Подскажите, пожалуйста, в какой промежуток времени после сна должен быть завтрак? И что предпочтительней?

Ответ:

Время завтрака зависит от фитнес целей. Если человек хочет набрать вес, то завтракать нужно сразу после пробуждения. Если вес нужно снижать, то завтрак нужно отложить на несколько часов после подъема.

Так же время завтрака зависит от того, в котором часу человек приступает к работе и делает ли он зарядку.

Завтракать предпочтительно легкой пищей, но достаточно калорийной, чтобы обеспечить организм энергией для работы днем. Лучше всего для этого подойдут каши и сухофрукты.

Вопрос:

Мой вес 64кг. рост 170см. Имеются излишки жира на животе и бедрах. Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно от этого избавиться? Хотелось бы снизить вес порядка 4-5кг. и убрать объем талии хотя бы до 70см(сейчас 77см.) и сделать это в домашних условиях. Надеюсь, на ответ и заранее благодарна.

Ответ:

Обычно в таких случаях совмещают программу аэробных и силовых тренировок на фоне ограниченного по калорийности питания.

Аэробику в домашних условиях могут заменить обычные прыжки или бег на месте. Если такой подход кажется скучноват, то можно позаниматься аэробикой под видео.

1.      

2.                    

3.                   

Одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. 

Вопрос:

Мне 25 лет. Раньше я занималась художественной гимнастикой до 18 лет. Уже 7 лет я ничем не занимаюсь. Недавно я заметила у себя целлюлит. Связано ли это с прекращением тренировок? Татьяна.

Ответ:

Под целлюлитом обычно понимают: ямки и неровности на ягодицах, боках и бедрах женщины. Эти ямки и неровности образует жир. Вот, этот жир именуют «целлюлитным».

Целлюлит образуется, когда человек набирает вес, а кожа теряет упругость. Поверхность на теле становится похожа на апельсиновую корку.

Меня клиентки часто спрашивают: почему целлюлит образуется именно на бедрах и ягодицах. Чаще всего наибольшее количество жира у женщин образуется на бедрах и ягодицах. Ученые говорят, что это из-за женского гормона эстрогена. Такой вид жирообразования еще называют жирообразованием женского типа. Надо заметить, что у некоторых мужчин с повышенным содержанием эстрогена в организме, тоже можно наблюдать такие формы на теле.

Мой знакомый доктор говорит, что целлюлит появляется из-за слабого тонуса и плохой гибкости кожи. Причиной слабого тонуса и плохой гибкости кожи является слабый кровоток в проблемных зонах женского тела. Кровь плохо поступает к этим, проблемным частям тела из-за нехватки движений или, как еще говорят, физической нагрузки. Чтобы не допустить появления целлюлита, нужно усилить кровоток нижней части тела.

Наисильнейший кровоток обеспечивает бег. Профессиональные спортсменки бегуньи никогда не страдают целлюлитом. Хороший тонус и эластичность коже придают закаливающие процедуры, например контрастный душ. Усиление кровотока именно в проблемных зонах можно обеспечить специальными упражнениями для бедер и ягодиц, которые нужно выполнять в тренажерном зале или дома с отягощениями. Надо признать, что больше половины женщин просят меня составить тренировочные программы, в которые включены именно такие упражнения.

После родов растянулась кожа живота В период беременности обхват талии увеличивается в среднем на 1,5 метра, кожа живота растягивается на 400 процентов, а жировые клетки увеличивают объем на 125 процентов. Если вы рожали естественным путем, это несложное упражнение можно выполнять уже через 24 часа после родов. Если у вас были какие-либо осложнения при родах или же вам делали кесарево сечение, обязательно посоветуйтесь с доктором, прежде чем начать тренировки. При появлении малейших неприятных ощущений откажитесь от данного упражнения. Это упражнение немного отличаются от привычного всем «качания пресса», потому что учитывают послеродовое состояние тела: перерастянуты не только мышцы живота, но также тазового дна и бедер. Напрягите мышцы живота. Удерживайте мышцы напряженными 10 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторять по 10 раз утром, днем и вечером. С 12-го дня после родов можно делать следующее упражнение: лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх и затем опускайте их как можно медленнее. Через 6 недель после неосложненных родов можно приступить к занятиям посещать спортивный зал. Но если спустя 6 месяцев после родов при активных физических упражнениях живот по-прежнему остается, то проблему можно решить только рационально спланированным питанием.   Купить ли мне хула-хуп Вопрос:   У меня в доме уже много ненужных тренажеров, которые я купила, а теперь ими не пользуюсь. Лев, скажите, можно мне еще купить хула-хуп? Хотя бы теоретически он может помочь мне избавиться от жира на талии. Вы говорили, что локальное сжигание жира не возможно. Но я прошу Вас, объясните мне это еще раз, чтобы я опять не купила чего-нибудь лишнего в дом. Ваша клиентка, Ольга П.   Ответ:   Локальное избавление от жира – это тема номер один для всех у кого он есть. В локальное избавление от жира взрослые люди верят как дети в сказки. Никто, никогда в действительности не видел локального избавления от жира, но про него говорят как будто это действительно бывает. Если Вы уже начали сомневаться в возможности локального избавления от жира я скажу: оно все-таки возможно, бывает и его действительно видели. Локальное избавление от жира иногда наблюдают те, кто подкожно вводит инъекции инсулина. В тех местах, куда больные сахарным диабетом делают уколы иногда, как говорят медики, образуется локальная (местная) жировая дистрофия. Участки этой жировой дистрофии небольшие, похожие на ямки и представляют собой совершенно некрасивый вид. Правда заключается в том, что для сжигания жира нужно биохимическое воздействие на организм, а не механическое. Если вы будите вращать обруч, то это надо рассматривать либо как механическое воздействие на жир в области талии, либо как биохимическое воздействие на весь организм. Как я уже сказал механическое воздействие никоим образом не влияет на локальное избавление от жира в области талии, потому как сжигание жира процесс биохимический. Теперь остается рассмотреть вопрос биохимического воздействия тренировок с хула-хупом на весь организм. Во-первых, по эффективности биохимической реакции тренировка с обручем уступает в несколько раз даже прыжкам на месте. Во-вторых с самого начала мы вели разговор о местном (локальном) воздействии на сжигание жира и, потому, нас не устраивает общее избавление от жира. Эти теоретические соображения были подтверждены моим многолетним опытом тренерской работы, разговорами с медиками, химиками и фармацевтами. Никто из серьезных специалистов в области сжигания жира не скажет Вам, что кручение хула-хупа хоть как-то повлияет на уменьшение жира в области талии. Хула-хуп – прекрасное средство развить у женщины пластику, грацию и придать немного сексуальности ее телодвижениям. Однако, как те кто достиг вершин мастерства в искусстве танца живота имеют жир на талии, так и те, кто будет крутить хула-хуп с успехом могут сохранить этот жир в этих же местах. Чтобы обрести стройную женскую фигуру, я рекомендую своим клиенткам продолжать работу над нормализацией обменных процессов посредством нормализации питания и усиления биохимических реакций посредством физических нагрузок. Два эти процесса является необходимыми и достаточными условиями красивой фигуры, все остальное – лишнее. Холодный душ после тренировки??? Вопрос: Как влияет на мышцы и на организм принятие холодного душа сразу же после тренировки.   Ответ: Если человек устал после тренировки, то хорошо бы, его организм немного взбодрить перед тем, как он выйдет из фитнес клуба. Влияние холодного душа на организм зависит от закаленности человека. Организм человека, привычного к холодному душу, реагирует на него не так же как организм незакаленного человека. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса. Время теплопродукции затягивается. Сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться. Происходит расслабление сосудов, что в общем-то не вызывает бодрости, а еще больше лишает человека тонуса. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер. Увеличивается выработка тепла. Быстро возникает задержка тепла за счёт сокращения и расширения сосудов, что усиливает кровоток. Это повышает обмен веществ. Появляется бодрость. Те из моих клиентов, кто регулярно по утрам принимает холодный душ, принимают его и после тренировки. Это придает силы. Незакаленным клиентам я не рекомендую холодный душ после тренировки.   Могут ли гантели дома заменить фитнес клуб? Вопрос:   Могут ли тренировки с гантелями дома быть настолько же эффективными, как и тренировки в тренажерном зале фитнес клуба?   Ответ:   Почему люди ходят в тренажерные залы? Потому что в тренажерных залах есть тренажеры. Банально, просто! А что, если мыслить еще проще. Те, кто покупает клубные карты, чтобы ходить в фитнес клуб, наверное и не догадываются, что любому упражнению на тренажерах есть аналогичное упражнение с гантелями, которое по своей эффективности не хуже, а даже лучше упражнения на тренажере. Например приседания с гантелями лучше жима ногами, наклоны с гантелями лучше гиперэкстензий, жимы гантелей лучше жима в тренажере и т.д. Чтобы тренироваться с гантелями не нужно ходить в фитнес клуб, потому что гантели не требуют много места, они легко могут «жить» под кроватью в чемоданчике и служить вам по первому требованию в любой день и любое время. Гантели намного дешевле клубной карты, но во многом полезнее. Заплатив за клубную карту, у вас может не найтись времени доехать до фитнес клуба, но купив гантели и положив их дома, вы не сможете сказать: «Моя тренировка не состоялась, потому что у меня не было времени побывать дома». «Если упражнения с гантелями эффективны, почти бесплатны, доступны всякий раз, когда человек дома, удобны, потому что не требуют много времени, то почему люди не тренируются дома с гантелями?» - спросите вы. Не знаю! Я знаю, только то, что все, что мы до сих пор сказали о гантелях – это правда, а почему люди не видят или не хотят видеть этой правды знают они, а не я. Но, что нам до людей, которые не хотят смотреть на правду? Если вы разделяете мнение о том, что гантели хороши для тренировок, то идите в магазин и купите себе гантели, которые соответствуют уровню вашей физической подготовленности, но не торопитесь с выбором, чтобы случайно не купить гантели, которые вам не подойдут, и не разочароваться в гантелях так же, как многие разочаровались в фитнес клубах. Самый простой, быстрый, но не бесплатный способ определить, какие гантели вам нужны – это найти клуб, где есть возможность разового посещения и попросить тренера составить вам программу тренировок с гантелями. Если вы намерены сделать это самостоятельно, то… Что лучше для снижения веса: беговая дорожка или тренажеры. Вопрос:   Мой друг говорил, что в тренажерном зале нет смысла худеть, что от силовых тренировок жир не уходит. «Для того, чтобы худеть», - говорил он, - «Нужны аэробные упражнения, лучше беговая дорожка». Правда ли это?   Ответ:   Ральф Уолдо Эмерсон сказал: «Весь мир прокладывает путь человеку, который знает, куда идет». Трагедия в том, что очень не многие знают куда они идут. Согласно оценкам социологов, менее 5% людей выделяют время на то, чтобы подумать о конкретных целях, которые они хотели бы достичь. Один мой клиент входит в 5% думающих людей. Он хочет убрать лишний вес. Для этого он ходит в тренажерный зал, чтобы поднимать штангу. Однажды он меня спросил, как поднимаемый им вес сжигает жир. Я ему сказал, что 1 килограмм поднятого им веса на 1 метр сжигает 0,86 калорий. Он приступил к расчетам: -         средний рабочий вес за тренировку 50 кг -         количество подходов                         24 -         среднее число повторений                 5 -         общее число подъемов                    120 -         средний путь штанги в подъеме       0,4 м -         Проделываемая работа                   2400 кгм -         Затрачиваемая энергия                    2064 калории   Когда мой клиент увидел число 2064 он так впечатлился, что спросил меня:         «1 кгм 0,86 калорий! Ты не ошибся?» Я ответил, что не ошибся. Калорий, а не килокалорий. Число 2064 пришлось разделить на 1000. Всего 2 килокалории сгорело за часовую тренировку со штангой. Только 2 дополнительных килокалории! Вот тебе и «Tic Tac»! Как это понимать? На беговых дорожках есть счетчик сжигаемых калорий. Как он работает? Этот счетчик Ваш вес множит на пройденную дистанцию. К примеру: -         Мой вес:                             74 кг -         Пройденная дистанция        31 м -         Проделанная работа            2326 кгм -         Затраченная энергия           2000 кал=2 ккал   Посмотрите, чтобы сжечь 2 ккал нужно всего лишь пройти 31 м. После таких расчетов, мой клиент быстро смекнул, что поднимать штангу хорошо для мышц, а чтобы жир убрать, нужно много ходить. Именно поэтому, всем кто ко мне приходит, чтобы снизить вес, я рекомендую программу ходьбы и бега на беговой дорожке. На вопрос отвечал: Лев Гончаров - сертифицированный фитнес тренер.      http://www.perfit.ru/