Друзья сайта
Главная »
2007 » Ноябрь » 7 » ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА
19:09 Для того чтобы упражнения на пресс были эффективными, необходимо следовать следующим советам. 1. У большинства женщин при прокачке пресса (например, при «скручивании») сильно устает шея. Изолировать шею от напряжения непросто, но все же можно и нужно. Для этого поддерживайте затылок не ладонями, а пальцами, чтобы при подъеме плечевого пояса непроизвольное движение рук не передавалось голове. Информация для сведения: мышцы шеи хорошо реагируют на нагрузку. Если вы постоянно будете напрягать их при подъеме корпуса, то ваша шея станет по-мужски красивой. Хотите?2. Очень важно практически во всех упражнениях на пресс прижимать к полу поясницу. Если она отрывается от пола, упражнение теряет свою эффективность. Возьмем, к примеру, упражнение, в котором нужно выпрямлять ноги над полом. Женщины ошибочно полагают, что чем ниже опущены ноги, тем лучше, и не обращают внимание на то, что поясница при этом выгибается дугой. Это недопустимо. Лучше выпрямить ноги под бОльшим углом, прижимая поясницу к полу. Тогда вы сильнее почувствуете напряжение среднего и нижнего отделов пресса .3. В упражнениях на пресс редко нужен быстрый темп. Есть некоторые, которые делаются быстро и с большим количеством повторений, но в основном для хорошей проработки скорость не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышцы не будет. Я рекомендую в верхней точке любого упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком.4. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без этого «чувства» нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. После определенного количества повторений пресс «отключается», перепоручая свои функции другим мышцам, тем же сгибателям бедер . Они «скручивают» туловище на равных с прессом, а могут и вовсе взять всю нагрузку на себя. Пытайтесь чувствовать мышцы во время их работы, а не тянуть чем придется. упражнение . Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги подняты в потолок, немного согнуты и скрещены. Упражнение делаем на четыре счета.
На второй – делаем поворот, касаясь локтем противоположного колена.
На третий счет – то же самое, что и на второй, только меняя сторону.
На четвертый – поднимаем плечи вверх чуть выше, чем в первый раз.
Медленно опускаемся вниз. Это одно повторение. Сделайте 20 раз, отдохните и повторите.
Категория: Фитнес |
Просмотров: 1289 |
Добавил: magnita
| Рейтинг: 4.7/3 |
- Оценить -
Отлично
Хорошо
Неплохо
Плохо
Ужасно
Реклама
