Несложная "летная" зарядка сделает перепады давления во время воздушного путешествия менее ощутимыми. Исходное положение для всех упражнений будет единым: сидя на пассажирском кресле лайнера. Кстати, это замечательное положение для гимнастики. В старославянских методах оздоровления комплекс "Сидень", в котором упражнения на растяжку мышц выполнялись в расслабленном положении, сидя на печи и на завалинке, помогал накопить силу и мощь Илье Муромцу и его "команде" богатырей
Специальные упражнения помогут комфортно перенести самый длительный перелет.
Консультирует Владимир Вячеславович Анисимов - главный тренер женской футбольной сборной команды, блистательно выигравшей чемпионат Европы по классу футзала.
Упражнения перед стартом
Перед взлетом - дыхательные упражнения: удобно расположившись в кресле, носом сделайте десять глубоких вдохов. Когда самолет пошел на взлет, десять раз глубоко вдохните ртом, выдыхая воздух через нос. Во время выполнения упражнений спина должна быть прямой, голова - удобно лежать на подголовнике.
Зарядка после взлета
Когда самолет набрал высоту, сделайте упражнения, которые помогут вам снять напряжение в мышцах и суставах: • -максимально вытяните ноги и руки и потянитесь 5-6 раз; • по 10 раз сожмите и разожмите кулаки; • сделайте 5 медленных вращений кистями рук с вытянутыми пальцами; • поднимите согнутую ногу, обхватив ее руками под коленкой, и 10 раз повращайте ступней. Повторите другой ногой.
Упражнения во время полета
В основном это упражнения на растягивание грудной клетки, которые следует повторять по 5-7 раз каждый час: • руки подняты вверх, пальцы сплетены - потянитесь, втягивая живот и расправляя грудь; • пальцы сцепите замком на затылке, локти разведены и достают до спинки кресла. Сделайте глубокий вдох, чтобы распрямилась грудная клетка, лопатки направились бы навстречу друг другу, а позвоночник прогнулся; • повернитесь всем туловищем направо, положите обе руки на правый подлокотник кресла и, глубоко вздохнув, медленно поверните голову налево. Повторите с другой стороны; • согнутую правую руку заведите за голову, кисть руки касается левого плеча, и медленно наклоняйтесь, потягиваясь, налево. То же упражнение - в противоположном направлении; • положите ладони на нижние ребра, по бокам, и медленно вдыхайте через нос, ощущая руками, как раздвигается ваша грудная клетка.
Перед посадкой
В конце полета стоит подготовить свой организм к посадке: медленно и расслабленно наклоняем голову к левому плечу, задерживаемся в этом положении на несколько секунд и плавно поднимаем голову. Затем тем же расслабленным приемом опускаем голову вперед, на грудь и потом - к правому плечу.
Второе упражнение - руки вытянуть вверх, глубоко вздохнуть с задержкой дыхания и широко зевнуть. Каждое упражнение повторяем по 5 раз. Эти нехитрые упражнения помогут вам комфортно перенести любой, самый длительный перелет. И вам не понадобится тратить драгоценные дни на то, чтобы отдохнуть от полета.
Наша бригада профессиональных специалистов завершена выдвинуть вам инновационные технологии, которые не только ассигнуруют прочную защиту от зимы, но и подарят вашему зданию модный вид. Мы трудимся с новейшими материалами, обеспечивая продолжительный запас работы и выдающиеся результаты. Теплоизоляция наружных поверхностей – это не только экономия на обогреве, но и заботливость о экологической обстановке. Спасательные инновации, каковые мы используем, способствуют не только жилищу, но и сохранению природных богатств. Самое главное: <a href=https://ppu-prof.ru/>Утепление дома цена за квадратный метр</a> у нас стартует всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это бюджетное решение, которое переделает ваш домашний уголок в настоящий уютный уголок с минимальными затратами. Наши достижения – это не только теплоизоляция, это образование помещения, в где всякий компонент отражает ваш уникальный манеру. Мы берем во внимание все твои желания, чтобы преобразить ваш дом еще дополнительно теплым и привлекательным. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>www.ppu-prof.ru</a> Не откладывайте заботу о своем квартире на потом! Обращайтесь к квалифицированным работникам, и мы сделаем ваш помещение не только уютнее, но и изысканнее. Заинтересовались? Подробнее о наших услугах вы можете узнать на интернет-портале. Добро пожаловать в мир комфорта и качества.
Мы эксперты SEO-консультантов, занимающихся увеличением трафика и улучшением рейтинга вашего сайта в поисковых системах. Мы получили заметные достижения и предлагаем вам воспользоваться нашим опытом и знаниями. Какими преимуществами вы сможете воспользоваться: • <a href=https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/>сколько стоит сео продвижение</a> • Подробный анализ вашего сайта и создание персонализированной стратегии продвижения. • Улучшение контента и технических параметров вашего сайта для максимального эффекта. • Постоянное отслеживание результатов и анализ вашего онлайн-присутствия с целью его совершенствования. Подробнее <a href=https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/>https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/</a> Клиенты, с которыми мы работаем, уже видят результаты: увеличение посещаемости, улучшение позиций в поисковых запросах и, конечно же, рост своего бизнеса. Мы готовы предложить вам консультацию бесплатно, для того чтобы обсудить ваши требования и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям. Не упустите шанс улучшить свой бизнес в онлайн-мире. Обратитесь к нам прямо сейчас.
Наша группа профессиональных мастеров находится в готовности подать вам современные средства, которые не только ассигнуруют надежную покров от прохлады, но и подарят вашему зданию оригинальный вид. Мы эксплуатируем с современными компонентами, обеспечивая продолжительный термин службы и отличные итоги. Теплоизоляция наружных стен – это не только экономия на тепле, но и трепет о окружающей природе. Спасательные технические средства, какие мы осуществляем, способствуют не только личному, но и поддержанию природных богатств. Самое главное: <a href=https://ppu-prof.ru/>Утепление дома снаружи цена москва</a> у нас стартует всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое превратит ваш дом в подлинный теплый корнер с минимальными расходами. Наши труды – это не исключительно изоляция, это разработка области, в котором все компонент символизирует ваш уникальный манеру. Мы берем во внимание все твои желания, чтобы сделать ваш дом еще еще более теплым и привлекательным. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>https://www.ppu-prof.ru</a> Не откладывайте занятия о своем помещении на потом! Обращайтесь к экспертам, и мы сделаем ваш корпус не только комфортнее, но и стильным. Заинтересовались? Подробнее о наших сервисах вы можете узнать на сайте компании. Добро пожаловать в пределы удобства и качественной работы.
Забота о недвижимости - это забота о вашем комфорте. Утепление фасадов - это не только изысканный облик, но и обеспечение сохранения тепла в вашем удобном уголке. Специалисты, бригада мастеров, предлагаем вам сделать ваш дом в идеальный уголок для проживания. Наши работы - это не просто утепление, это художественная работа с каждым элементом. Мы нацелены на идеальному балансу между красотой и практичностью, чтобы ваш уголок стал не только уютным и стильным, но и великолепным. И самое важное - доступные тарифы! Мы уверены, что высококачественные услуги не должны быть дорогим удовольствием. <a href=https://ppu-prof.ru/>Стоимость утепления фасада дома</a> начинается всего начиная с 1250 рублей за квадрат. Современные технологии и качественные материалы позволяют нам создавать тепловую обработку, которая обеспечивает долговечность и надежность. Позабудьте о холоде стен и дополнительных затратах на отопление - наше утепление станет вашим надежным защитником от холода. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>интернет-ресурсе</a> Не откладывайте на потом заботу о приятности в вашем доме. Обращайтесь к опытным мастерам, и ваш дом станет настоящим художественным произведением, которое принесет вам не только тепло. Вместе мы создадим место для жизни, где вам будет по-настоящему уютно!
Для правообладателей:
Если Вы увидели свой материал без указания источника, скорее всего это случайность.
Напишите пожалуйста нам и все нарушения будут исправлены.
Заранее приносим свои извинения.