К примеру, если ваш рост равен 165 см, значит, оптимальный вес для вас (165 – 100= 65 плюс минус 5 65 кг плюс минус 3 кг. Для поддержки вашего оптимального веса потребуется 65 кг х 25 (30) ккал = 1625 (1950) ккал в сутки. Согласно полученной цифре и рассчитайте свое меню. При этом важно учесть, что на завтрак приходится 20% от общего числа необходимых килокалорий, на обед – 40%, полдник – 10% и на ужин – 30%. Будет просто замечательно, если вечерняя трапеза состоится не позднее 18 часов, а перед сном вы выпьете стакан кефира или нежирного йогурта. Бесперебойная работа кишечника, равно как и регулярные посильные физические нагрузки, тоже послужит гарантом стабильного снижения веса.
Для правообладателей:
Если Вы увидели свой материал без указания источника, скорее всего это случайность.
Напишите пожалуйста нам и все нарушения будут исправлены.
Заранее приносим свои извинения.