Безусловно, аквааэробика или водная гимнастика – один из самых
парадоксальных видов физической нагрузки.
Пока вы плещетесь в
бодрящей водичке, то есть, попросту говоря, развлекаетесь, ваше тело
интенсивно работает и приносит неплохие дивиденды: фигура становится
стройнее, кожа более гладкой. И никакой боли в мышцах!
Давным-давно,
когда понятие «апельсиновая корка» ассоциировалась лишь с оранжевым
фруктом, в древнем Китае жил один китайский монах. Он владел всеми
видами восточных единоборств и охотно делился своими знаниями с другими
монахами. А чтобы китайская жизнь медом не казалась, дотошный учитель
загонял своих учеников в глубокий бассейн. «Посмотрим, насколько точны
твои удары, сильны твои мышцы, крепки твои суставы! – усмехался он.
Смех смехом, но подобная учеба приносила весомые плоды. Даже самые хилые
и субтильные ученики преображались на глазах. А уж если дрались, то
камня на камне от противника не оставляли! Так зародилась аквааэробика,
которая и по сей день считается неким идеалом фитнеса. В самом деле:
заниматься ею может каждый, кто захочет, а результаты она приносит
удивительные.
Аквааэробика поможет
похудеть
Движение в воде порождает так называемый эффект «двойного действия».
Телу приходится преодолевать сопротивление жидкости плюс «подогревать»
себя, чтобы ненароком не замерзнуть. Представляете, сколько калорий, в
буквальном смысле, «уходит в воду»? По секрету скажем: около 500 в час.
подготовить себя к более серьезным нагрузкам
Если вы мечтаете заняться спортивным рок-н-роллом или, допустим,
скалолазанием, но чувствуете, что сил пока маловато: не раздумывая,
бегом в бассейн! Даже тем, кто плавает чуть лучше топора, не стоит
отказывать своему телу в гармоничной физической нагрузке.
Вода создает состояние невесомости, что поможет выполнить те упражнения,
о которых в повседневной жизни вы и думать боялись: «Надорвусь, не
сумею, не справлюсь…». Уже через несколько занятий мышцы придут в тонус,
а суставы окрепнут настолько, что вам покорится любая вершина.
улучшить общее самочувствие
Водная гимнастика обладает почетным званием «самого здорового фитнеса». И
это не рекламные уловки, а факты, доказанные многолетней практикой. В
процессе занятий вы тренируете не только мышцы, связки и суставы, но
даже внутренние органы. Мягкий, но действенный водный массаж улучшает
работу кишечника, нормализует обмен веществ, активизирует функцию почек.
Повышается и тонус сосудов, поэтому аквааэробика — отличное средство
против варикоза.
А удивительное свойство воды расслаблять мышцы и снимать нервное
напряжение? В этом ей равных нет.
избавиться от целлюлита
Представьте себе большую группу людей, которые занимаются фитнесом в
воде: плещутся, брызгаются и прыгают. Обычный бассейн превращается в
настоящую «джакузи»! Такой гидромассаж в сочетании с активной работой
мышц разглаживает кожу, будоражит кровь, разгоняет лимфу, словом, делает
все, чтобы пресловутый целлюлит исчез раз и навсегда.
«слепить» гармоничную фигуру
Всем известно, что из всех спортсменов самая красивая фигура у
мужчин-пловцов. Однако не всем известно, что в процессе тренировок «на
воде», объемы тают именно там, где это необходимо.
С одной стороны, «схалтурить» здесь практически невозможно: в воде
физические упражнения работают в два, а то и в три раза эффективнее, чем
в зале. С другой стороны, «перекачаться» практически невозможно —
водная стихия лояльнее любого «продвинутого» тренажера.
подготовиться к родам
Существуют специальные аква-комплексы для беременных, которые
помогают развить те мышцы, необходимые во время родов.
улучшить интимную жизнь
Только в воде можно разработать самый «трудный» из всех суставов, а
именно – тазобедренный. Именно он отвечает за наше либидо.
Подводное снаряжение
Думаете, что в воде можно только плавать или брызгаться? Бойцы
спортивного фронта уже позаботились о том, чтобы тренировки напоминали
увлекательную игру. Желаете станцевать рок-н-ролл или покрутить педали
велотренажера так, чтобы запомнить это надолго? Тогда пожалуйте в воду.
Можете прихватить с собой:
• степ-платформу — представляете, как нелегко «степовать» под
водой? Преодолеете сопротивление водной стихии, получите вожделенный
приз: упругие округлости без намека на «апельсиновую корку».
• гидровелотренажер — не пугайтесь: током не ударит. Крутите
педали, прощайтесь с лишними килограммами и тренируйте
сердечно-сосудистую систему!
• фитнес-сапоги — конечно, не «Маноло Бланик», но тоже полезная
вещь. Она помогает укрепить мышцы ног, а также спину и пресс.
• нудлы – специальные длинные палки для аквафитнеса — настоящая
«палочка-выручалочка» для тех, кто на суше чувствует себя гораздо
безопаснее, чем вводной стихии. Опираясь на нуддл, вы сможете выполнять
любые упражнения.
• дощечки для плавания: на них можно сидеть, стоять и даже
лежать!
• перчатки с перепонками на пальцах — выглядит совершенно
уморительно, обязательно понравятся вашим бицепсам, трицепсам, а также
мышцам плечевого пояса.
• манжеты на руки и ноги - наденете парочку — и никаких гантелей
не потребуется.
• аквапояс — удержит вас на самой большой глубине, не позволит
«пойти ко дну». Шаги, прыжки, подъемы ног, а может быть, винты и
повороты? Легко!
Комментарий специалиста
Аквааэробика — отличный выход из положения для тех, кому в принципе
нельзя заниматься спортом. Классический пример: люди, страдающие
нарушениями опорно-двигательного аппарата, заболеваниями вен или
избыточным весом.
Впрочем, противопоказания для аква-фитнеса существуют. Это ОРВИ, ОРЗ,
ангина или банальная простуда, воспалительные заболевания мочеполовой
системы, а также кожные заболевания.
Ограничения существуют для гипертоников и сердечников. Тренироваться
им можно, но только после предварительной консультации с врачом. Занятия
в обычной группе строго противопоказаны.
Татьяна Корнеева, врач-физиотерапевт
В аквааэробике существует своя иерархия. Высшим пилотажем считаются
упражнения на так называемой «глубокой воде». Смысл ясен: дна бассейна,
как не старайтесь, не нащупаете. Для новичков предлагается «вода
мелкая», то есть, на уровне пояса. Тех, кто немного смелее и выносливее,
попросят на «среднюю». Кстати, этот уровень отлично прорабатывает мышцы
средней части корпуса, а также формирует неплохой пресс. «Мелкая вода»
предназначена для работы с нижней частью корпуса и мышцами ног, а на
глубине работает все тело.
Занятия аквааэробикой аналогичны обычным тренировкам, поэтому
традиционно начинаются с разминки. Вам разрешат немного поплавать, чтобы
разогреть мышцы, привыкнуть к воде, а также настроиться на занятие.
Настроились? Теперь «будим» сердечно-сосудистую систему, потихоньку
нагружаем мышцы, растягиваем сухожилия, прорабатываем суставы. Следите
за своими ощущениями, тренировка должна приносить радость, доставлять
положительные эмоции. Подключаем оборудование: надеваем манжеты, встаем
на степ или просто танцуем. Это самая увлекательная часть занятий.
Длится она примерно полчаса, затем следует обязательная растяжка.
«Потягушки» в воде — особое удовольствие.
Стоит отметить, что, несмотря на всю полезность аква-тренировок,
усердствовать с ними не следует. Максимум – пять раз в неделю.
Оптимальный результат приносит три занятия в неделю.
Лидия КНЯЗЕВА
www.mybeauty.ru
|