

Думаешь, испытывают судьбу только каскадеры и пожарные? Заблуждаешься! Даже в мирной офисной жизни можно сильно подорвать здоровье. И чем дольше длится твой трудовой день, тем ты больше рискуешь…

Тромбоз глубоких вен

Принято считать, что это "профессиональное" заболевание летчиков. В полетах, особенно на далекие расстояния, им подолгу приходится сидеть неподвижно. В такой ситуации кровоток ограничен, и в результате образуются тромбы (как правило, в нижней части ног).
Так вот, оказывается, офисные работники имеют такие же шансы заполучить данное заболевание.

Кто подвержен риску?Все те, у кого сидячая работа, – особенно если они уже имеют проблемы с кровообращением.
Что делать? Чаще двигайся – поднимайся по лестнице, прогуливайся во время обеденного перерыва, ходи в соседний отдел вместо того, чтобы звонить туда. Регулярно вращай или постукивай ногами под столом, стараясь их не перекрещивать, носи удобную одежду и обувь.

Стресс

Вообще-то, незначительный стресс может даже быть полезен для здоровья. Но чрезмерная нагрузка способна вызвать серьезные проблемы – переутомление, депрессию, тревогу. Настроение резко и часто меняется, появляется беспочвенная раздражительность, слезливость. Может пропасть аппетит, зато все чаще будет тянуть к алкоголю.

Кто подвержен риску?Ученые обнаружили, что трое из каждых пяти офисных сотрудников страдают на работе от стресса. А больше всего ему подвержены посменные работники. При таком графике работы в у них в два раза чаще развивается сердечная аритмия.
Что делать? Спи не меньше 8 часов в сутки и обязательно находи время для физических тренировок. Смени обстановку на рабочем месте, поэкспериментируй с дизайном или хотя бы просто расставь вещи на столе в другом порядке. Почаще держи окна открытыми, дыши свежим воздухом.

Проблемы со зрением и слухом

Плохие условия работы могут вызвать головные боли и проблемы со зрением, а уровень шума более 85 децибел увеличивает риск развития глухоты.

Кто подвержен риску?"Мониторное утомление" – это самая распространенная проблема, охватывающая девять из десяти пользователей компьютера. И хотя проблемы со слухом ассоциируются с работой на фабрике или физическим трудом, такие рабочие места, как шумные магазины, бары и рестораны, тоже находятся в группе риска.
Что делать? Старайся чаще моргать и отдыхать от монитора каждые 20 минут. Монитор должен располагаться на расстоянии 33–59 см от глаз. А вот если на работе слишком громкая атмосфера, купи беруши и почаще выходи в более спокойное место.

Простуда и вирусные инфекции

Как только кто-то из вашего офиса подхватывает вирусную инфекцию, она распространяется с поразительной быстротой. Недаром ученые обнаружили, что большинство рабочих столов в 400 раз грязнее сидений унитаза.
Кто подвержен риску?Быть может, лучше перефразировать: "Кто ему не подвержен?" Ты в группе риска, если не работаешь в стерильном изоляторе.
Что делать? Избавься от привычки есть за своим рабочим столом, регулярно мой руки и протирай стол, клавиатуру и трубку телефона дезинфицирующими средствами. Оставайся дома, если чувствуешь себя больной, и включи в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и живого йогурта.

Боль в спине

Основные причины боли в спине – неудобная офисная мебель, напрягающая позвоночник, и зажатая между плечом и подбородком телефонная трубка. А еще спину можно повредить, если поднимать слишком тяжелые предметы и подолгу сидеть в одной позе.

Кто подвержен риску?Привязанные к стулу офисные работники, кассиры в супермаркетах и водители. Плюс работники, вынужденные регулярно поднимать тяжелые грузы, включая сиделок и нянечек.
Что делать? Держи спину и плечи прямыми, и обязательно опирайся на спинку стула. Не скрещивай ноги под столом, чаще отдыхай и вставай с места, чтобы пройтись и размяться. Когда приходится что-то поднимать, спину держи прямой, а колени слегка сгибай.

Боли в руках

Кистевой туннельный синдром и повторяющееся напряжение – это распространенные проблемы пальцев, рук, плеч и шеи. Они характеризуются болезненностью, воспалением и жжением мышц и могут привести к острым болям и слабости.

Кто подвержен риску?Машинистки, пользователи компьютера, музыканты плюс те, кто выполняет повторяющуюся работу руками.
Что делать? Проблемы с верхними конечностями возникают из-за неправильной осанки и напряжения. Чаще разминай и расслабляй свои мышцы, а также устраивай себе регулярный отдых.

ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ
- Надо как можно больше пить воды. Это помогает избежать вялости и головных болей.
- Рядом с рабочим местом должно быть как можно больше растений. Они не только украшают обстановку, но и улучшают качество воздуха.
- Нужно регулярно очищать свое место от разного хлама.
- Лучше работать при естественном освещении , поэтому окна как можно дольше должны быть открытыми. А стены в рабочем кабинете лучше красить в светлый цвет.
- Должно быть как можно меньше звуковых раздражителей. Поэтому надо пользоваться наушниками, ставить сотовый телефон на вибрацию и не кричать коллегам через весь офис.
- Навыки массажа, дыхательной гимнастики и упражнений йоги, чтобы снимать напряжение – пригодятся абсолютно всем.
- В обеденный перерыв нужно обязательно выходить на улицу. Дневной свет и свежий воздух – лучшая профилактика усталости.

Фото: fotoimedia, Максим Савва, http://flickr.com
Автор: Арина Грей

http://www.ameno.ru/