 80% людей сталкиваются в течение жизни с болями спине. Они могут возникать из-за физических нагрузок и по другим причинам. Как защитить спину от болей?
Лучшей профилактикой боли для женщин является освобождение от чрезмерных нагрузок. Помните, что вес ноши не должен превышать 10% от массы тела. Тяжелые сумки лучше носить через плечо, минимизируя, таким образом, нагрузку. Дамскую сумочку (а мы знаем, сколько разных вещей она в себя вмещает!) лучше носить на каждом плече попеременно.
Спать лучше не на жестких, а на мягких поверхностях. Спя на боку, нельзя допускать, чтобы подбородок наклонялся в сторону груди. При положении на боку подбородок не должен загибаться в сторону плеча.
Нелишним будет выполнить «программу минимум» по укреплению костей. В сочетании с витаминов К кальций хорошо усваивается костной тканью, делая ее более прочной. Витамином К богаты брокколи, шпинат и другие темно-листовые овощи.
Прекрасно защищают спину от механических повреждений крепкие абдоминальные мышцы. Проконсультируйтесь с тренером, какие упражнения помогут укрепить нужную группу мышц.
Наконец, следите за осанкой. Если вы работаете в офисе, следите за осанкой, а также периодически разминайтесь.
Автор: MyJane.ru: Марина Тумовская
|
