- дыхательные упражнения

- массаж живота

- массаж передней поверхности бедер

- массаж задней поверхности бедер

- массаж ягодиц

Дыхательные упражнения

Антицеллюлитный массаж начинается с дыхательных упражнений, которые нужны по следующим причинам:

1. глубокое дыхание в медленном темпе позволяет расслабиться, успокоиться, настроиться на позитивное восприятие предстоящих манипуляций

2. контакт с массажистом настраивают клиента на сотрудничество как во время процедуры, так и после нее.

3. все упражнения способствуют созданию отрицательного внутрибрюшного давления, чтоувеличивает отток лимфы во внутрибрюшные лимфоузлы и в лимфоузлы кишечника.

Первым дыхательным упражнением считается "вибрация на вдохе", руки массажиста расположены на боковых поверхностях грудной клетки клиента, оказывая на выдохе легкое надавливание со стабильной вибрацией. Далее следует прием "брюшное дыхание" в сочетании с глубокой пальпацией кишечника. Клиент должен дышать животом. Последнее дыхательное упражнение - "немое дыхание". Клиент имити рует дыхательные движения животом без инспирации.

Массаж живота

Основная задача массажа состоит в устранении жировых отложений ниже уровня пупка, располагающиеся полумесяцем. Для этого необходимо:

1. восстановить микроциркуляции крови на уровне подкожно-жировой клетчатки

2. уменьшить объем подкожно-жирового слоя

3. восстановить эластичность кожи

Массаж выполняется после соответствующей подготовки с учетом направления тока лимфы, выполняется интенсивно. Приемы растирания постепенно переходят в приемы разминания. Разминание способствует активному расщеплению жиров и выведению конечных продуктов из тканей. Прием "качели" способствует снятию вздутия кишечника. Этот способ помогает сделать процедуру для клиента более приятной. Завершающим этапом массажа живота является прием лимфодренажа, он ускоряет процесс выведения продуктов в русло лимфы. Прием "качели" желательно проводить 6 раз: основание одной ладони располагается между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости клиента. Вторая ладонь основанием лежит на пальцах первой. Пальцы второй руки расположены между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руки совершают плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости. После этого производится глубокое щипцеобразное поглаживание по краю реберной дуги , которая захватывается между большим и указательным пальцами. Прием начинается от мечевидного отростка грудины и заканчивается на боковых поверхностях грудной клетки. Проводится интенсивно. Интенсивное круговое плоскостное растирание выполняется основаниями ладоней в разные стороны, спиралевидно. При этом массажист должен ощущать смещение пласта подкожно-жировой клетчатки относительно подлежащих тканей. Затем проводят гребнеобразное растирание вторыми фалангами всех пальцев. Движения проводятся интенсивно, в разные стороны, спиралевидно, так, чтобы руки ощущали смещение пласта ПЖК. После этого переходят к разминаниям. Сначало проводится вертикальное разминание жировой складки по боковым поверхностям живота. Жировая складка захватывается между большим и остальными пальцами и тщательно разминается подушечками пальцев. Выполняется от боковых поверхностей к центру. Следующее разминание жировой складки живота - поперечно направленное. Оно проводится в направлении снизу вверх. Очень важно тщательно проработать весь пласт ПЖК. В завершении используется прием "качелями", которые выполняются 3-4 раза. Далее проводится стимуляция глубоких лимфатических узлов. На расстоянии 3 см от пупка захватывается вертикальная жировая складка, оттягивается вверх и 3 раза встряхивается. Руки работают поочередно, осуществляя граблеобразные интенсивные поглаживания во встречном направлении от периферии к центру. Массаж живота завершает помпаж лимфатических узлов, расположенных под диафрагмой. Одна рука основанием ладони устанавливается под мечевидный отросток грудины и производит легкие толчки снизу вверх. Вторая рука может лежать на первой. Прием выполняется трехкратно.

Массаж передней и задней поверхности бедер

К недостаткам этой зоны относятся:

- локальные жировые отложения

- неравномерная структура рельефа ПЖК

Растирания, которые помогают избавиться от жировых отложений применяются для восстановления микроциркуляции. Для уменьшения объема и придания равномерности ПЖК необходимы приемы разминания. После выполнения основательных растираний и разминаний ПЖК возможно выполнение антицеллюлитных приемов. Действие этих приемов позволяет улучшить обмен в наиболее застойных зонах. Массаж заканчивается приемами лимфодренажа. Этот этап начинается с поглаживаний. Вначале выполняется глубокое поглаживание наружной поверхности бедра: поочередно ладонями обеих рук, снизу вверх. При выполнения данного приема нужно на обрабатываемые зоны нанести жирорасщепляющийся препарат. Затем надо выполнить быстрое круговое поглаживание: основаниями ладоней обеих рук в разные стороны, спиралевидно, быстро, чтобы при этом ощущалось смещение пласта ПЖК относительно подлежащих тканей. Передняя поверхность бедра обрабатывается несколько раз. Поверхностное растирание выполняется подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена, на уровне мыщелка. После этого следует гребнеобразное круговое растирание вторыми фалангами пальцев:в разные стороны, спиралевидно, снизу вверх, чтобы ощущалось смещение пласта ПЖК относительно подлежащих тканей. Выполняется горизонтальное разминание жировой складки. Захватывается вертикально жировая складка и прокатывается в горизонтальном направлении, снизу вверх. Далее жировая складка прокатывается вертикально. Подушечками пальцев постепенно разминается захваченная вертикально жировая складка. Пальцы при этом продвигаются вертикально снизу вверх. Далее выполняются специфические антицеллюлитные приемы. Один из них имеет название "прокладывание тоннелей". Его суть: широко расставленными "жесткими" пальцами под углом 35 градусов к поверхности бедра производится продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. При каждом следующем движении руки массажиста смещаются на ширину пальца в сторону до тех пор, пока не будет обработана вся поверхность бедра. Следующий прием – сдвигание. Руки устанавливаются на бедре параллельно друг другу, затем медленно смещают ПКЖ в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Так обрабатывается вся поверхность бедра. Далее следует прием «стаккато», т.е. постукивание подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра. Движение выполняется интенсивно, поочередно обеими руками. Непрерывная максимально лабильная вибрация проводится обеими руками снизу вверх. В конце выполняется массаж передней поверхности бедра граблеобразным интенсивным поглаживанием. Прием проводится обеими руками снизу вверх.

Массаж ягодиц

К недостаткам этой зоны являются:

- утрата формы и тонуса

- лишние жировые отложения

- неровный рельеф

Все приемы данного вида массажа желательно выполнять в направлении движения тока лимфы, это будет способствовать улучшению формы ягодиц. Массаж выполняют в направлении от периферии к центру и снизу вверх.

Этот этап начинается с глубокого поглаживания ребром ладони. Движение выполняется от периферии к центру: сверху - по гребню подвздошной кости, а снизу - по подъягодичной складке. Быстрое круговое поглаживание. Поглаживание производится основанием ладоней обеих рук в разные стороны, спиралевидно, от боковых поверхностей к крестцу. Далее выполняется аналогичное глубокое поглаживание. Затем однонаправленное поперечное разминание жировой складки. Захватывается горизонтальная жировая складка и разминается снизу вверх. Далее выполняется щипцеобразное разминание между большим и указательным пальцами вертикально захватывается жировая складка и тщательно разминается от боковых поверхностей к центру. Потом производится "стаккато". Заканчивается этот этап массажем копчика - интенсивное круговое поглаживание по часовой стрелке. В заключение проводится помпаж лимфатических узлов голеностопа, подколенной области, подъягодичной области, крестца. Помпаж проводится обеими руками, легкими толчковыми движениями, трехкратно в каждой зоне.

Женский портал