 Рыба - это самый диетический продукт. Рыбный белок обладает почти полной усвояемостью (93-98% против 87-89% мясного). При этом по полноценности рыбный белок не уступает мясному, так как включает в себя все необходимые и незаменимые аминокислоты.
Рыба - это идеальный источник всевозможных витаминов, микроэлементов - всего и не перечислишь. Поэтому рыбная диета - это настоящая панацея от лишних килограммов. Ведь сидя на ней можно сбросить до 2кг в неделю!
Понедельник
Завтрак: по 150г приготовленных на пару минтая и капусты. Чай/кофе без сахара.
Обед: овощной суп, лосось со 150г коричневого риса и соевым соусом.
Полдник: 150г любых фруктов, кроме бананов.
Ужин: 200г кальмаров с морковью по-корейски (50г), 2 ломтика черного хлеба, чай/кофе без сахара, но с кусочком горького шоколада.
Вторник
Завтрак: жареная камбала. К чаю - 3 любых сухофрукта.
Обед: рассольник, 2 рыбные котлеты с 2 ломтиками черного хлеба.
Полдник: 200г фруктов.
Ужин: селедка "под шубой", 2 ломтика черного хлеба, чай/кофе без сахара, несколько миндальных орешков.
Среда
Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с осетриной, к чаю - 3-4 грецких ореха.
Обед: постный борщ, куриное яйцо с красной икрой, порция тушеной капусты.
Полдник: 200г любых фруктов, кроме бананов.
Ужин: 300г креветок, чай/кофе без сахара, но с ложкой низкокалорийного джема, а лучше меда.
Четверг
Завтрак: 150г приготовленного на пару минтая и 100г зеленой редьки, нарезанной соломкой. К чаю/кофе без сахара - подсушенный тост с тонким слоем меда.
Обед: уха (из окуня, судака или горбуши), 100г соленой форели, 2 небольшие печеные картофелины.
Полдник: 200г любых фруктов, кроме бананов.
Ужин: 200г кальмаров со свежим огурцом и соевым соусом, 2 ломтика черного хлеба, чай/кофе.
Пятница
Завтрак: по 150г приготовленных на пару трески и капусты. К чаю/кофе без сахара - подсушенный тост с тонким слоем низкокалорийного джема.
Обед: овощной суп с рыбными фрикадельками, 100г жареной камбалы, 150г коричневого риса, несколько капель соевого соуса.
Полдник: 200г фруктов.
Ужин: 200г кальмаров, 50г моркови по-корейски, 2 ломтика черного хлеба, чай/кофе без сахара.
Суббота
Завтрак: 2 ржаных хлебца с красной икрой, чай с медом.
Обед: уха, отварная скумбрия с салатом из морской капусты.
Полдник: 200г любых фруктов, кроме бананов.
Ужин: 2 рыбные котлеты с луком и тушеной морковью, чай/кофе без сахара.
Воскресенье
Завтрак: 150г отварной зубатки с тертой морковью. К чаю/кофе без сахара - несколько фиников.
Обед: уха, кусок рыбного пирога.
Полдник: 200г любых фруктов.
Ужин: 300г отваренных креветок, 150г коричневого риса, чай/кофе без сахара с 2 овсяными печеньями.
Применять диету следует неделя через неделю или две через две, пока вес не нормализуется.
|
