 Каждая девушка, решая завести ребенка, не раз задумывалась о том, что станет с ее фигурой после родов. Очень часто страх потерять стройность является барьером для зачатия. Эта статья призвана повысить рождаемость и развеять страх поправится после родов.
Успех в борьбе за фигуру обеспечен, если перед беременностью вы держали свой организм в тонусе, занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Конечно, это своего рода «прописные истины», и, возможно, они вас не удивят. Но я все же дам пару полезных рекомендаций, которые помогают на самом деле, поскольку проверены на личном опыте рожавших подруг.
Первое – ежедневно крутить обруч.
Время занятий - на ваше усмотрение: можно начать с 5 минут, постепенно доводя до получаса. Вас это совершенно не обременит! Смотрите телевизор - крутите, слушаете музыку - снова крутите… Время пролетает незаметно. Обруч можно выбрать также любой - пластмассовый или железный. Одна экстремальная дама крутила железный обруч с насадками по часу в день – полчаса утром и полчаса вечером, и страх располнеть после родов, поверьте мне, был ей совершенно незнаком.
Второе – пресловутые упражнения Кегеля.
Сжимая тазовые мышцы хотя бы по 15 раз в день, вы намного облегчите сам родовой процесс, поскольку натренируете мышцы влагалища.
И третье – питание.
Многие беременные девушки позволяют себе расслабиться в этот период, наваливаются на продукты, запихивая в себя все подряд, и мотивируют это тем, что думают в первую очередь о ребенке. Так вот, милые мои, давайте не будем лгать самим себе: намного легче сохранить фигуру (и, кстати, здоровье ребенка) если еще до родов питаться правильно и умеренно! Прибавка в 10-15 кг – нормально, а вот прибавить во время беременности двадцать уже создаст угрозу ожирения и диабета для будущего ребенка. Включите в рацион фрукты, овощи, рыбу (только не копченую!) и больше пейте! Вода, зеленый чай и натуральные соки помогут держать ваш организм в тонусе и получить необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Не бойтесь за здоровье ребенка – он обязательно возьмет все, что ему необходимо. Единственное голодание, которое ему грозит - это кислородное. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, это будет полезно и для него, и для вас.
Ну, с дородовой подготовкой более-менее ясно. А что же делать тем, кто уже успешно родил, и только собирается заняться собой? Для них у меня тоже есть пару рекомендаций.
В послеродовой стадии основной упор придется делать на физические упражнения. Поскольку ограничивать себя в питании кормящей маме не следует. Ну, разве только совсем чуть-чуть.
Упражнения могут быть следующими:
 1. Тот же Кегель.
Следует напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Ваша цель- 5 подходов из 5-10 повторов за один раз, 3-4 раза в день.
2. Зажимы бедер и мостики.
Лежа на полу, согните колени, ступни при этом стоят ровно. Вдохните и расширьте мышцы пресса, затем сожмите их, подтянув пупок к позвоночнику. Одновременно сожмите мышцы таза и вытолкните их вперед и вверх. Ваша цель – не менее 15 повторов в день, постепенно доведите их количество до 20-25. Когда мышцы окрепнут, усложните задачу: поднимите бедра и сделайте мостик, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедер. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем опуститесь. Повторите упражнение 4-6 раз. Это упражнение укрепляет мышцы пресса.
3. Кошка.
Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились точно под тазобедренными суставами, а ладони – под плечами; спина должна быть прямой. Сделайте выдох и выгните спину, подтянув копчик вперед и вниз и расслабив голову и плечи, чтобы растянуть мышцы спины. Затем сделайте вдох, немного прогнитесь и поднимите голову. Упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины.
4. Подъемы головы.
Это упражнение выполняется лежа на полу, колени согнуты, ягодицы напряжены. Сокращая мышцы пресса, упирайтесь спиной в пол. Поднимите голову, расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.
5. Растягивание ступней.
 Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки расслаблены, поясница прижата к полу. Вытяните носки вперед, задержитесь в таком положении, затем согните стопу. Повторите 10 раз. После того, как вы многие месяцы были отекшими и раздутыми, растяжка ступней поможет улучшить циркуляцию крови.
6. Скручивание таза.
Это упражнение можно выполнять стоя возле стены или стоя на четвереньках с опорой на руки или колени. Встаньте спиной к стене, колени слегка согнуты. Напрягите ягодицы и, используя силу мышц пресса, прижмите поясницу к стене. Задержитесь на 5 секунд.
Если выполнять это упражнение стоя на четвереньках, то вы должны скручивать таз по направлению к ребрам (представьте, будто вы нажимаете на пупок). В этом положении задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз. Всего в течение дня выполняйте 3 раза.
7. Ходьба.
Всю дорогу по дому можете считать ходьбой. Старайтесь больше двигаться.
Приступить к этим упражнениям можно через 24 часа после родов, если у вас были естественные роды без осложнений. Эти упражнения могут выполняться по нескольку раз в день. Но прежде все же посоветуйтесь с врачом! При ощущении дискомфорта немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
В качестве небольшого ограничения в питании, я бы посоветовала кушать натуральные и максимально полезные продукты. Например, это могут быть овощи, рыба, молочные продукты. Старайтесь готовить мужу то, что сами не любите, поскольку привычка «кушать за компанию» часто добавляет нам несколько лишних килограммов. А если ужинаете в ресторане, то заказывайте то, что полезно. И еще. Не забывайте про витамины!
Вот такая простая философия.
Надеюсь, эта статья поможет вам не зацикливаться на предстоящих трудностях (к слову, теперь их станет не так уж много), а с честью и достоинством подарить нашему миру новых людей!
Автор: Мария Смоленчук
|
