Это статья предназначена для тех, кто за зиму набрал несколько лишних килограммов и, не утруждая себя диетами, решил вернуть былую стройность занятиями в спортзале или фитнес-центре. Я считаю, это правильно, лучше больше двигаться, чем лишать себя полезной для работы мозга и настроения шоколадки. Другое дело, что достаточно часто даже серьезные физические нагрузки не приводят к желаемому результату. Специалисты по фитнесу утверждают, что это часто происходит из-за неправильного подхода к занятиям, по незнанию мы нагружаем совсем не те мышцы, которые нужны для красоты нашей фигуры. Конечно, хорошо, когда рядом опытный инструктор, который подведет к нужному тренажеру и покажет нужное упражнение, даст советы по нагрузке, а если его нет? Что делать, как узнать, какие упражнения подойдут именно вам? Мы постараемся ответить на этот вопрос, и в первую очередь советуем вам определиться с типом своей фигуры.

Основных типов 4 - тип Х, тип А, тип Т и тип Н. Названы они этими буквами потому, что составляющие тип женские фигуры в чем-то схожи по своей форме с написаниями этих букв. Давайте рассмотри их по отдельности.

1. Тип Х представляет собой классический женский вариант фигуры, где талия узкая, нижняя и верхняя части тела смотрятся органично, а ширина плечевого пояса примерно равна ширине таза. Иногда ее еще называют "песочные часы". У женщин этого типа жир откладывается преимущественно в области таза и бедер, что делает нижнюю часть тела более тяжелой, переводя зрительный акцент с талии вниз, нарушая тем самым природную пропорциональность. Фитнес-мастера отмечают, что такую фигуру восстановить наиболее легко, а основная задача женщины сводится к поддержанию весовых рамок и тонуса мышц. Вес регулируется простым разумным питанием, а тонус мышц требует общего укрепления мускулатуры, чтобы все было подтянуто и максимально работало на общую красоту фигуры. Тренировки в спортзале лучше проводить через день, основной упор делая на аэробную нагрузку, как-то бег, быстрая ходьба, велотренажер, активные танцевальные программы и модные сейчас упражнения с устройствами, которорые при занятиях используют как ступеньки. Тренировки с серьезными нагрузками на тренажерах или с тяжелыми гантелями Х-женщинам противопоказаны.

2. Тип А представляет собой широкую тазовую область, шире плеч, при этом нижняя часть часто ширококостная, а верхняя, наоборот, узкокостная, талия заметная, но часто заниженная. Жир у такой фигуры откладывается преимущественно на бедрах, ягодицах, животе и икрах, иногда в области талии. При этом чем больше вес, тем треугольней выглядит фигура, поэтому даже несколько лишних килограммов могут серьезно испортить вам настроение, отсюда основная задача А-женщин состоит в работе с бедрами, а это можно сделать только достаточно тяжелыми упражнениями на мышцы ног, как общего плана, так и на отдельную мышцу. Кроме того, опять же серьезной нагрузкой требуется развивать плечевой пояс, делать плечи шире, чтобы сместить акцент восприятия фигуры с бедер вверх и сделать фигуру более пропорциональной. Для А-женщин очень важна хорошая осанка, поднятый подбородок, развернутая грудь, так как любая сутулость сразу же подчеркнет широкие бедра. Поэтому, кроме силовых упражнений, вам нужна простая статика - стойте у стены, развернув плечи, чтобы они касались поверхности, подбородок вперед. Еще одно отличное упражнение для осанки - ходить с книжкой на голове.

3. Тип Т представляет собой противоположность типа А - плечи шире таза, талия резко не выражена. Так называемый спортивный тип, яркий пример такого телосложения - пловчихи. Жир у таких женщин откладывается чаще всего в области спины, живота, груди и рук, и простое похудение через диеты часто не решает диспропорции этой фигуры. Для Т-женщин лучше всего укреплять низ, наращивая мышечную массу ягодиц и бедер, в то же время много и с максимальной амплитудой работая на пресс, чтобы живот был подтянут.Для верхней части тела инструкторы рекомендуют суперсеты, то есть два упражнения на одну группу мышц, которые проводятся одно за другим без остановки, без отдыха. Упражнения выполняются с достаточно большими весами, на 6-8 повторений, при этом занятия нужно проводить как можно чаще, 4-5 в неделю. Для работы хороши велотренажер, лыжный, гребной тренажеры, бегущая дорожка.

4. Тип Н представляет собой прямоугольное сложение, при котором талия очень слабовыражена, а плечи и таз примерно равны. Именно такие женщины имеют сильную склонность к полноте, плюс именно эту фигуру максимально портит лишний вес. Жир скапливается везде, но особенно страдают талия и живот, поэтому главная задача работы в спортзале - подтянуть мышцы живота, укрепить пресс и избавиться от отложений вокруг талии. К сожалению, плотность жировой ткани на животе часто сильна настолько, что таким женщинам придется отказаться и от "шоколадки", обязательна низкожировая диета, очень активная двигательная тренировка и большой силовой блок на пресс. Фитнес-инструкторы советуют заниматься талией до 45 минут за занятие - это не только пресс, быстрые наклоны и повороты, но и кручение на талии хулахупа (обруча), продолжительный бег.

Надеемся, наши советы позволят вам обрести желаемую форму.
Мы желаем вам удачи, будьте здоровы, стройны и красивы.

Источник статьи "Женский журнал Arabio.RU"Перепечатка материалов статьи без активной ссылки на первоисточник запрещена.