Что бы там не говорили оптимисты, но потеря веса - это тяжелый труд. Предлагаем вам список уловок, которые облегчат нелегкую задачу.
Проконсультируйтесь у специалиста. Если у вас проблемы с обменом веществ или гормональным фоном, на диете сидеть бесполезно. Даже вредно, поскольку вы лишаете организм необходимых сил.
Если затраты энергии меньше количества потребляемых калорий, вы будете набирать вес. Усвойте это правило, иначе все ваши попытки будут обречены на неудачу.
Воспитывайте в себе силу воли. А мы посмотрим, кто же победит - вы или это блюдо с жирными пирожными?
Представьте себе конечный результат. Посмотрите на себя в зеркало, попытайтесь заглянуть в будущее. Прикрепите на самом видном месте фотографию вашей любимой актрисы или себя- любимой, когда ваша фигура идеальной. Хотите такую? Решение – только за вами.
Сфотографируйтесь, прежде чем начать диету. Как бы вы сейчас не выглядели, должны стремиться выглядеть лучше..
Почаще заглядывайте в телевизор, книжку или журнал. О холодильнике – забудьте. Там ведь нет ничего, кроме диетической пищи, не так ли? А чтобы купить шоколадку, придется выйти под дождик и пронзительный ветер…
Используйте холодильник не по его прямому назначению. Например, повесьте на его фотографию безобразной толстушки с необъятными формами. По крайней мере, потеряете аппетит.
Не ешьте перед сном! Во время сна требуется очень мало «горючего» и очень мало вероятности, что они будут сожжены.
Помните, что сахар, содержащийся в некоторых фруктах, фруктовых соках, очищенных и обработанных продуктах, вызывают большие колебания уровня инсулина. А это усиливает голод.
Нельзя садиться за стол с сильным чувством голода. Можно употребить сотни лишних калорий, если бездумно подходить к приему пищи. Если вам кажется, что вы настолько голодны, что можете съесть лошадь, начните с низкокалорийного крупяного хлебца из цельных зерен. Его пережевывание займет некоторое время и вы немного «остынете».
Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Она быстро заполняет желудок, способствует очищению кишечника и практически не имеет калорий.
Ведите журнал питания. Записывайте туда все, что вы едите и пьете, подсчитывайте калории. Это единственный способ быть абсолютно уверенной в том, что вы находитесь в пределах своей нормы. Не ходите по магазинам, будучи голодной. В результате такого похода, в вашей корзинке может оказаться множество продуктов, которые вам противопоказаны, но выглядят так аппетитно! Вариант – напишите список необходимых продуктов, находясь дома после хорошего обеда.
Держитесь подальше от кухни. Здесь можно поесть, помыть посуду и…уйти по своим делам.
Когда вы смотрите телевизор, старайтесь выходить из комнаты тогда, когда на экране появляется заставка рекламного блока. Львиную часть рекламы занимают пищевые продукты. Над тем, как сделать шоколадку на экране максимально аппетитной, работает целая команда. В этой неравной борьбе вы можете проиграть.
Хвалите себя. Позитивный настрой творит чудеса.
Позволяйте себе расслабиться, ведь постоянная диета постепенно сводит с ума. Если вы один раз в неделю побалуете себя «нормальной пищей», будьте уверены - на результат вашей диеты это никак не повлияет.
Не проводите слишком много времени в одиночестве. Общение с кем-либо поможет вам выдержать промежуток между приемами пищи.
Поддерживайте теплые отношения с « товарищами по диете». Они помогут вам удержаться от соблазнов.
Не наказывайте себя. Если вы все же сорвались, в своей диете вернитесь к тому месту, где вы сошли с дистанции. Не пытайтесь компенсировать срыв голоданием или чрезмерной нагрузкой!
Даже изысканные ресторанные блюда обычно сопровождаются «тяжелым» гарниром. Не стесняйтесь вносить в меню собственные коррективы. Попросите официанта заполнить часть тарелки фруктами, нежирным творогом или просто вареным картофелем или закажите отдельные продукты
К приготовлению любой пищи следует подходить творчески. Диетические блюда- не исключение. Тоненькая пита, свежие помидоры, нежирный сыр и зелень – получится великолепная пицца, которая соответствует требованиям диеты. Небольшое усилие - и соблюдать диету станет гораздо приятнее!
Чем меньше времени вы уделяете приготовлению пищи – тем меньше вы успеете перехватить еды за это время. Поэтому не пренебрегайте полуфабрикатами. Держите под рукой готовые куриные грудки, отварной рис или замороженные овощи.
Ваш любимый аксессуар – продуктовая корзина, набитая едой? А что, если заменить ее на изящную сумочку? Денег, которые вы тратите на еду, при определенном подсчете, хватило бы даже на Loius Почаще вспоминайте Фернандо Ламаса: «Если вы выглядите хорошо, то и чувствуете себя хорошо» http://www.pohudeem.ru
|
