Свежий прохладный воздух облегчает засыпание и улучшает качество сна.

Необходимо взять за правило в любое время года обязательно спать с открытой форточкой или окном при температуре воздуха не выше 18 °C.

Для нормального полноценного сна в комнате необходим свежий, прохладный воздух.

В душной, наглухо закрытой комнате даже длительный отдых не способен восстановить силы.

Исследования показали, что оптимальная температура воздуха для сна — всего лишь 15-20 градусов.

В некоторых случаях выход за эти границы может привести к беспокойному сну.

Такая температура, по всей видимости, способствует снижению температуры тела, что, в свою очередь, вызывает сонливость.

Растет число исследований, подтверждающих, что проблемы с температурной регуляцией во многих случаях являются причиной хронической бессонницы.

К примеру, было показано, что у страдающих бессонницей температура тела перед сном выше, чем у остальных людей, что приводит к определенному возбуждению и невозможности нормально заснуть.

У большинства людей падение температуры тела происходит одновременно с повышением температуры рук и ног, так как кровеносные сосуды расширяются и тело начинает излучать тепло.

Ученые утверждают, что тем, кто имеет проблемы со сном, можно попробовать спать в прохладной комнате и класть в ноги бутылку с горячей водой, чтобы ускорить расширение сосудов.

Таким образом можно привести внутренний термостат в более благоприятное состояние.

ИСТОЧНИК: http://www.portal-woman.ru/