ПРЕСС-СЛУЖБА - 19 Февраля 2008

ПРЕСС-СЛУЖБА - 19 Февраля 2008 - magnit

Пятница, 22 Ноября 2024, 02:00
Приветствую Вас Читательница | Вход

Наш опрос

Поиск

Друзья сайта

Анекдот

Подписка

Главная » » ПРЕСС-СЛУЖБА

ПРЕСС-СЛУЖБА

20:14

10 рецептов подготовки мышц пресса к неизбежным диетическим диверсиям сезона пробуждения весны.
1. Переключитесь на пилатес

Укрепить косые мышцы живота – самые популярные места дислокации жира – поможет упражнение под названием «Сотня». Его основное преимущество – одновременная работа различных групп мышц, в первую очередь в области талии. Сядьте на коврик, расставив ноги буквой V (ягодицы – основание буквы). Руки вытяните вдоль ног, располагая их параллельно полу. 100 раз поднимите и опустите руки, делая вдох и выдох на каждый пятый счет.

2. Следите за плечами и поясницей

Лягте на спину, согнув колени, поясница при этом должна быть плотно прижата к полу, а плечи – приподняты. Упражнение заключается в том, чтобы то напрягать пресс, как будто вы защищаетесь от удара в живот, то на несколько секунд расслаблять его.

3. Играйте в мяч

Использование в упражнениях на прeсс мяча (подложенного под поясницу) дает быстрый и стойкий результат – потому что в этом случае работают и мышцы живота, и мышцы спины, которые держат вашу гордую осанку. «Однако, если вы начали качать пресс совсем недавно, торопиться с мячом не стоит – без должной подготовки можно повредить позвоночные диски», – предупреждает специалист по фитнесу, доктор Стюарт Макгилл, автор работы «Новейшие упражнения для спины».

Сначала необходимо подготовить мышцы к работе с мячом: делайте скручивания, лежа на спине, и наклоны, при которых нужно стремиться достать плечом до противоположного колена и задержаться в этом положении на 2-3 счета. Начните с пяти, постепенно увеличивая количество до 10-ти подходов на каждую сторону. Выполняя упражнение три раза в неделю три недели, дойдите до 10-ти счетов и 20-ти подходов и потом только переходите к мячу.

4. Увеличивайте вес, а не количество подходов

Здесь принцип тот же, что и в наращивании бицепсов: чтобы живот стал крепким и подтянутым, вам не нужно 500 повторений – вместо этого попробуйте использовать утяжелители по 1,5-2 кг. Закрепите их на груди или голове и сделайте всего один подход в восемь «скручиваний» (ноги и туловище приподнимаете одновременно, при этом колени – вправо, а туловище – влево), постепенно увеличивая количество повторений до 15. Позднее можно будет увеличить число подходов до 3-4.

5. Сбавьте темп

Тело вашей мечты скорее станет реальностью, если вместо 20 быстрых повторов любого упражнения вы будете делать 10 медленных. «Двигайтесь плавно: два счета вверх – два счета вниз. Это позволит прицельно распределять нагрузку, эффективно стимулируя и укрепляя мышцы», – советует Родни Корн, специалист по спортивной медицине. Дело в том, что чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вероятность подмены мышечной работы силой инерции. При правильном выполнении упражнения мышцы должны устать примерно на пятнадцатом повторении.

6. Поднимайте руку

Основная группа мышц получает хорошую нагрузку, когда вы тренируетесь на неровной поверхности – например, балансируя на одной ноге или на качающейся доске. В этом положении ваш центр тяжести будет постоянно смещаться, а нагрузка на основные мышцы – увеличиваться.

Достичь того же эффекта можно, если во время выполнения упражнений на пресс поочередно поднимать руки – это провоцирует разбалансировку и, как следствие, дает дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины.

7. Не забывайте о кардионагрузке

Если вам срочно нужен стальной пресс, получасовая кардиотренировка даст эффект больший, чем то же время, потраченное на наклоны. «Когда хочешь поскорее избавиться от жировой прослойки, за которой спрятаны мышцы, одними упражнениями на пресс не отделаешься», – подтверждает Лен Кравиц, профессор физиологии университета Нью-Мехико. С помощью наклонов и скручиваний сжигается от 2 до 6 калорий в минуту, а с помощью кардиоупражнений – от 10 до 12-ти.

8. Обедайте в китайском ресторане

О да, диетический бутерброд с грудкой индейки и хлебом из муки грубого помола всем хорош! Кроме того, что содержит максимум 4 грамма клетчатки... Лучше в китайском ресторане закажите дополнительную порцию брокколи и коричневого риса, в которых содержится примерно 10 г клетчатки. А то, что у китайцев все соленое, пусть вас не беспокоит.

«Версия, что способность натрия удерживать воду в организме может отразиться на вашей талии, – это миф», – говорит Лиз Эпплгейт, начальник департамента спортивного питания Университета Калифорнии.

9. Верните в дом сахар

Большинство сладостей «без сахара» подслащивается сиропами, содержащими алкоголь. Чтобы в самый неподходящий момент не спровоцировать приступ метеоризма, избегайте продуктов, в состав которых входят ингредиенты с названием, заканчивающимся на «-ол»: сорбитол, лактитол, малтитол.

В крайнем случае предпочтите им сукралоз и аспартам, которые ведут себя в желудке чуть более прилично. И помните, что многие подсластители не менее калорийны, чем рафинад, так что лучше уж позволить себе немножко сахара, чем килограмм вредных обманок.

10. Пейте минеральную воду

По крайней мере временно «завяжите» с алкоголем. Хотя бы потому, что калории из спирта норовят отложиться именно в области живота. Посчитайте сами: три мартини с соком в неделю – это 2300 калорий в месяц, то есть дополнительные 3,5 кг веса в год. Из безалкогольных напитков самым низкокалорийным по-прежнему остается минеральная вода.

Источник: wday.ru

Категория: Фитнес | Просмотров: 1146 | Добавил: magnita | Рейтинг: 0.0/0 |

Всего комментариев: 0

ПЬЯНЫЙ ЛОСОСЬ

Курятина, тушенная с телячьим языком

Как опять полюбить Новый год?

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАС ОБВИНЯЮТ В ПЬЯНКЕ ЗА РУЛЕМ?

МУЖ ПЬЕТ ПИВО КАЖДЫЙ ДЕНЬ: ЧТО ДЕЛАТЬ? (реальные советы)

Как сохранить грудь

СОВЕТЫ ЮРИСТА

Фитнес

Худеем

Диеты

Секс

Любовь

Целлюлит

Уход за собой

Питание

Мода и стиль

Здоровье

Отношения

Косметика

Дети

Успешная

Я стану мамой

Психология

Салон красоты

Автоледи

Между нами, девочками

Волосы

Очищение

Ароматерапия

Массаж

По ту сторону

Парфюмерия

Своими руками

Свадьба

Животные

Праздники

В доме

Растения

Этикет

О мужчинах на чистоту

Отдых

Разное

НОВЫЙ ГОД!

Форма входа

Реклама

Контакты | Реклама на сайте | Перепечатка материала

Для правообладателей:
Если Вы увидели свой материал без указания источника, скорее всего это случайность.
Напишите пожалуйста нам и все нарушения будут исправлены.
Заранее приносим свои извинения.

Хостинг от uCoz | Designed by UcoZ-Design